自我管理(一)—意志力

很多人看到意志力，反應都是這樣的，「哇哦，意志力，正是我需要的。」上一篇文章寫到《總是忍不住生氣，情緒管理其實很難？》，也是屬於意志力，這次我們來談一談意志力。

所謂意志力，就是是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。

通俗來說，意志力就是控制自己的注意力，情緒和慾望的能力，即是能力，也是一種品質。

比如說日常生活中，我們懂得掌控自己生活的方方面面，包括吃什麼，做什麼，說什麼，以及買什麼，通過大腦的想法：「我想要」，「我不要」，「我要做」支配著我們的行動，這就形成意志力。意志力會影響每個人的生存與發展，一個意志力頑強的人，他懂得控制自己的注意力，情緒和行為，顯然比意志薄弱的人生活的更幸福，人際關係更和諧，在面對衝突，困難險阻方面解決能力更強，而意志力薄弱的人，則容易被自己的想法，情緒，和慾望所支配，通常生活中衝動莽撞做出自己容易後悔懊惱的決定。因此對比之下便是我們需要提高自我管理，自我意志提升的重要因素！

那麼如何認識自我意志力的強或弱呢？

1.長期觀察自己的注意力。比如開車的時候，人們會接到電話，簡訊，app的發來通知，都忍不住去看兩眼，或者拿起手機來，殊不知其中的危害。觸發這個決定，也是因為自己的注意力被手機干擾了，而不再專心開車。

2.面對誘惑，是否可以很痛苦？比如喜歡吃甜食造成肥胖問題，然而你始終抵不住甜食的誘惑，每次路過蛋糕店又折返回來，買了幾個甜食。面對誘惑，意志薄弱的人，更容易屈服，屬於及時行樂一類，在猶豫搖擺不定，痛苦萬分。

3.是否容易被自己想法左右？比如很多人在決定做一件心中很想做的事，開始做了一段時間，而後又有一個新的想法，放棄了之前做的事情，開始做另一件事情，但又後悔應該把之前做的做好不得又返回去做了，就這樣循環不斷。這個現象通常稱為「3分鐘熱度」，「頭腦發熱」，或者說「太有想法了」。

4.產生分歧，容易妥協？遇到事情產生分歧，總是容易屈服別人的意見下，比如今天決定去健身課程，遇到朋友叫上你去KTV唱歌，自己拿不定主意，一方面自己想鍛煉身體，一方面也想去KTV玩，通過朋友的說服，就35結伴而走了。

認清自己意志力薄弱，應該怎麼辦？

唯一方法，增加自己的意志力，加強自控力。

1.首先認識自我《你認識自我嗎？了解自己不？》，人都有兩個自我，一個及時行樂肆意妄為，一個克服衝動，未雨綢繆，認清兩個自我，喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。

2.其次經常回憶自己的決定。把自己想要做的決定記錄下來，在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利於實現目標，哪些會消磨你意志力。堅持記錄你的決定，有助於減少注意力分散時作出的決定，同時增強意志力。

3.每天鍛煉5分鐘的冥想。為什麼冥想？冥想有助於你集中注意力，不分析，提高自己的注意力，注意自己在冥想中的呼吸調整。

（1）原地不動，坐好

（2）注意呼吸

（3）感受呼吸弄清自己是怎麼走神的