關於上次說到【前屈拱背】的問題

前幾天，群里有夥伴說她前屈時，後背拱的高高的。看到後就一直想寫一篇關於這個話題的文章，結果拖拖拉拉到今天才完成。????

前屈時會拱背這件事，不同的前提情況下，最後的結論是不一樣的。

有時是藝術

當有一定基礎以及感受力的時候，我們更建議大家在前屈時拱下背部，這樣是更好地找到「頭尾相連」的感覺，這是練習的妙用。比如這樣：

有時也是傷害

但是，在我們剛開始練習，拱著背使勁往前伸展，就會變成傷害。 比如這樣

常見的原因

造成這個情況，有很多原因。但最常見的是腿部後側太緊張了，限制了骨盆區域的活動。

如何解決

• 不要過度向前曲。先減少前屈的幅度，控制在自己應景感覺到拉伸了就可以了，不用過於向前拉伸。

• 稍微彎曲雙膝，創造更多的空間出來，練習更有效率。

• 這樣的要點，在下犬式中也同樣適用

努力練習，不代表有效率

前屈拱背這個問題，有時候，恰恰因為我們過於努力練習，強求自己的身體達到一定的目標，對身體造成了負擔。

要知道，練習的幅度大小、力量大小、時間長短，不意味著你的練習更有效率。

小夥伴們放鬆練習吧！

比心??

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