假期結束，如何迅速減重？！

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開個玩笑..開個玩笑...

相信大家在假期里應該囤積了不少「肉」，小金剛在假期期間也是敞開了吃的。

Σ( ° △ °|||)︴我都不敢給自己稱重。。23333

那麼，我們怎麼在節後迅速恢復好身材呢？且聽小金剛細細道來~

1. 間隙、變速跑

跑步大概是最最親民的運動了。大家都能做到，而且運動成本比較低。但是一味地在固定的速度上跑，熱量燃燒有限，一旦身體適應了。減掉的體重就有限了。所以小金剛推薦大家變速跑或間歇跑。又或者搭配力量訓練進行減脂。

因為無氧運動中產生的乳酸，能促進脂肪的消耗。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

另外，小金剛還推薦大家進行高強度間歇訓練法，也就是HIIT訓練法。但是HIIT對心肺功能、體適能都要求非常高。所以不建議運動小白、或者有心腦血管疾病的小夥伴一上來就做這個訓練。

運動強度和最大心率的對應關係：

2. 改變現在的飲食結構

小金剛是不贊成也不推廣節食的。節食並不能減肥。反而會讓自己的新陳代謝降低。越減越肥。

那麼我們節後應該怎麼改變我們的飲食結構呢？

首先，吃得清淡一點那是必須的。當然，我說的清淡可不是青菜白粥。而是不吃垃圾食品（炸薯條、炸雞翅什麼的），多吃蛋白質，少油鹽，多吃蔬菜。具體的飲食方案度娘有很多，如果想要飲食計劃，可以在後台留言。小金剛會聯繫大家。

3. 充足的睡眠

不是我嚇唬大家，睡眠不足真的會增加飢餓感。身體也會本能地儲備更多的脂肪。。。

4. 我們該運動多久？

不要總想著「動一下總比不動好」 （儘管這是對的）。這種方式對小白增加心肺功能有一定的積極意義，但是對於減肥，這種方式就行不通了。要想減肥，非得運動的時間久一點才行。

我們在運動20分鐘以後，體內的糖原才能大部分被耗盡，供能的主要來源才會轉變成體內的脂肪。

各位美少女，如果能做到以上四點，好身材立馬就能回來了哦！

假期有美少女跟小金剛說總在辦公室埋頭苦幹，脖子和肩膀發緊很酸。小金剛會在下期跟大家分享一些放鬆肩頸，鍛煉背部的訓練。請大家關注。