這些瑜伽體式，能讓你遠離乳腺癌

根據世界衛生組織（WHO）全球女性乳腺疾病調查數據：「全球每年有200萬女性患乳腺疾病，其中50萬女性死於乳腺癌。」據不完全統計，我國約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年約有20萬婦女患有乳腺癌，4萬餘名婦女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增長，成為我國近10年來死亡率增速最快的癌症。

乳腺疾病讓女性身體的免疫機能降低，情緒變動，脾氣暴躁，容易焦慮，缺乏自信，甚至出現抑鬱情緒等，家庭生活也會受到影響，隨著病症的加重，還可能發展成為乳腺癌，嚴重威脅生命安全。

瑜伽可以預防和改善乳房的問題，讓乳房得到更好的呵護，下面小編整理了Bobby Clennell的《乳腺護理瑜伽》（Yoga for Breast Care）書中一套讓我們的乳房更加健康的體式序列。

該序列中的站立體式有益於幫助習練者提高力量，增強忍耐力，激發生命力。習練這些體式時，伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動，因此刺激了淋巴流量，強健乳房和腋窩。

然而，這組特別體式組合的益處不只僅限如此，更深層面的益處還包括：提高了內分泌系統和免疫力系統，幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

1、英雄式前屈（Adho Mukha Virasana）保持30-60 秒

益處：保持頭腦平靜，減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感，讓手臂和乳房血液循環更流暢，減少身體和心理疲勞等

2、下犬式（Adho Mukha Svanasana） 保持30-60 秒

益處：減輕經期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感，減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結，修復身體和精神能量等

3、加強前屈伸展式（Uttanasana） 保持30-60 秒

步驟1：背部凹陷

步驟1：雙手落在瑜伽磚上

步驟2：頭向下

益處：刺激血液流回乳房，減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4、手臂上舉式（Urdhva Hastasana）保持10-20 秒

益處：強健乳房組織，減輕經前乳房脹痛，減少乳房觸痛感等

5、三角伸展式（Utthita Trikonasana）每側保持20-30秒

益處：促進乳房周圍的血液循環，擴展胸部，提高生殖器官和消化器官功能，增強身體力量，提高身體忍耐力等

6、側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）每側保持20-30秒

益處：強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環，擴展胸腔和胸部，提高生殖和消化器官功能等

7、半月式（Ardha Chandrasana） 每側保持20-30秒

益處：促進乳房血液循環，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部，減輕焦慮感和壓抑感，靠牆練習時，可消除疲勞等

8、橋式肩倒立（Chatuce Padasana） 重複3次，每次保持20-30秒

益處：傳遞能量到前胸、肺部和乳房，強化背部肌肉，加強脊柱彈性，增強自信心、意志力和情緒穩定性，恢復神經活力等

9、支撐肩倒立（Salamba Sarvangasana） 保持 3-5分鐘

益處：增強情緒的穩定性和保持冷靜，保持內分泌和淋巴系統健康，幫助清除身體毒素，提高免疫力，減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發展等

10、犁式 （Halasana）保持5分鐘

益處：減輕乳房腫脹、發炎和疼痛，緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統，平衡內分泌系統，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等

11、挺屍式（Savasana） 5-10分鐘

益處：緩解緊張感，「給身體充電」，抑制胸部和乳房軟組織的炎症，讓呼吸更深入更簡單，緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。

註：以上體式請在專業的瑜伽老師指導下習練。