有哪些保健養生好習慣？

03-06

我覺得養生無非從兩方面，而且是兩個動詞，一個是吃，一個是動。

先從吃的方面講講吧。像我們中國人從古至今的飲食習慣就是一日三餐早餐午餐和晚餐，這三餐中尤其以早餐最為重要。

有句俗語說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這可能就是養生之道早餐離前一餐隔了大概12個小時，正常情況下應該是的，這時候身體里的糖原營養物質都消耗完了，大腦需要供血，所以第二天早上你又不吃早餐的話，大腦的營養供不上，所以你的反應就會遲鈍，這會影響你哪天上午的工作和學習。

而且早餐要注意營養均衡，現在很多人的早餐慢慢的被西化了，直接一盒牛奶嘴裡叼兩片麵包，就算解決了早餐。這肯定是不行的，這些根本無法提供人體所需要的營養，這些可以說是零食，而且就算我們有些人常吃的油條或者是拿餅乾來做早餐也是不可以的。

早餐要營養搭配，裡面有蛋白質，又有一些維生素，更重要的要有碳水化合物，比如說你可以吃雞蛋吃全麥麵包，記住一定是全麥麵包，這和那種含糖量的麵包不一樣，或者喝豆漿或者牛奶，一定要吃蔬菜，最好是搭配著肉來吃，如果你時間充足的話，你可以榨一杯果蔬汁，這樣的話既補充了維生素c也補充了纖維素，如果你時間不充足的話，你就洗幾個草莓或者洗一個蘋果，或者拿根香蕉帶在身上，等到了單位或者學校再吃。這才是營養全面的早餐。

中午是一個過渡，早上工作了半天，下午又要工作半天，所以中午要吃飽也要吃得有營養，一般午飯要有肉，要有蔬菜，要有湯，像是肉的話一般雞肉牛肉羊肉配著一些蔬菜，比如萵筍胡蘿蔔小白菜香菇西蘭花等就足夠補充營養了。

晚餐要吃得清淡一些，不要吃得太油膩，也不要吃得太豐盛，避免加大腸胃消化系統的負擔，這樣的話晚上容易睡不好，所以晚上要吃的清淡一點少吃辣，也不要吃一些容易引起脹氣的食物，比如土豆紅薯等。

至於運動，這需要堅持。現在提倡每天行走10000。你可以在日常生活中多運動，比如說做家務。還有如果住的樓層不是很高的話，可以爬樓梯。每天可以早起，是跑步，空閑時間可以去游泳。

日常生活中有些保健養生的習慣的確是對身體有益處的。

像我們平時做的比較多的可能就是喝茶。喝茶的講究很多，各地的習慣也很多，我就我家裡人喝茶的習慣說一點點吧。我爸愛喝茶，一年四季茶不離口。冬天天冷，他愛吃肉，主要以牛羊肉為主，所以冬天的茶基本都是需要用茶壺熬的大磚茶，都是發酵過再炒熟壓製成形的茶餅，要掰一塊那得費大半天勁才能弄下來，我媽就常常放在太陽下曬一曬，然後用刀具弄開小塊，方便煮茶。而夏天呢，天氣火熱，我老爸就開始喝綠茶，都是他的朋友們家鄉種的那種現茶，弄一大袋子，也有分別裝小袋的，一泡水，一杯茶里有半杯是茶葉，綠油油的，挺好看，也好喝，放一點白糖就更好喝了，比市面上買的那些茶飲料好的不是一星半點兒。而春秋兩季，我老爸的茶就換成了茉莉花茶了，花茶大都是半發酵，香味不走，也更濃郁，具體的性能我說不上有多好，但秋季喝花茶可以降躁是真的。大家也可能試試。

每個地區都有不同的飲茶習慣和習俗。我們家身處大北方，但從小在牧區家家都喝茶。四季都以奶茶為主，尤其每天早上奶茶香是我們小朋友起床的標誌，長大了都住進城裡，喝奶茶的習慣有些丟了，但喝茶是一直延續的。我老爸就愛吃肉，60多歲身體也不是很胖，各項指標也都正常，既無高血壓，也無糖尿病，那些老年人的慢性病，他一樣也沒有，不知道是不是這些年喝茶的益處。但喝茶的確沒讓他因為吃肉有高血脂的癥狀，這是醫生說的。

每天快走半小時，久坐是健康的大敵。報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，堅持「食後即以熱手摩腹」，認為「能除百病」。

做填字遊戲是訓練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。

頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭髮濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當你打電話時，如果不需要讀什麼或者寫什麼，就把眼睛閉上。

眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼並轉動眼球10次，一天重複若干次，有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。

午睡一刻鐘，按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好。

休息可做頭皮操，春季堅持做頭皮操，能消除大腦睏倦。

飲食宜清淡，飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。儘可能少吃油膩的肉類食品，以便於腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。