你是用什麼方法學會自控的？

03-06

空有野心卻不願努力。人是狀態的動物。各種計劃和方法往往流於較差的自制力和自控力。雖然心感痛苦，但欠缺意志力和吃苦耐勞的精神往往使努力變為三分鐘熱度。對此，你是用什麼方法有效解決這個問題，增強自身意志力，實現自控的。

其實發現原動力很重要，明白自己要做什麼了，自然有良好的自控能力。短短的一句話，你可能要做很多，比如，找到自己內心的聲音，很多人說聽從內心的聲音，真的知道心在哪？它在向你訴說的你聽到了嗎？心想去做的事，你肉體可能大多數都不想面對，直面自己的內心，需要勇氣，但這卻是身而為人最該去做的事，為自己而活，如果從來沒有為自己而活過的人，還不如沒有來這個世界。很多人會說，我活著就是為了孩子，我聽到只能深深一個嘆息。如果你做了一件讓你內心覺得滿意的事，你會感覺到發自內心的喜悅，這份喜悅沒有任何東西能代替。體驗多了，你內心自然會驅使你做下去。當你明白要成為怎樣的人後，你就會開始想為這世界奉獻你的力量。

看到這個問題，我也忍不住想回答。首先說明我不像高票答主那些人一樣通過持續的自律做了比較一大堆有成就的事情，我只是在純粹發表一些個人的生活習慣和想法，它們讓我從一個像大多數人一樣終日自責缺乏自律而自慚形穢到堅持自律的人，最起碼不被「自律」問題困擾著，一直處於生活中的預期狀態，並且對忽如其來的干擾破壞也有比較強的適應和恢復能力。

先從一件最常見的事情說起，我們曾經在剛放寒暑假的時候都會寫下雄心勃勃的計劃：要每天早起跑步/健身，要練吉他/鋼琴，學好英語/寫作，練習烹飪/烘焙……一大堆我們想要做的，但是結果卻總是不如我們所願。像這樣的情況會發生在大多數人的身上，原因是我們沒能正確地認識到我們導致自律失敗的因素。達到理想的自律狀態是件不容易的事情，我們需要用一些規則來指引自己。

自律與自控力休戚相關。首先是如何看待自控力的問題：

1.自控力是有限的，它像能量一樣，總會用完的。不要妄想自己能夠從一個整天熬夜晚起、零食不斷口、終日微博淘寶、手機不離手、從不運動的人一下子變成早睡早起堅持運動、健康飲食、讀書學習從不間斷的人。這是不可能的事情，至少只在我們調用自己的意志力來實現的話，是不可能的。

規則一，想要改變自己的一些習慣需要一步一步地來。一下子改變太多，只會讓自己不堪重負，陷入「自己永遠沒辦法自律」的自愧中。

2.自控力的力量在一天之中是逐漸減弱的。這就是為什麼大多數500強公司的CEO那麼「熱愛」早起，因為在清晨中，人的自控力是最強的，大多數聰明的人會用來做一些最艱難或者最需要自律的事情，比如用來健身：這可比在下午下班之後健身容易堅持多了；或者用來做難度較大（平時會比較抗拒的）的工作，這相對在吃飽喝足之後的下午時光，更容易讓人有立刻解決它的幹勁，而因為其他時間比較抗拒去執行，就形成我們最討厭的「拖延」了。

規則二，利用自控力最強的時候最難堅持的事情。

3.身體狀態決定自控力的質量。據說（科學研究表明），自控力由人腦的前額皮質主宰著，並由交感神經系統和副交感神經系統影響著。各種疾病疼痛和精神狀態不佳（壓力、焦慮、抑鬱……）都會影響意志力的儲備，保持一個健康的身體是自律的至關重要的先決條件，也是我們自律的出發點。想像一下，一個人前一晚熬夜打遊戲到凌晨，第二天起床頭昏腦悶，再想去晨跑的話，要花多大的自控力不說，猝死倒是會有可能。

規則三，保持身體的健康運作，保持精神狀態良好，是自律能長久的關鍵。

4.自控力是可以鍛鍊出來的。我們看到一些在特定領域比較優秀的人，他們在生活中的很多方面都有較其他人更好的自控力，不是因為他們與生俱來就比別人更懂自控，而是他們在不斷自控中成就了自己的與眾不同。我們也可以通過鍛煉自己的意志力來去處理生活中各類繁瑣的事務，因為跟肌肉一樣，意志力可以通過鍛煉來增強，雖然在開始之初會有強烈的不適應感，會產生類似肌肉鍛煉的「意志力酸痛」，但只要通過長期有效的鍛煉之後，就會使意志力提高以致能夠輕鬆處理之前需要花很大力氣來解決的問題。

規則四，熬過了最艱難的自控力鍛煉階段之後，意志力的提高就變得相對輕鬆了。

5.正確評估自己的自控力。不應該高估也不應該低估自己的意志力，有些人在一兩次失控之後就變得不再那麼相信自己的意志力，就陷入了規則三的禁忌。偶爾的一次失控也不要自責，因為自控是一個不斷應對自己意志力不足的過程，也是一個不斷為自己意志力充電的一個過程。要相信，在自己成功自控一次之後，身體的神經系統就會獎勵自己有更想堅持下去的信心。

規則五，自控就是永遠處於一種不斷挑戰自我的狀態中。

所以，自律是一個緩慢的過程，而不是一個結果。自律是一個良性循環，不應該破壞其中的一個鏈節。

以下是我自己的一些平時讓自己體現自律的行為：

1.早睡早起

早起是件很考驗人的事，而早睡可以說是最考驗人的事了。當我們這些習慣玩手機到深夜的人能夠做到早睡，早起就不再是個問題了。而獨居時要做到早睡便是相對容易，第一有自己可控的作息時間，第二獨居事少（一般是單身吧？）。

2.呼吸訓練

安神益智，緩解壓力和焦慮，在不能午休的情況下，進行一次3-5分鐘的呼吸訓練會對精神狀態有不錯的幫助。

3.運動

運動對意志力的鍛煉是最直接的。

4.每天確保有半個小時做自己最想要做的事情

我每天都會至少花半個小時去做自己最想做的事比如看一章節的心理學書籍/看自己最喜歡的美劇來練聽力/寫一篇當天的心情或者隨筆。只有保證每天花了時間去做自己想做的事，那才覺得自己沒有虛度這一天。

5.控制飲食

保持自律的飲食習慣是良性循環的一個重要鏈節。

說來可笑: 父母的爭吵、做不完的沒有意義的苦力、缺乏高水平的教育體系

最重要的是：內心渴望接觸高端水平，不願被停留在沼澤地里，做井底之蛙。

雖然我還只是一個菜鳥

強答一波。突然意識到脫離具體環境談自控是對自己最大的欺騙。怎麼說呢？我們總是以為環境和習慣作為外部因素對自控會造成一定的影響。可在具體環境下，你已經做到了具體的事，並且是在意志控制下的事，那能不能算自控？我認為是能的。可能很多人面臨的只是一個現實與需求差距問題的延伸版。而問題也就不僅僅真正存在於自不自控了。

說到這裡，雖然都是一時興起的感悟，但是還是能圓回來的。正因為是客觀現實與內心需求的差距，所以涉及的恐怕不僅僅是自控，舉個例子，時間是一個不可跨越的鴻溝，資本是一個需要積累的過程。所以說脫離具體的環境單論自控我認為意義不是特別大。甚至讓人產生一種「為了自控而自控」的彆扭感。

至於怎麼解決這個問題，抱歉我沒辦法提供很好的思路，不僅因為我的飯要冷了，也因為我自知也是深陷其中，寥寥百字權當拋磚引玉了。

並沒有學會自控，如果學會的話，就不會刷知乎了。

這個問題怎麼會邀請我呢。我相當沒有自控力，想在知乎上找到辦法學會自控呢。就是準備考編那段時間還是能控制住自己的。現在考上已經放飛自我了

對自己負責，告訴自己一定要選擇自己真正想要的生活。

1、承認自己的能力，不過高的要求自己

2、多想想事情完成不了的尷尬和被動

3、做事情不等到最後一分鐘，給你留有餘地。

外在的動力和內心的毅力。