在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？

這個問題十分有趣，下面我來回答一下對該問題的看法。

自重訓練包括純手工訓練(不依賴於任何設備和設備)，並通過單杠、雙杠和箱子等簡單設備進行訓練。一般來說，自重訓練適用於家庭和大眾健身器材區。對自重訓練的詳細介紹可以寫在已經寫好的書里。這本書強烈推薦「自由運動」。儘管這本書的插圖很差，而且它的一些訓練也有點令人好奇(比如拉一扇門讓它拉上一頁)，但它仍然是一本很好的書，有著完善的系統和詳細的解釋。事實上，它與更著名的「囚徒健身」理念很相似，但這本書更枯燥，可讀性更強，一本書在手，希望無窮無盡。

其次

你還可以關注新浪微博dp rosijie，他和他的團隊目前正在國內進行自重訓練。你可以了解他們的訓練系統。如果你可以使用Youtube，我建議你注意一下邁克·張的第六頻道。在他成為一個自我推銷的討厭鬼之前，他在家庭環境中錄製了大量的視頻訓練。有限的空間，有限的時間，無限的組合，非常乾燥的物品。他的許多視頻產品都可以在家裡的視頻網站上找到，甚至還可以通過字幕翻譯。

當然，如果你是一個有興趣在酒吧訓練的有抱負的青少年，強烈建議你在Youtube上訂閱Corey hall的同名頻道。他是Youtube上街頭訓練的教練。最後，你可以到百度柱桿的Crossfit。CF體育的許多基本訓練都是建立在自重訓練基礎上的。在麥克·張的視頻中，他展示了他在視頻中汗津津的個人特徵。一般來說，由於負重訓練是一套完整的系統，訓練學校的出色效果，如果你喜歡的話，你可以得到一個完美的身材——所有這些訓練都不只是減肥。

希望我的回答能夠對你有所幫助！