中國人日均睡眠6.5小時，中國人為什麼睡的這麼少？

03-05

你有多久沒睡個好覺了？

　　隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優質的睡眠對許多人來說已經是奢侈品。華為運動健康在11月發布的《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點後入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

睡眠應用軟體Sleep Cycle在2015年發布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠數據來看，亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。

睡眠不足容易得老年痴呆症？

　　華為運動健康數據顯示，中國人睡眠質量不佳主要表現為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均佔比超過60%。

　你是否有過這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質量較差，第二天就會感到極度疲憊，認知功能下降，工作效率明顯降低。這是因為睡眠質量的變差會導致深度睡眠的總時長變短，而深度睡眠正是大腦用來鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。

　　睡眠科學家Matthew Walker曾撰文指出，睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默病（俗稱「老年痴呆症」）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

　越瘦的人睡眠質量越好？

　　華為運動健康數據顯示，2017年中國睡眠質量最高的地區是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。一般來說，睡眠質量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質量要普遍低於女性

你的體重也會影響你的睡眠質量。數據顯示，肥胖人士的睡眠質量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質量低。

如何改善睡眠質量？

　　首先，多運動會顯著提高你的睡眠質量，且早晨運動的效果更好。

其次，午後小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進入深睡階段，體溫下降，醒來後會感到睏倦，同時降低夜晚的睡意。

　再次，改掉你的那些「壞習慣」吧，睡前盡量少使用電子產品或進行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放鬆身心，更易入睡。

最後但是最重要的是，盡量早點睡，控制住自己深夜「修仙」的慾望。嗯，我知道這很難。

睡眠應用軟體Sleep

Cycle在2015年發布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠數據來看，亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。

睡眠不足容易得老年痴呆症？

華為運動健康數據顯示，中國人睡眠質量不佳主要表現為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均佔比超過60%。

睡眠科學家Matthew

Walker曾撰文指出，睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默病（俗稱「老年痴呆症」）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

越瘦的人睡眠質量越好？

華為運動健康數據顯示，2017年中國睡眠質量最高的地區是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。

一般來說，睡眠質量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質量要普遍低於女性。

你的體重也會影響你的睡眠質量。數據顯示，肥胖人士的睡眠質量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質量低。

如何改善睡眠質量？

首先，多運動會顯著提高你的睡眠質量，且早晨運動的效果更好。

其次，午後小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進入深睡階段，體溫下降，醒來後會感到睏倦，同時降低夜晚的睡意。

再次，改掉你的那些「壞習慣」吧，睡前盡量少使用電子產品或進行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放鬆身心，更易入睡。

最後但是最重要的是，盡量早點睡，控制住自己深夜「修仙」的慾望。嗯，我知道這很難。

隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優質的睡眠對許多人來說已經是奢侈品。華為運動健康在11月發布的《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點後入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

生活壓力巨大

據中國職場人平衡指數調研報告，中國職場白領的時間是這樣分配的：平均每天工作8.66小時，上下班往返0.96小時，其他活動7.05小時，每天的睡眠剩下7.33小時。而這個睡眠時長在以下八個國家裡排名最末：法國人8.83小時，美國人8.63小時，西班牙人8.56小時，澳洲人8.53小時，加拿大人8.48小時，日本人7.83小時，韓國人7.81小時，均高於國人睡眠時間。由於生活壓力巨大，上班族們往往面臨著不斷地加班、工作完成時間的緊張，因此，她們往往沒有很好的睡眠時間與睡眠質量，他們不得不為生活、家庭奔波。

生活習慣不佳

當下，隨著電子產品今日我們的生活，他們也在?改變著我們。很多人在關燈之後都喜歡刷一下手機再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關燈之後還上網聊天。這樣的壞習慣不僅會導致你的視力下降，還會降低你的睡眠質量。此外，玩手機會使你的腦子高速運轉，精神興奮，各器官本該在休息的時間工作，因此影響睡眠，同時影響身體健康。這就反應了在我們日常生活中那夠國人存在著生活習慣不佳的問題，這也是一個導致我們睡眠質量少的原因。

總結：中國人睡眠質量差的原因主要是生活的壓力與習慣。

中國人之所以睡的這麼少，我認為有兩方面的影響。

一方面，中國人本身就比較拼。中國的打工仔加班加點熬夜是常事兒，就是為了一個月多個幾百上千的工資，就付出了健康的代價。而且中國之所以成為世界的製造業大國，也與工人加班有很大的關係。因此很多中國人的睡眠健康都嚴重不足。

另一方面，中國之所以現在年輕人越來越多的熬夜，與中國智能機的普及也有很大的關係。現在中國是世界智能機普及率最高的國家，幾乎人手一台智能機，這種情況讓中國人的夜生活都和手機全連上了關係，中國人最喜歡刷微信微博，喜歡在網上聊天瀏覽網頁，因此也侵佔了大量的睡眠時間。

隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優質的睡眠對許多人來說已經是奢侈品。華為運動健康在11月發布的《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點後入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。睡眠應用軟體Sleep Cycle在2015年發布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。從各個國家的睡眠數據來看，亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。

總之，中國人只屬於睡眠時間少，一方面是因為中國人加班的時間比較多，另一方面也與中國智能機普及率比較高，有很大的關聯。