備孕須知：如何提高精子質量？

備孕須知：如何提高精子質量？

男士精子質量差的情況已經逐漸成為了普遍的問題，越來越多的男士朋友存在精子質量差的問題。雖然有一些確實是因為生殖系統疾病的影響，但是也有一部分是因為不良的生活習慣導致的，比如抽煙酗酒、久坐缺乏運動等等。

高質量的精子是擁有健康寶寶的前提，那麼如何提高精子質量做到優生優育呢？

可以通過合理飲食和適度運動來改善精子質量，同時也要改掉不良的生活習慣噢。

一.合理飲食:

男子要多吃一些含有精氨酸類的食物，例如：大豆及其製品、堅果、鱔魚、章魚、墨魚、山藥、西紅柿、芝麻、西瓜和南瓜等，如海參自古以來被視為補腎益精、壯陽之珍品。但是建議盡量不要吃芹菜噢！

二.適當運動：

男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素增加，從而妨礙精子形成，影響精子質量。哈佛大學指出，每周至少進行15個小時中高強度運動的男性比運動更少的男性精子濃度高出73%。所以准奶爸們為了健康的寶寶也要管住嘴，邁開腿啊！

當然了，除了飲食和運動方面，我們也要改掉一些不良的生活習慣，例如：規律作息、拒絕熬夜，遠離煙酒，遠離輻射和有害物質，合理性生活等。

智優心選ECHM希望對於備孕中的您有所幫助，祝您好孕！

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