經常熬夜？防猝死指南

這篇文章是為一些經常熬夜的人準備的。

2017-06-30醫學網站丁香園微信公眾號發布了一篇文章，提到了一個任何人都無法迴避的問題——猝死。

對一個家庭來說，他可能是一個寶寶的父親，可能是兩個老人的兒子，突然的死亡，帶來的將是巨大的悲痛和災難。

為了自己，為了家人，遠離猝死。

• 過勞死 其實是一個很籠統的講法，源於 日本的一種說法，即 長期、超負荷工作引起的猝死。

首先，文章對年輕人得猝死原因進行了分析。

研究人員對猝死的具體原因進行了統計，發現：

• 心臟病引起的猝死佔到了50%；

• 其次為癲癇（23.8%）；

• 腦出血（23.8%）；

那麼，看似健康的年輕人，是否會猝死呢？

研究發現，僅僅三分之一的年輕人在猝死前有相關疾病病史（如肥厚型心肌病、癲癇等），而三分之二的猝死的年輕人，都是平時看似健康的人。

猝死前是否有先兆？

文章指出，在看似[健康]而發生心臟原因引起猝死的病人中，約有25%-50%的人有先兆癥狀，常見為 抽搐、暈厥（重點），其他癥狀包括心悸、胸痛、黑朦等。

部分過勞死的患者也是有先兆癥狀的，包括：容易疲憊，健忘、頸部肩膀緊縮感、頭痛、肌肉痛、胸悶、注意力難以集中、情緒低落、失眠、自殺傾向等。

出現以上癥狀提升超負荷工作已經帶來了猝死的風險，應該立即停下來，調整身體和心理狀態。

猝死如何預防？

1、關注預警癥狀。暈厥或抽搐是心臟病引發的猝死的重要預警狀態，發現應立即就診，並住院檢查。胸痛、黑朦也可能提示，應儘快門診就診。

2、超負荷工作下，會出現 容易疲憊，健忘、頸部肩膀緊縮感、頭痛、肌肉痛、胸悶、注意力難以集中、情緒低落、失眠、自殺傾向等。應該調整身體和心理狀態。如果癥狀無改善，也應儘快門診就診。

過度勞累和熬夜，是猝死的危險因素，也是年輕人普遍存在的問題。

研究表明:長期熬夜，會增加死亡風險（12%）、糖尿病風險增加（37%）、高血壓風險增加（17%）、冠心病風險增加（26%）。

短期熬夜，也會對身體造成傷害。比如引起心律失常。

結論：過度勞累和熬夜應該盡量避免。

如何降低危險因素的影響，預防猝死，有4個建議：

1、自我調適。長期高負荷工作的定義：一個月內，工作時間+加班時間超過100小時。

• 熬夜兩原則：

• 一，盡量保證每晚4小時的睡眠；

• 二、不連續熬夜，熬一天夜必須補充睡眠一天。

2、堅持運動。

3、保持心理健康。

4、要清晰地理解熬夜是高血壓、冠心病、糖尿病、猝死等等的高危因素。

5、堅持每年如期體檢，堅持健康的生活方式（避免抽煙、喝酒）。

為了自己，為了家人，遠離猝死。

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