低血糖人士如何有效減肥？

03-05

本人身高183，體重175，屬於偏胖人士，有志減肥，也學習了很多專家達人的經驗攻略，現在喜歡一個人騎單車。但是我有低血糖症，經常在有氧運動半小時後出現癥狀，此時非得補充食物不可，否則有生命危險，往往騎車兩小時，一塊巧克力全毀掉。
請教各位高人我該如何科學且有效的將減肥進行下去？

樓主經常出現低血糖癥狀，如果不運動時候也出現的話要去醫院內分泌科排除胰島β細胞瘤_百度百科

因為答主經常訓練一些嚴重超重、代謝綜合征的會員，最近在帶一位270斤 180cm代謝綜合征（也是頻繁低血糖）的胖子減脂，對此有一點經驗，簡單聊聊。

以下是建立在排除胰島β細胞瘤_百度百科的建議

為何血糖不穩定？

身體儲存糖分的兩個器官：肌肉和肝臟，這兩個器官好比血糖的緩衝池。多餘的糖分在胰島素作用下轉化為糖原儲存在裡面，當有能量需求的時候從中動員。怎麼理解緩衝池呢？好比你有一杯水倒到水壺裡，水面會上升；而倒一杯水到大海里，一點變化也看不到，這就是緩衝池大的效果。血糖的緩衝池（肝臟、肌肉）對於維持血糖穩定有重要的生理意義。

血糖緩衝池為何不夠大？

1.肌肉含量少（胖）

肌肉是重要的血糖緩衝池，肌肉少當然不行了。

2.胰島素敏感性降低（肚臍周圍胖）腰部贅肉是怎麼形成的？ - 維根博士的回答 - 知乎胰島素敏感性降低（糖敏感降低）導致食物中的碳水化合物不能很好的轉化為糖原儲存，也會導致緩衝池變小。

什麼樣的KGB（kitchen gym bed）方法適合？

如果體型是肚臍周圍胖，請降低碳水化合物，維根博士 - 知乎，戒含糖飲料以前從來不喝飲料，現在卻總是想囤積很多並且愛喝汽水，是什麼原因？ - 維根博士的回答 - 知乎。

食物中的碳水化合物需要以燕麥或者植物根莖類緩釋碳水為主。

第一階段（目前）：肌肥大式鍛煉為主（通常的健美鍛煉，就是某天是練腿日，某天是練胸日那種）。中等重量高重複次數的孤立式肌肉鍛煉，耗盡了肌細胞的化學能，讓肌肉產生能量饑渴（提高了胰島素敏感性），讓接下來補充的糖分可以被肌肉吸收。久而久之，肌肉增大，血糖的緩衝池也就大了。

第二步：在增肌的基礎上，適當在無氧鍛煉後適當增加有氧訓練，減脂並提高心肺功能。

充分的休息，按時（不熬夜）按量（休息好）。睡得好也能減脂。

以上建議需要根據身體感知反饋調整（在既往的回答中有，不贅述）。

Enjoy!

說實話，如果是確診低血糖，不建議您減肥。

似的，低血糖真心不建議減肥。如果你真相加肥最好是從膳食下手。因為運動的時候是消耗血糖的。

題主您好，您描述的癥狀符合Whipple三聯征，再加上您體型偏胖，建議您去醫院檢查一下排除胰島細胞瘤。

隨身攜帶一些糖塊、餅乾等，以備發生低血糖反應時應用。