工作必須要熬夜才能做好嗎？

03-05

有沒有經常熬夜，而不早死的方法，沒有！最近，我的朋友圈都被這個段子刷爆了。

理由很簡單，他們都喜歡熬夜啊！有的人因為工作喜歡熬夜，深夜坐在冰冷的桌子旁，對著電腦啪啪。有的人因為學習喜歡熬夜，在昏暗的燈光下頭懸樑錐刺股、奮筆疾書、伏案而息。有的人因為娛樂喜歡熬夜，躲在被子里興奮的刷APP、看各種小視頻、小說。而我呢？我看見的是又一個媒體人因熬夜過多猝死了，他才34歲啊......就在我所生活過的這座城市，他等著等著地鐵就去了...... 每次出現這些新聞的時候，朋友圈裡的夜貓都各種痛心疾首引以為戒，說以後打死也不會熬夜了。但過幾天，又看到他們在凌晨一兩點分享的歌單和工作。

現在的社會好像有個奇怪的共識，不熬夜不青春，熬夜的人才是努力的，生活豐富的人。每天早早上床睡覺的好孩紙會被認為是沒青春、老年人般的、無趣的。還有些鼓舞人心的口號「累嗎？累就對了。舒服是留給死人的。死了以後大把的時間睡覺。」

我只想說，熬夜和奮鬥一毛錢關係都沒有！如果你的工作是需天天熬夜才能完成的，恕我直言：要麼，你就是個拖延症。要麼，你就是做著與能力不匹配的工作。我讀書的時候有個朋友，校園牛人，讀到大三就同時身兼學生會會長、同鄉會會長、班長，還在一家名企實習。深夜經常發QQ（那時候還沒有微信）跟我說：「不行了，心率不齊。如果我今晚猝死的話，記得幫我告訴她我愛她，我的賬號密碼還是她的生日。」

「你吖的少熬夜會死啊？」第二天醒來看到QQ的我總是開口大罵。我問，你就不能這麼作嗎？少做一份工會死么？以他當時的能力和工作效率，根本不能同時兼顧這麼多工作。他說：「年輕人就是要拼搏一點，舒服留到老了以後吧。」說真，我真擔心他這樣熬下去不知道能不能堅持到老。做超過自己能力範圍的事情，追逐超過個人能力的慾望，不是作死還是什麼？對熬夜的人，我真的只想說，未來的路還很長，沒必要一下子就把自己逼死了。

當然，這世上不熬夜的牛人也很多。就像是我曾經的一位學長，身處最恐怖的金融行業，每天也是12點就上床睡覺，早上7點起床。他說：「我白天好好工作，把緊急的重要的先做了，晚上也沒有必要去熬夜。」

說到這裡，估計有很多從事創作的人要跳出來反駁我了。因為【深夜】好像是他們必須的創作環境。有科學佐證：晚上人的腦子裡會分泌出一些多巴胺，大腦偏感性，人會更多愁善感，思緒也會更天馬行空，適合創作。「夜晚讓人的感官無限放大，任何一絲風吹草動都會引起內心的騷動。」我曾經也還真的信了，並常常過著晝夜顛倒的創作生活！後來智商和身體的驟降讓我開始反思。不熬夜不藝術？

NO！古今中外，多少藝術作品都產生於白天。其中大哲學家康德，生活中的每一項活動，如起床、喝咖啡、寫作、講學、進餐、散步，時間幾乎從未有過變化，就像機器那麼準確。甚至鄰居們以他每天散步的時間來校對時間。就是這麼一個準時上床睡覺的人，智商才沒有退化，在有生之年名著一部接一部，寫到手軟。有一個朋友，從事文案和設計多年，每天11點後肯定找不到她人，因為睡覺去了，按她的原話就是「本來做這些就要用腦的，不好好休息腦子會不夠用怎麼辦。」

同為文案狗的我很好奇，便向她請教怎麼在白天出高質量的作品？她說：「門羅（2013年諾貝爾文學獎獲得者）有句話「小說不是一條路，而是一座房子，你可以去卧室走走，客廳看看，然後望向窗外有別樣的風景。」「作為一個創作的人，不能說在打開電腦坐在家裡才開始創作。創作是生活，從早上起來的那一個刻就開始了。我在清晨設立一個創作的小目標，然後在吃早餐、出門、和朋友聊天，喝咖啡的過程中去完成。一切你看到的東西會打開你的思維，會賦予你靈感。例如你看到的一個路牌，地上的一個硬幣，也很可能成為你創作的素材。」

她還跟我講了一個有關靈感的故事，《月亮和六便士》的作者有天在晚上和朋友邊走邊聊天，突然看見地上的一枚硬幣，朋友有感而發道：「六便士和月亮一樣，都是圓圓的，為什麼大家只看得到天上的月亮，而看不到地上的六便士呢？」作者聽了後靈感大發，當即記了下來，於是便有了今天大家熟知的《月亮和六便士》後來我也效仿我朋友的做法，出門一定會帶上一個小本子（偶爾用印象筆記），所有零碎的創意和想法及時記下來，回到家坐下來再翻開本子。發現作品真的很快就出來，創作再也不會有種便秘到天亮的情況了。真的沒有多少事情真的需要你去熬夜，如果你還熬夜，不是自身拖延症就是方法不對。

熬夜有什麼危害？能舉個例子么？不舉。還有呢？丑. 智商下降. 注孤生. 有人覺得這些都是比較長遠的危害啊，以後的事誰說得准啊。那熬夜還有什麼最直接的危害嗎？最簡單粗暴的例子莫過於我的舍友A，剛出來工作時，明明和我一樣又白又嫩，結果她堅持熬夜了一年，臉色從微黃到蠟黃到如今的黃黑不分，化妝必須把脖子和手臂也一起化，否則就像是帶了一個白色面具。後來表白被拒，她才悔恨道「臉到用時方恨丑」，堅決不再熬夜，希望恢復當年白皙的面龐，天天面膜牛奶黃瓜，然而一年過去了，黑黃如初。

反正丑的人那麼多，你熬夜也沒差啊！

如果說要做好工作就必須熬夜，這個定論我不敢苟同。

我個人覺得熬夜的情形無非就三種，第一、這個人就是創作派之類的，只有到晚上或者深夜才有靈感。第二、這個人工作效率低下，白天或者早幾天就能完成的事，因為效率低或時間安排不合理導致必須要熬夜加班才能去完成。第三、重要緊急的項目需要趕工期完成的（這種情況屬特殊案例，我覺得不在今天咱們這個話題討論的範疇之內）

所以我就重點說一說前兩種情況

第一種：《創作派》人在晚上感情豐富，與感覺系統活動規律有關。白天，人的感覺器官、視聽系統被高度利用，忙於接收外界信息，處於相對疲憊的狀態。晚上，外界環境變化，光線變暗，噪音降低，人們接受的視聽刺激變小，注意力集中，有精力考慮帶有個人感情色彩的問題，也有時間在自己的思維中加入更多的感情因素。正如郭沫若《我的作詩的經過》：「在晚上行將就寢的時候，詩的後半的意趣又襲來了，那種感覺大約也就是所謂『靈感』吧。

第二種：《拖延派》由於個人在時間安排和管理方面的不足，甚至是個人能力不夠而又不提前準備，導致明天必須要完成的任務頭一晚只能加班熬夜去完成，這種現象在我們大多數人的身上多少都會有一些存在，可是如何終結這種癥狀帶來的痛苦，眾說紛紜。心理學家和經濟學家都從不同的視角研究了拖延症的不同類型及其帶來的嚴重後果，但是對於如何終結拖延症似乎沒有完美的方法。美國著名心理治療專家威廉.克瑙斯有三十多年的心理諮詢經驗，他的最新著作《終結拖延症》一書中，總結了三種治療拖延症的方法，它們分別是：認知方法、情緒方法、行為方法，只有三管齊下，才能終結拖延症。

哈哈，樓主提到這個問題，我先大膽的猜測下，樓主有比較嚴重的拖延症和糾結症，以及不太會拒絕別人，還可能不擅長合理的安排自己的時間；所以樓主才會想到把一些做不好的事情以及來不及做的事情安排到夜晚來做。但其實工作了一天，身體和精力都被很大的消耗，這個時候在夜晚工作其實效率是很低的，同時嚴重影響第二天的上班效率；

所以建議樓主還是不要有這樣的思維哈，最好還是提高自己的工作效率比較好，下面給樓主介紹一些提高工作效率的方法：

1. 有效的安排自己的工作時間，最好給自己的一個前提，有效的安排自己的一天的工作計劃，這個安排不是說自己當天工作的時候看情況安排，這樣在忙的時候肯定會很亂的；所以我一般會再前一天下班的時候，整理一下自己第二天要做的時候，包括自己前一天遺留的，最後再有個優先順序，這樣心裡就比較有譜了；第二天自己安排起來就不是很亂；

2. 那麼怎麼安排呢，這裡介紹下有名的四象限法則，就是一天工作的所有事項中，分為以下幾種情況，1.緊急且重要的事情；2.緊急但不重要的事情；3.重要但不緊急的事情。4.不重要也不緊急的事情；樓主可以把自己工作的所有事情按照四象限進行分類排個優先順序；

3. 工作中突然有事情插進來怎麼辦？這個時候看兩點，1.插進來的這個事情緊急重要嗎，緊急重要就立馬去做；不緊急且不重要自己可以先備註下，等手頭的事情解決了再去做；2.自己目前手頭的事情緊急嗎，先不做會造成什麼影響嗎，一旦被打斷後續再開始是不是要話費很大的成本？這個時候這些因素都可以與突然插進來的事情做比較，再選擇是否立馬去做；

4. 工作有部分事情是需要思考且一旦被打斷就需要花費很大的時間再回到思路中去，對於這種工作，建議樓主安排一個較大的時間期，然後在這個時間期里最好切斷微信，旺旺，釘釘等的提醒，專心把這些事情做完再去處理別的事情；

5. 另外，建議樓主最好準備一個記錄自己計劃或者備忘錄的東西，可以是小本子，可以電腦端的網頁，可以是手機上的記事本或者其他APP，這樣更方便樓主工作哈，好記性不如爛筆頭嘛！像onenote，印象筆記都很不錯的！

這個問題，正如樓上所說要看人啊！我就是那種熬夜必s的人！如果想我工作效率高的話，前提是先讓我好好睡覺！

以前在廣告公司上班的時候，廣告圈就有一種潛規則，基本到ddl的前一周都要加班，而且是通宵的那種。每天中午吃完飯以後才能看到設計師慢慢地走進辦公司。下午2，點開始才是他們一天工作的開始，說實話，以前包括現在，對於這種狀況我都是惶恐的，因為我深知我不能熬夜。

每天一超過12點，生物鬧鐘就自動開啟，困意襲來，當然有些時候會失眠，一般都是心理有事情放不下。今天在公司內網我都有教人怎麼睡覺就知道我肯定是早睡早起的好寶寶。但的確許多創新或者寫作的人深夜起來工作會比較有效率，第一，微信群里不會像白天那麼活躍，微信可以直接關掉，不影響工作效率；第二，晚上基本沒有app推送消息，不用像白天那樣，手機不停地響；第三，晚上也相對安靜一些，起碼心沒那麼浮躁想著待會要開會，待會要拿快遞等。效率就自然提高了。

但是，這是對於不同人有不同說法。於身體健康而言，長期坐在電腦前本來就是對身體的傷害，晚上還加班的話，簡直就是身心受損！而且晚上是身體排毒的最好時期，最好是早點休息，促進身體排毒。而如果是喜歡深夜寫文章工作的同學，可以嘗試，凌晨5點起來工作，這還算是早起呢！早起一天會覺得時間比較多且充裕。

這個問題得分情況討論。

加班已經成為上班族最習以為常的一種情況，不得不承認，有些行業，比如廣告，工作量比較大，客戶brife下的比較著急，經常是快下班的時候發來一封郵件，第二天早上開會就需要用，這個時候不加班不熬夜是肯定沒法做完的。但是在大多數情況下，加班是因為效率低的問題，比如我在上家公司的時候，有一個同事就有很嚴重的拖延症，每項工作不到deadline是堅決不會做的，即使他沒什麼事，也總會想，還有一天呢，反正明天才交，到了最後關頭，又會因為有新的工作，而堆積在一起的工作一定會手忙腳亂，並且需要加班才能完成。當時所在的team因為加班頻繁，所以早已經習慣了加班的節奏，所以經常是組裡很多人一起加班完成一項工作，到了飯點還會下樓去擼個串或者吃個火鍋，一吃就是一兩個小時，回來繼續工作就已經很晚了，那天一定是到凌晨才能回到家了。就我個人而言，我不是很喜歡這種拖沓的工作風格，一般接到brife我都會在第一時間立刻完成，永遠不會拖到最後，但是有很多工作是需要大家一起完成的，所以經常需要被拖累到很晚才能走，所以後來我也選擇了離開。

對有些人而言，他們特別喜歡在晚上工作，並且晚上的效率會很高，甚至越晚越精神，這種人熬夜工作無可厚非，但是熬夜還是很傷身體的，到了一定的時間點各種器官超負荷運轉就會受到損傷，同時第二天的精神也不會很好。

所以呢，依我所見，還是儘力提高自己的工作效率，不拖延，給自己留出更多的餘地，才能有的放矢。

工作到半夜成為了越來越多年輕人最真實的生活寫照，那麼，工作真的必須要熬夜才能做好嗎？

對於這種觀點，本人不是很認同。首先，從醫學角度看，一個成年人每天需要的睡眠時間是6-8小時，而且晚上10點到凌晨3點是最佳的睡眠時間，如果錯過這個睡眠時間段，可能會影響你第二天的精神狀態和工作效率，試想一下，如果你每天加班到半夜2、3點，那勢必會影響你的睡眠質量和睡眠時間，久而久之，會對你的身體健康產生極大的傷害。

其次，從工作效率上講，長期的睡眠不足，會導致你第二天精神恍惚，在這種狀態下，你的工作效率會大大降低，而且工作的出錯率也會大大提升，從而影響你工作完成的質量和時間，長期以往下去，你的工作熱情會慢慢消減，工作業績會慢慢下滑，會越來越萎靡，越來越沒有追求，與你最初的夢想相悖。

最後，我覺得公司8個小時的上班時間，如果充分利用的話，完全可以在上班時間把工作做完，如果工作量比較大的話，我們應該從工作效率入手，思考如何在規定的時間內提高效率，保質保量的完成，而不是應該把加班到深夜作為一種常態，而是應該利用下班的時間，多學習一些新的職場技能，讓自己全方面發展，讓自己成為多功能的綜合型人才，從而提升自己的競爭力，還可以利用下班時間，多發展下自己的個人愛好，提升自己的生活幸福指數，而不是一味的加班到深夜，使自己的生活缺少樂趣，減少了社交等其他的活動。