跑鞋挑選指南第一彈（足弓類型）
小木博士熱愛跑步，剛入門時，穿著...籃球鞋跑。深入了解之後，真是大錯特錯啦！
不穿正確的鞋子跑步，不是鍛煉，是自殘！！
請默念三遍！！
那麼問題來了，如何挑選屬於你的跑鞋呢？
首先要了解你的腳型！準確的說法是——足弓類型(Foot Arch type).
自測方法如下圖：
具體方法：準備一小盆水，一張紙或者袋子（麥當勞打包的那種）
1. 把腳底完全打濕
2. 踩到紙或者袋子上
3. 抬起腳觀察腳印
Type 1.
當你看到腳印上有一半左右的足弓，那麼恭喜你，說明你的腳型和小木博士是一樣的，嗨不嗨森啊！其實這是最常見的類型——正常（中等）足弓 / Normal (Medium) Arch.
通常來說，這意味著你的足弓可以自然的支撐起你的體重並且自然地平穩落地與起步——正常內旋/Normal Pronation.
正常內旋的跑者，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。這樣的發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步時更加高效。
Type 2.
當你看到腳印里有大部分的足弓，那麼說明你的腳型是扁平（低）足弓/Flat (Low) Arch.
這就像是你跑起來的時候，足弓部分會向內側「塌陷」。儘管這樣可以起到減震的效果，但額外的內旋會加重雙腳和膝蓋的負擔，增加受傷的風險——過度內旋/Over Pronation.
過度內旋跑者，後跟落地之後，腳向內移動（內旋）超過15度以上，起步時，大拇腳指以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。這樣的發力，使穩定性變差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
Type 3.
當你的腳印里只有你的腳跟以及前腳掌，或者有一點點足弓的邊緣，那麼說明你的腳型是高足弓/ High Arch.
當你跑動起來的時候，你的腳並不怎麼會向內移動（內旋）——內旋不足/Under Pronation.
內旋不足的跑者，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。大部分的衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震有較高的要求。
最後
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敬請期待跑鞋挑選指南第二彈——跑鞋類型！
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