心裡浮躁時該怎樣調節？

03-05

跟著我的描述來做動作。

雙手五指伸開，儘力伸展，同時深吸氣；

深吸氣到盡頭的時候，慢慢呼氣，同時雙手緊握，用力，以能微微感到疼痛為宜。

反覆重複以上過程。

告別浮躁的情緒。

去管理情緒，而不是控制。所謂管理情緒，是能夠清晰的知道這個情緒是自己發出的，它是可以改善的，告訴自己不需要有心裡浮躁這個情緒，也就能夠在任何類似情緒出現時，做出積極的反應。

而控制一定是當情緒已經蔓延開來時才會想要控制，但那會來不及管理，而只會跟隨這樣的情緒，做越來越多的抵抗，形成惡性循環。

謝謝邀請，祝好！

身心互相影響，我說下我的經驗，我2個月前腳傷感染住院，在上海，天氣很熱，隨著抗生素的使用，醫院裡的環境，吃的中藥，接觸的人等因素，有時會出現很明顯的浮躁的情緒。

我平時很少有浮躁的情緒，所以很明顯，當時立馬坐下來，閉上眼睛，從頭到腳一塊一塊地觀察身體的每一部分，一塊的大小大概是手掌大，可以同時對稱地觀察。上下2遍，大概20多分鐘時間，浮躁就沒了。

還有一天，我喝了枸杞泡金銀花，當天感覺非常清爽。

不管是身體引起的還是心理引起的浮躁，如果用轉移注意力的方法，會導致浮躁情緒逐漸沉入潛意識層面，影響的是未來的你。

觀察感受我用的是內觀的技術。

這種方法可以處理舊有的情緒積累，也可以用來處理當時的情緒。

通過觀身受而清理舊有記憶與習性反應

原理：

心是由四種運作過程組成的，包括識蘊(認知), 想蘊(辨別), 受蘊(感受),行蘊(習性反應)。色聲香味觸法接觸眼耳鼻舌身意時，瞬間產生感受，升起習性反應。

感受是非常關鍵的一環，用平等心觀察感受，不生起習性反應。如此以來，感受無法發展成貪愛與嗔恨，也就無法成為佔據我們內心的強烈情緒，它只是生起繼而滅去。

從心理學的角度解釋：

心理能量要麼用在觀察中，要麼用在習性反應產生的情緒中。用平衡平穩不起習性反應的心觀察感受時，心理能量轉移到觀察中，不被激起，情緒就會消失。

過程：

不生起新的習性反應，過去累積的習性反應和情緒會浮到心的表層，保持覺知和平等心，就會消失。心的深層(潛意識)的煩惱漸漸根除凈化。

結果：

內心的寧靜，祥和，和諧。同時學會既不是冷漠以對，也不是以習性反應生起憂慮嗔恨，而是以平衡的心採取積極正面的行動。

心改變的過程要求：

A: 高質量的觀察，敏銳專註的心

B: 不間斷，可持續，多次重複，量變產生質變。

C: 循序漸進，慢慢來，不緊張也不鬆散，保持自然。

補充說明：

平等心指：平衡平穩的心，對愉悅的感受不升起貪愛，對不愉悅的感受不生起嗔恨的習性反應。

只是轉移注意力，培養某種專註力，可以在意識層面顯得平靜祥和，無法根除深處煩惱，只能解決部分問題。例如：復誦某些語言，想像某些內容，或者專註於其他對象。

感受是聯繫淺層意識與深層潛意識的橋樑，然而觀察需要培養平衡穩定和敏銳的心。

觀察感受可以從觀息法開始，培養自己的覺受能力和定力，簡單說就是觀察自己的呼吸和鼻孔下方人中處感覺的變化。

而具體觀感受的方法可以去參加幾次內觀，理論上很簡單，就是用平等心觀察身上從頭到腳每一塊地方的感受，然而要掌握成自己的一種能力則需要去參加十日課程。

網址：

中國內觀中國內觀網 China Vipassana

是我個人經驗：有條件的話一個人出去走走，不一定要去哪裡，只是離開現在的所處的環境，甚至是去街上走走都行；條件不容許的話就聽歌，聽各種各樣的歌，此時應管住自己的嘴，不去多說話，管住自己的腦子，不去亂七八糟的想問題，只是單純的、專心的聽歌，過一會兒就會好轉一些。

允許自己有浮躁狀態，放輕鬆。從浮華到虛無可能只有，一步的距離。頭上聚光燈撤離的那一刻。就是你最本真的你。

估計那會兒沒有想做的事情吧，又或者是想做的事一件都靜不下來去做完。。然後感覺自己更糟糕。如果不覺得自己糟糕的浮躁是不會困擾你的。。。所以，那種時候我會告訴自己不要想著要解決這個問題。本人的方法有兩種：一、該幹嘛幹嘛去。。。比如我很煩啊，我不想吃飯啊，還是把腿邁向飯堂。往往吃了幾口熱飯，洗了個熱水澡之後，就好多了。二、自嘲。沒錯，自嘲。哎呀你就這麼點出息，這個事情還煩你煩成這樣啦？煩一下飯都吃不下啦？真是個單細胞額。單細胞病很好治，去吃頓香香的飯就好了的！（第二個方法有點精神分裂求別吐槽……）

我就去操場上跑，一直跑。。。