健身13個月，除了體脂降低7個點，還改變了什麼？

去年11月初，由偶爾運動的狀態轉變到了去健身房開始健身，到現在為止大概13個月了吧。這一年多的階段，當然不是順風順水，每周都非常有規律地去健身房，因為我們都是普通人，會有七情六慾，會偷懶，會賴床，會給自己找借口，會成功會失敗，所以這一路我也是跌跌撞撞慢慢走過來，除了體脂上降低了7個點，帶給我精神上的改變和生活狀態的改善好像更深遠一些。

健美的身形

首先，來說說身體上的改變，是的最直觀的改變就是身體！身形上，緊緻很多，小腹上也有了馬甲線，雖然不是像雕塑般完美，但對於一年前的我來說，這個進步很讓自己欣慰，整個身體的線條也開始出現了刻意雕琢的塑形感，對，要的就是那樣有運動活力的身形！第二，體能上的改善，當體脂降到20的時候，只要微強烈運動半小時，就會大汗淋漓（對，身體的排汗、排毒功能會變得特別好），一整天都會很精神。第三，身體的抵抗能力會變得特別好，基本上不會生病，哪怕是到了流感高發時期，這會為你的工作和生活都省去很多不必要的精力。

培養了專註力

更好的是，身體的改變會帶動著精神的狀態調整，在健身過程中，因為注意力要集中在身體的某部位的肌肉上，所以必須心無雜念，隨著身體的動作與呼吸去感受肌肉的收縮與鬆弛，一段時間後，你會發現在生活中自己可以靜得下心來了，用另一句話來說就是你擁有了一種能力，：專註力！會有同事問我，你在健身房會看到很多帥哥嗎？Sorry，在那個時間段，是屬於我自己與自己的相處時間，潛意識裡就沒有去留意別人的外貌，偶爾關注幾個身材好的人，也都是同性，給自己一種激勵的力量。都說專註的男人最有魅力，專註的女人也是這樣的吧，我想那個時候的自己也是帥呆了！

毅力增強

同樣的，在力量鍛煉的過程中，會不斷突破自己，這樣反覆與自己切磋的過程印證了那句經典的台詞：你最大的敵人就是你自己！承受力會變強，這又將改變什麼呢？對，我產生了一種觀念：什麼事情都不算事兒！並不是說看開所有一切立地成佛，也不是說變得冷淡沒有活力，而是對生活中的小麻煩和小情緒沒那麼在意，人也變得越來越開朗，臉上會呈現出發自內心的笑臉。

小圈子內的影響力

最後，當我以每周早上三次的健身頻率去公司附近健身房，形成習慣時，同事會諮詢你健身的問題，也會隨著你的身材的改變變得也想去健身房，而公司的領導也會因為這件事情對你的形象有所提升，會覺得你是一個有毅力與靠譜的人。如果有關於運動的活動，大家也都會叫上你，無形中你的人際關係也會相應地提升上去。對，這就是影響力！

總結來看，這13個月，健身讓我自己重塑了身體，好的身體漸漸帶來好的心態，好的心態讓自己更加有耐力，從而形成小圈子裡的影響力。是不是想到那句話，如果你想改變世界就先從改變自己開始吧！這樣的良性循環，我相信在我健身兩年、三年、五年、十年至更長時間之後，給我的變化也會更多，樓主也會一一向大家道來，至少現在為止我很享受這樣慢慢變好的自己，也堅信這種狀態會持續更長的時間~我們都是芸芸眾生中普通的一員，願我這樣平凡女孩的經歷也給你帶來一些希望，祝好~

第一步：提高身體素質

能提高自己的體能，將自己的心肺能力，運動神經反應等都提高，這樣才能適應後面的訓練

提高身體素質，主要做有氧運動為主，你可以選擇每天跑步30分鐘，堅持兩個星期後，你的體能和心肺能力，就會有一個質的飛躍

你也可以進行階梯訓練，從每天20分鐘，慢慢進階，到每在40、50分鐘

第二步：定製健身計劃

在進行幾周的體能恢復後，你就需要根據自己的目標來定製自己的健身計劃

不管你是減肥還是增肌，沒有計劃，你就很難堅持下去，

減肥和增肌的訓練計劃：

減肥：以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、家庭hiit運動等，可以給自己定製隔天一練，一周四練的計劃，每次運動量為1個小時，10分鐘的熱身拉伸，40分鐘主訓練（跑步或者hiit等），最後10分鐘拉伸放鬆

增肌：以無氧訓練、力量訓練為主，可以去健身房，或者在家裡用啞鈴訓練，也有一些徒手訓練可以在達到增肌的效果，例如俯卧撐，卷腹練腹肌等。同樣可以給自己定製一個一周4-5練的計劃，唯一不同的是，增肌訓練需要給同一處肌肉48小時以上的休息時間

也就是說，你周一做俯卧撐鍛煉了胸部，那麼周二最好不要再做俯卧撐，可以練腹肌，周三再做俯卧撐訓練

第三步：提升健身知識

當你慢慢開始訓練，你必須要提高自己的健身知識，需要了解哪些動作可以刺激到哪些肌肉，鍛煉的時候需要注意一些什麼情況等等

除了訓練之外，還要了解飲食知識，畢竟三分練，七分吃，不管是減肥還是增肌，吃都是非常重要的環節

解決健身知識的問題，可以關注 HI運動，每天都會分享一些實用的，科學的健身知道，健身是一門學問，關係你的健康和未來，需要堅持，更需要認真對待

不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且 磨刀不誤砍柴工，享受健身的精彩和快樂的人生！