堅持的小技巧有哪些？
1、急於求成，一步到位的心態
現在很多人生了一種病，叫做焦躁。凡事都急於求成，恨不得立馬見效果。這種心態就好像是很多人有了心理問題，去找心理諮詢師，就希望通過一次諮詢，就能得到一個明確的答案，一次性解決心理問題一樣。
事實上，減肥跟心理諮詢都不是一次性就能完成的動作，它是一個過程。一個持續不斷發展漸變的過程。
2、要求完美，以結果論英雄
在減肥這件事情上，很多人關注點都放在了體重的變化，和目標的距離上。一旦沒有達到預期目標，心理受挫，就會前功盡棄。於是周而復始的開始、放棄、開始、放棄，進入一個惡性循環。
3、缺少正向激勵
心理學上，有一種行為方式叫做正面激勵。也就是對人的行為進行正面強化，使人以一種愉快的心情繼續其行為，並進一步調動其積極性。
比如，我們設定了一個月瘦10斤的目標，先不說目標的合理性，如果我們一個月最終只減了2斤，更多人關注的是那還未達成的8斤，而不是在減肥這條道路上，已經前進了一大步，減了2斤的這個成就事件。
那麼說了這麼多，具體我們要如何去做，才能夠將保持行為的可持續性呢？我給出以下幾個方案。
1、合理定製目標、化整為零
如何去設定一個合理的目標，即不會因為目標太高受挫，也不會因為目標太低，沒有挑戰性？
我的建議是參照標準以大多數人的標準設定，盡量不要自己拍腦袋。可以去網上查一下減肥成功的人的數據，多採集一些，取其平均數，設定一個值。
目標確定後，下一步是拆分目標。先定一個階段性的小目標，然後在階段目標下，設定相應的行為目標，按照計划去做。大家都懂的，不贅述。
一個目標確定了，圍繞著目標去找相應的方案。
找方案如找對象，就是找一種能跟自己很好相處的行為方式。因為跟自己密切相關，我們不光要看自己喜不喜歡，還要看相處中是否會有衝突，有衝突後的解決方式，最為關鍵的，是否是可持續性發展的。
如果只是階段性的委曲求全，兩相合拍，沒有長期可持續性。還是換一種方式吧，你也不想總是虐自己，對吧？
3、階段性評估，及時調整
計劃執行一段時間，要去評估效果。雖然我們不以結果為重，但仍要以結果來評估方法的可行性。通過結果去反思問題，必要時做調整，以適應整個計劃的節奏。
在評估的時候，除了數據上的評估。也不要忽略行為背後產生的對人的影響，比如，自從執行了此計劃後，整個人的精神狀態怎樣，作息習慣，飲食習慣，工作技能都有怎樣的改變？如果是正向的，就可以繼續；負面的，就要及時調整。畢竟，我們所做的一切都是為了讓自己更好。
4、減少阻抗
很多人堅持不下去，就認為自己是一個意志力薄弱的人，有拖延症。拖延症是個什麼鬼？
我所理解的拖延症，就是內心對所面臨的事物的一種阻抗。既然有阻抗，那就把這種阻抗盡量減少到最低，是不是就容易多了？
寫作也是同樣，提前一天打腹稿，決定第二天要寫什麼。然後第二天按照框架思路去寫就好。這篇文章的幾個框架要點就是我在下班的路上突然想到的，然後記錄到雲筆記。第二天一早，根據框架豐富細節。
很多時候，不要想太多，悶著頭做就好。讓行為去改變意念。
5、行為捆綁
行為捆綁是我跟我的一位朋友學習的。她每年讀書上百本，而且大多數都是在地鐵里完成的。她將地鐵與讀書捆綁，一進地鐵就是她的讀書時間。
應用到我身上，是將上班與健身捆綁。由於公司樓下就是健身房，我給自己設定，如果每天9點前到公司，就去樓下跑步30分鐘，這樣大約在10點，其它同事都到公司開始上班的時候，我當天的健身任務已經完成了。
行為捆綁還可以應用在很多其他方面，比如我跑步的時候，會聽喜馬拉雅里一些喜歡的課程；睡意朦朧關閉鬧鐘的同時，會打開手機里的手電筒，讓光線叫醒我。目前都是比較適合我的一些方式。
6、找到身體的節律
你的身體是有節律的，這是我最近才發現的事情。
我的寫作都是在早上完成的。為了能寫作，要求自己早起。最初定的時間是4點，很雄心壯志。後來發現犯困，對一天的生活影響太大，調整為5點鐘，但實際起床時間是5：30。這樣做了幾天後，慢慢地適應了這個時間。後來調整到5：00起床，也沒有什麼太大的問題。
目前，我仍處於一個不斷摸索的階段，還不穩定。你也可以試試每天在固定的時間段做一件事情，讓身體習慣他的節奏，它的存在。
7、記錄你的成就事件
一提到成就，很多人都會把它想的很大。其實，它就是你那些根據目標拆分出來的小事件。如果你的目標是減肥10斤，已經減掉了2斤，它就是你的成就事件；如果你制定的行為是吃素食，每日三餐中吃的都是素食，也是你的成就事件。事件無大小，只要是按照你的既定計劃在執行，都把他們記錄下來。每天記錄，一看到它們，你就會想著第二天再在上面添加一筆。這就是正向激勵。
以上的任何一種方式，你都可以去嘗試。
先講兩個真實的故事。
故事一：你堅持最長的一次健身是多久？
公司計劃利用工作日的午休時間，為女職員安排瑜伽健身活動。專門請來了知名瑜伽教練，活動地點也安排在了單位的大樓內，並且配置好了瑜伽墊等一系列輔助器材。相當於「拎包入住」，就可以進行瑜伽鍛煉了。
也是沒有辜負公司的周到安排，在報名統計的時候，每個部門都異常踴躍，以至於出現男同事們表示「不要性別歧視」的呼籲。第一次上課的場面可想而知地火爆，一間大教室人滿為患，甚至幅度大一些的伸展一不小心就「互相連線」了。
那麼後面的事我不說你能猜到嗎？對了！人，越來越少。在臨近假期的那幾天，竟然出現加上老師一共兩人的情況。是運動量太大大家吃不消嗎？不會，教練考慮到是午休時間，已經把運動量降到了最低，基本上都是放鬆的體式。而且基本每一個報名的同事都給自己配備了美美的瑜伽服等個性化的鍛煉裝備，無不表示有決心要堅持鍛煉下去。那麼，為什麼漸漸地，大家又都不去了呢？
故事二：12月31日你會定新年目標嗎？
雖然陽曆新年缺少了傳統春節的七天長假和全家團聚，但世界各地的跨年儀式也常常會讓我們不禁為又一個悄悄溜走的365天而感慨：白駒過隙，我不能再這樣荒廢大好時光了！於是，常立志，立長志，明年我要：減肥成功；讀100本書；升職加薪……不一而論。然後在1月制定計劃，2月努力加油，3月、4月……到了11月，似乎好像曾經有過一個目標和計劃來著。也許你會翻出當時的記錄，但怎麼看都會有種恍如隔世的感覺。又或者，當初只是在腦子裡想了想，那麼能回憶起來的恐怕也只有一句話而已了。再加上本來年底事情多，何況也就這麼幾天了，於是今年也就這樣了吧。然後，跨年慶祝，定目標，1月……如此往複，一年又一年。
故事講完了，如果你從中看到了自己的影子，而且想改善的話，那麼，今天我為你帶來了一劑良方：《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。很薄的一本小冊子，卻可以將我們的「拖延+懶癌」徹底治癒。作者斯蒂芬曾經跟我們一樣，是個大懶蟲，甚至連一次30分鐘的鍛煉都需要經過激烈的思想鬥爭，還未可實施。是什麼讓他成為現在的健身達人+知名作家的呢？答案顯然就是：微習慣。顧名思義，微習慣指的是「微小的習慣」，就是「由小到不可能失敗的行動形成的習慣」。聽上去彷彿不困難，但真的會有那麼神奇嗎？
動力與意志力
讓我們先來看看，為什麼大部分人會「轟轟烈烈開頭，悄無聲息結尾」。這裡需要提到兩個概念：動力和意志力。我們之所以能堅持做一件事情，是依賴於動力還是意志力呢？他們兩者有什麼關係和分別呢？我們用一張圖來描述：
可以看到二者是此消彼長的關係，當我們動力十足的時候，不需要消耗過多的意志力去行動；而在動力不足的時候，就需要我們動用大量的意志力來維持行動的延續。
那麼在「堅持」這件事上，誰更「好用」一些？
讓我們回想下當初買瑜伽服報名健身課的時候，是不是動力十足？尤其是當裝備到位，一切就緒，摩拳擦掌要「大幹一場」的時候，不用說30分鐘的鍛煉，也許一口氣練個90分鐘都不成問題。那麼，到了第二天上課的時候，動力還在否？第三天，第四天……漸漸的，動力歸零。因此，動力是個很不可靠的東東，經受不住任何的外界干擾。稍微有個風吹草動，他就會迅速地消失。還記得瑜伽課上大家請假的理由嗎：昨天沒休息好，上午工作太忙，甚至早點吃多了……千奇百怪的程度充分說明了，動力在消失。這就好比吃第一塊巧克力和吃到第十塊巧克力相比，我們獲得的滿足感也是在直線下降的。現在很多「治拖」書籍中都要求我們「激發動力」，並且強調這是「促進行動的唯一途徑」。而事實上，動力很難被自身激發出來，只有在「天時地利人和」（精力充沛、思維模式健康、沒有受到強烈誘惑）等所有條件都滿足的情況下，才會依靠動力成功。
那麼，意志力又是個什麼東東呢？百度百科上的解釋是：一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。和動力不同，意志力可以被自身強化。但1996年鮑邁斯特的胡蘿蔔實驗又證明了：在某一時間段內，一個人的意志力是有限的。因此單純用意志力來填補動力缺失，同樣不能達到堅持行動，形成習慣的目的。討論到這，似乎「不能持續地行動」是一個必然的結局。於是，我們的微習慣該出場了。
微習慣與意志力是互相促進的
在2010年的一次針對自我損耗（意志力損耗）因素的研究分析中，我們得到了意志力損耗的五大罪魁禍首：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。同時提升意志力需要從動力激勵、意志力任務訓練和補充血糖等方面入手，從而及時補充缺失的行動能力。
微習慣要求我們從最小的行動目標開始。比如一天做一個俯卧撐，寫50個字，甚至喝一杯水，只要是你想到的，希望付諸行動的微小動作都可以成為我們的「微計劃」。
微習慣沒有「過小」一說。如果你不確定選哪個習慣來培養，就選擇更小的那個吧。
你的微計劃是否小得不可思議？把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。
這時我們再回頭對照下消耗意志力的五大因素，因為微計劃的「小」，所以需要我們付出的努力，大腦感知到的任務難度，做出的主觀判斷，以及產生的情緒反應、身體反應都不會出現太大的變化，以至於小到幾乎讓大腦沒有感知。因此，執行「微計劃」不會消耗我們寶貴的意志力。不僅不會損耗，在我們完成一個又一個微小目標後，不斷成功的刺激會反向促進意志力的生長，形成持續行動的良性循環，從而達到養成「微習慣」的最終目標。
一起來培養微習慣
書中介紹了八個步驟幫助我們「脫懶」：
看到這裡，我才發現原來自己在2015年新年夜定下的是一個完完全全的「微目標」，而自己之所以在11個月後，超額完成了當初的計劃，也是在無意識的情況下遵循了作者的八個步驟而得以實現的。
去年的新年夜，面對越來越多看不懂的信息，我發現自己與外在世界的距離已經遠得可怕了。人說「一孕傻三年」，那麼在兒子三歲之際，我是不是也應該去找回自己的世界呢？於是，決定做出改變。從哪裡開始呢？先從看懂微信上的各種文章開始吧（微計劃）。說實話，自己覺得這個目標真心丟人，就只在腦子裡想了想，沒有落在紙面上（理論上是應該寫下來的）。但因為是自己想要去做的事情，自然行動起來毫無障礙。從看文章開始，到聽微課，買書閱讀，輸出寫書評，直到現在去做線上微課分享，一步步地走過來，感覺自己賺大了（非物質回報哈）！而且，這些變化已然變成了日常習慣，比如每天早起看書1-2小時，每周至少一篇書評的輸出，和兒子一起共讀繪本談體會……這些情景都是在2015年想都不敢想的。同時在自我提升的過程中，認識了很多喜歡讀書、愛好交流的老師、朋友們，給予我鼓勵和前進的動力。而這一切，與今天我們說的《微習慣》不謀而合。
1、選擇合適的微習慣和計劃
根據個人特點，微計劃可以是彈性的、單一的、多項的。作者推薦初學者從彈性計劃開始，就像我當初的「看懂潮流文章」。既沒有規定一天讀多少篇，也沒有目標完成的硬性指標。只要努力去做了，每天都有所收穫就算成功。
2、挖掘內在價值
要去做一件事情，從而培養成一個習慣。你的動機是什麼？這裡需要我們深入地挖掘。比如說健身，你是要為了有一個健康的體魄，還是為了讓別人羨慕自己的完美身材？可以說，不同的動機會帶來微計劃優先順序的不同，而面對自己真實需求的出發點常常會成為行動的首選。
3、明確依據，納入日程
每個人做事之前都會有自己的行動依據，如果仔細觀察，你會發現，壞習慣的依據多得驚人（前文中瑜伽課的請假理由），而培養一個好習慣的依據條件常常脆弱易碎。那麼，微習慣通過不設定具體完成時間的規則，自然可以規避那些讓人生厭的條條框框。況且所有的「必須」「立即」都會消耗我們的意志力，對於將行動保持延續下去沒有任何好處。作者的「一天一次，隨時可做」依據，讓培養好習慣變得容易接受、簡單易行。
4、建立回報機制
每天完成一個微小的行動，本身就可以帶來天然的回報反饋。但如果你的惰性暫時無法察覺到這種微小回報的話，可以採用外在刺激的方式讓大腦形成回報關聯，幫助其慢慢適應目標達成帶來的「非物質回報」。還記得前面我們說過的提升意志力的3個途徑嗎？對了，回報就是最好的途徑！總之，在培養微習慣的過程中，要讓自己快樂。
5、記錄追蹤完成情況
不論你要記錄什麼，所有的方式無非兩種：用筆寫和數字應用。
這一年裡，我選擇的是一款效率手冊來記錄自己的點點滴滴。這部分內容個人建議參考一些時間管理和日程安排的內容，將done list與to do list結合起來，一同管理規劃。
6、微量開始，超額完成
也許從開頭你就一直在懷疑，一個從數量上過於渺小的行為，如何能帶來實打實的效果呢？而事實是，就算每天只做那麼一點點努力，時間長了還是會形成習慣。那麼下一步你就會站在一個好習慣的基礎上進一步發展，這樣的話達到心中的完美狀態還會遙遠嗎？
7、擺脫高期望值
不要因為自己偶爾一次，或者不斷的「超額」完成目標，而打破最初設定的微小狀態。我們需要將精力放在堅持目標上，而不是對任務量有很高的期待。相信我，一旦形成習慣，堅持的力量會成倍於偶爾幾次的高量任務上的。
8、留意習慣養成的標誌
沒有抵觸情緒、對自己的身份有認同感、不許考慮地行動、不會擔心中間會漏掉一天、常態化以及這個事很無聊。是的，只有感到了無聊，才能說明你的微習慣已經養成。
以前，我們常常會憑著一股子蠻力冒然跳出自己的舒適區，來挑戰改變極限。而結果往往顆粒無收反而葬送了大量的意志力儲備。而書中應用微計劃來培養的微習慣，讓我們在舒適區的邊緣試探性地「越界」，一點點毫無察覺地將自己的舒適區擴大，最終完成個人能力的提升和目標的實現。微習慣的根源在於自主、自由和靈活度，所以在施行起來是快樂輕鬆的，因而更容易被堅持下來，形成良好的習慣系統。
現在我要恭喜你，已經完全掌握了擺脫「半吊子」狀態，「小步前行」的奧秘了！那麼就從今天開始，在晚上臨睡前跟自己說一句：「今天我完成簡單目標了。太棒了！」然後，帶著勝利感漸漸進入夢鄉。
如需轉載，請聯繫作者獲得授權。
什麼大家在培養好習慣時，總是沒能堅持下去呢？以下總結了最常見的原因，並分享。
1、沒有開始就已經放棄。
很多人還沒有嘗試就已經放棄了，或許在看完這篇文章後，你確實想要去培養一個習慣。可是呢？你剛剛決定了一個要培養的習慣，就開始做白日夢了，或者浮現消極的想法。無論你是哪種，基本上，你會馬上就放棄。「培養這個習慣好是好，可我是個懶蟲，而且為了培養一個習慣搞的這樣，多麻煩啊～」，所以你沒還有開始就已經放棄了！ 2、我下個月就開始培養。 錯！沒人規定一定要從每個月的第一天才能開始培養習慣。不要猶豫，馬上開始。你拖延的越久，就越容易給自己搪塞各式各樣的習慣使自己放棄。希望你能明白：「明日復明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎。」 3、沒有目標，找不到自己想培養的習慣。 這也是最常見的問題之一，有了決心與動力，可是找不到自己想要培養的習慣。這表明你對自己並不夠了解，其實好習慣何其多，「每天早起10分鐘」、「少看電視5分鐘」、「每天陪子女談心10分鐘」、「每天按時回家享用晚餐」等等。仔細想想，你絕對可以找到的。 4、錯誤的目標。 一個沒有明確目標的任務，是無法完成的。看看彌縫的真實事例。
5、沒有計劃。
沒有計劃就是胡亂的瞎忙乎，干一天是一天。說不定某天就放棄了，反正也沒有後果。沒有計劃，也給你一個借口去逃離。所以制定計劃是非常重要的。 6、斷斷續續導致流產。 也許你不是故意的，可是工作實在是太忙了；或者今天玩得太開心了，想想偷偷懶，所以就隔上一天吧。於是，十多天下來，就培養了幾天。接著你會覺得這多無聊啊，反正就培養了幾天，也沒什麼效果，那乾脆下個月再說吧，或者就直接放棄了。 7、太難了，無法堅持。 如果你真正地指定了計劃，並且嚴格連續地執行了十多天。可是你發現這太難了，或者無法達到滿意的效果，你又一時想不出解決方法，於是決定放棄了。無論如何，你能走到這一步，已經是很大的成功了。可是，一口不能吃成一個胖子，習慣的效果也是不能立馬就體現的，但你一定已經感覺到其中帶來的好處了，所以你只需要一點鼓勵或者再狠狠地堅持上幾天，你又可以再繼續了。
同樣的，下面向大家提供一些解決辦法：
1、沒有實踐，沒有決定權。 你還沒有開始，怎麼能認為自己已經失敗了呢？所以，拋棄那些消極地想法，直接制定一個習慣目標和計劃，然後馬上開始。 2、馬上開始習慣。 不要猶豫，馬上開始。一切浮現在你腦海里的消極的想法都是你自己編造的借口，擊敗這些紙老虎。一旦開始，你就會明白當時想的借口是多麼幼稚。 3、找到目標。 你尋找的人生的真諦，其實埋藏在你的內心深處。尋找一個好習慣，要到你的內心去尋找，而非等待別人來告訴你。 4、制定明確的目標。 「每天早起」是一個明確的目標嗎？答案是否定的，早起是什麼定義，八點還是九點？明確你的目標，將它換成「每天7點起床」或者「每天早起10分鐘」效果一定更好。
5、告訴你的親人或朋友。
彌縫覺得這是促使你堅持培養習慣的最好方法。他們不僅可以監督你，還能夠給你產生壓力。當然，你也可以讓他們一起來培養習慣。 6、做每周回顧。 回顧自己在過去一周取得的進展，遇到的問題。解決問題，體驗你的收穫，給點小小獎勵。做得好，就繼續堅持，集中於目標。 7、小錯誤要好於大錯誤。 如果你有幾天空缺了習慣培養，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責，如果你偷睡了一會兒，那就當作是前幾天努力堅持習慣的小小獎勵吧！讓我從每天堅持早起的方法說起吧。
我有一個每天清晨早起鍛煉的習慣。
不要說我是老生常談，我看過各種國內外不管是權威還是非權威的研究證明，都提到了早起的人更加「聰明」，他一天的有效時間也變得更長。而且我自己的親身體驗也證明的確是如此。
每天早晨我一般都是6點鐘起床的。然後是接下來的時間是這樣安排的:
1.6:00-6:30 起床，刷牙洗臉
2.6:30-7:30 學校操場跑步和恢復訓練3.7:30-8:00 吃早餐我保證我沒有炫耀的意思，但必須要說的是每天早晨等我跑完步，回到寢室看到室友還在睡夢中（如果沒課的話），我內心有一種特別的成就感，就如我前文中所說的，我比這些還賴在床上的室友時間長了足足2個小時，我比他們多利用了2個小時。
現在就說說怎麼樣堅持每天早晨的鍛煉吧。
第一，你得給自己一個理由，就像我們不論做什麼事之前，都要一個事先的驅動力一樣。你得給自己一個長期堅持的理由，它會確保你一直保持早起的這種狀態，就算你要懈怠的時候只要你一想到這個理由（或目標）你就會瞬間又從床上一躍而起，繼續堅持下去。
我的驅動力是這樣的，因為那時候自己有點小胖，剛上大學那會正好是夏天，是一個男生女生爭相露肉的季節，看著那明晃晃的大腿和纖細的身材，我內心的自尊心和虛榮心奇蹟般的達成了一致:我要減肥，我要壯實的肌肉，所以開始每天的早起，這一堅持不要緊，一直就堅持到底現在。而且現在已經變成了我內在的一種東西，一天沒有早起或者鍛煉心裡都會有一種負疚感。
第二，如果有可能，你得給自己找一個小夥伴，有了陪伴，你會堅持更持久。相信我，兩個人跑起來會比尋常時間感覺快很多。我是特別幸運的，因為我室友剛好也跑步，起初他是在北校區跑的，最後被我忽悠到和我一起去了南校區去跑步。這樣我們兩個人明天互相監督，最後越跑越遠，越跑越快，一直讓我從當初的140斤到現在的112斤的小肌肉男。
我們都希望在2016年變得更好，都希望自己能持之以恆地做某件事情。這裡提供幾個小技巧，給大家參考。
1、找志同道合的夥伴。優秀的隊友，是你進步的好幫手，大家互相督促，互相激勵。這個小夥伴可以是你的室友，可以是你的同班同學，也可以是其他院系的同學，甚至可以是網友。
2、找適合自己的工具。現在有很多手機應用，能幫助你，例如日曆提醒、**鬧鐘、我要做學霸之類的時間管理軟體，都行。利用飛信給自己設置每天的定時簡訊也行，方法很多，你喜歡哪個就用哪個。
3、告訴別人你的目標。把你的目標告訴你的室友、同學，或者發到微博上，給自己形成一種無形的壓力。我在微博上看到過一些有意思的人，有的把每天健身的圖片分享到微博，有的把背單詞打卡分享到微博，有的把工作羅列到微博，整整齊齊碼在那裡，沒有其他任何無關內容，看起來很震撼。
4、給自己找個潛在的對手。你千萬別和比自己差的同學比，那樣只會讓你走下坡路。成績排名靠後的同學，盯著中等生；成績中等的同學，盯著前三名，只有這樣，才能經常暗示自己，做得還不夠好，還需要再努力一點。
5、給自己找幾個勵志的書。圖書館裡一堆雞湯書，當你學不下去的時候，隨便找一本讀一讀，給自己打打
雞血。
6、別試圖一次性吃個大胖子。有的同學去圖書館，背了滿滿一書包書，一會看看這個，一會翻翻那個，結果一天下來，啥也沒看好。一次就帶一本，最多兩本，把它搞透，明天來的時候再換一本。
7、學會適當放鬆。累了就去操場走一圈跑一圈，學校外的大蜀山也是好地方，周末可以爬一爬。
方法還有很多，你隨手百度，就會發現一堆。當然，很多時候，通常你都需要幾種方法並用。
如果你想起床，一定有很多種方法。如果你不想起床，誰拿你也沒辦法。
畢竟，你很難叫醒裝睡的人。
不管別人如何，我希望看到文章的你，在2016，一定要比2015成長得更快。
要明確堅持的意義，也就是你的動機是什麼。
今天早上你為什麼起床？你可能是餓了、渴了或感到冷了。對於每種情況，剝奪內部狀態會刺激你的身體做出反應，促使你採取行動來恢復身體的平衡狀態。就算你不需要設定一個目標，你仍然會「堅持」這些習慣。這是個體的內部因素。
除此之外，你還可能因為對某種原因，工作需求、健康以及其他的外部因素，你需要去堅持一件事情。
行為的發生是由內部驅動力與外部的刺激和獎賞同時所驅使的。
明確了以上所說，下面談談堅持的操作技巧方面。
1.獎勵機制
還記得巴甫洛夫的經典性條件反射實驗嗎？著名的心理學家巴甫洛夫用狗做了這樣一個實驗：每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。這樣經過一段時間以後，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液。
人也是靈長類動物，這個實驗啟發了我們同樣可以通過制定一定的計劃，通過人本身的反饋機制，養成一種後天性習得行為。
CS為條件刺激，UCS為無條件刺激（《心理學與生活》第七章）
因此堅持某個行為，需要制定一個計劃。如健身，需要確定一個獎勵機制，達到了健身的既定目標，如：每天跑步4公里，周期為一個月，給自己一些獎勵。可以是放鬆幾天，可以是去出去狂歡一次，吃吃喝喝等等。這是一個長周期的獎勵，每次的分段小目標與此類似根據自己量身定做一個獎勵機制，形成一個正向的反饋。
2.適量原則
堅持也要因人而異，標準各不相同，給自己要有一個精準的定位。你的身體不好，不能看到網上的「哈佛凌晨四點的圖書館」而打了雞血，第二天早上睡眼惺忪的爬起來，然後就然後了。
《心理學與生活》第十三章
著名的耶克斯-道德遜定律顯示，當任務難度降低，工作變得簡單時，最佳水平—要使工作最為有效的水平—也會提高。
所以，需要根據自己的實際情況，制定合理的計劃，並在此基礎上逐漸穩步的增加，直至自己的既定目標。
把堅持不下去會承擔的後果加重！！
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