比較胖，應該先減脂還是增肌？

對於比較胖的人來說，建議是先從減脂開始。

那麼該如何減脂呢？邏輯很簡單，就是消耗的熱量高於攝入的熱量。我們的基礎代謝加上平時的運動所消耗的熱量，就是我們一天總共消耗的熱量；我們吃的食物所含的熱量則是我們所攝入的熱量。

另外我們要知道的一個概念，每減掉一千克純脂肪需要產生7700千卡的熱量差，基於個人的健康問題，我們建議7700千卡利用10~14天的時間消耗掉就可以。值得注意的是，每天攝入的熱量不要低於個人的基礎代謝。一旦低於你的基礎代謝，長時間下去，你會面臨著肌肉的流失，基礎代謝降低，這樣得不償失。

減脂該做哪些運動呢？

有氧和無氧運動結合。有氧運動的主要作用就是在運動的過程中充分燃燒脂肪，無氧運動的作用是提高我們身體的基礎代謝。這樣的話，即使我們不在運動狀態，也能夠燃燒更多的熱量。

減脂期間該吃哪些食物呢？

低糖低脂低熱量的食物，不建議節食，也就是上面所提到的低於我們的基礎代謝，關於理由已經闡述過了。

當你減脂到一個正常的體脂範圍內，就可以開始增肌了。增肌和減脂是不能同時進行的，因為一個是熱量盈餘，一個是產生熱量差，兩者本身就是相反的路徑。但是無論減脂還是增肌，都是讓身材變的越來越好，所以加油哦！

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