高溫的夏天適合做什麼體育運動？
夏天如何做無汗運動？夏季是陽氣最旺盛的季節，氣血運行也相應地旺盛起來，活躍於機體表面。所以夏季養生很重要的，不僅要注意精神方面的調攝，比如要保持愉快而穩定的情緒，不要大喜大悲，防止上火。也要注意飲食方面的調養，比如多吃涼性蔬菜，可以生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火。另外也要注意防暑，常備一些防暑葯等。夏季的睡眠也很重要的。下面就是求醫的編輯為大家介紹的具體的夏季養生的常識，和小編一起來了解吧。
夏季養生常識 夏天適合做什麼運動
夏天如何做無汗運動
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有氣體，再緩慢吸氣，令其充滿你的腹部，胸廓和肩膀，隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。
踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
伸展肩臂：聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
夏季養生常識之運動篇
夏季養生保健方法
（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。
（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。
（3）運動後別用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
夏季如何運動鍛煉最為適宜
運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鐘：夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。
運動項目最好選擇室內項目：夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等。
運動鍛煉時間不宜過長：夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的癥狀。
夏天適合做什麼運動
羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。
健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。
夏季養生常識之 夏天適合做什麼運動
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裡做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
炎炎夏日，想想夏天那麼長，那麼熱，倒吸一口涼氣。正午的馬路上，感覺像鐵板魷魚一樣。想想小時候拿放大鏡，追著螞蟻燒，真是殘忍。再望望當頭的熾日，刺的眼睛都睜不開，真想發狠收拾它。再回頭看看自己手無寸鐵，寬慰自己沒有后羿射日的本領，忍忍吧。
人說「胖人怕熱瘦人怕冷」，有沒有科學依據啊？這165cm的大個才106斤，算胖嗎？怎麼那麼怕熱？昨天未備戰夏日，跟閨蜜逛街入手一套全是洞的針織短袖和今年流行的什麼鬼破洞漁網牛仔短褲，試穿一下都滿頭大汗。回家的路上叫囂著「這才五月，不行，還是熱，到三伏天還是熱啊。」閨蜜忍不了，「閉嘴吧，熱，穿啥都熱」！
那麼問「高溫的夏天適合做什麼體育運動」鐵子們，你問的這個問題寓意何在呢？是問夏天做什麼運動不熱？我想告訴你只要運動就會產生能量，還是很熱。當然，熱並不是不適合進行運動，你要是想解暑降溫的話，我就推薦你去游泳。你要是想利用夏日高溫做運動的話，我推薦你去練高溫瑜伽。
說到游泳，不得不給大家介紹一位網紅阿姨「50歲阿姨身材完爆18歲少女」的劉葉琳。這炎炎夏日游泳除了有解暑降溫的功效還有駐顏凍齡的神力啊。游泳可以減肥，可以塑造完美曲線，增強肌肉力度，提高任性，還能治哮喘，緩解壓力和抑鬱，改善膚質等延年益壽的種種種的好處。人劉阿姨就說了「並非紅顏易老只是你流汗太少」。夏季過後，仍然推薦你去秋泳、冬泳。
是不是很有動力？游泳這項運動，大家除了做好了技能上駕馭它，也就是你首先要會游；繼而去熱愛這項運動，堅持很重要，這樣你離延年益壽也不遠了。還有就是要提醒大家：「水深，不要貪杯哦！」
近年來在世界各地興起的流行瑜伽，它不止是一種大熱和時髦的運動；夏天反正是熱，熱肯定是要出汗的，那就進行熱瑜伽吧，據說高溫瑜伽創始人是被鋼鐵加熱變形受啟發創作的練法。我還聽說熱瑜伽運動出汗可以帶走體表的毒素，塑身減肥有很好的效果。當然熱瑜伽並不適合所有的人員，對一些患有心血管疾病或是臨時的感冒、發燒、腹痛、身體嚴重疲勞的狀態，不適合練習高溫瑜伽。另外高溫瑜伽練習還要注意補水，調整呼吸，意識集中做動作，要高溫也要通風。特別咱們適合20歲左右的年輕人，增加柔韌性，塑造好身材。
建議大家炎熱的夏日要麼你蹲在冰箱里，要麼就盡情的出汗吧。老鐵們不管夏日怎樣，你選擇運動，就盡情的揮灑你的激情吧。畢竟運動是一件益事。游泳多喝水是難免的，高溫瑜伽更要多喝水啊。
夏天運動就必須遵守夏天的規律。在夏季，環境溫度高於皮膚溫度，人體所產生的熱量不能夠及時的發散出去，反而會吸收周圍的熱量，故而容易中暑。尤其是在運動中，人體會產生更大的熱量。
散步
在生活中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。
慢跑
在夏天進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。慢跑也是夏季非常適合的運動。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，在夏天進行輕鬆的慢跑運動，不僅可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，長期堅持還可使心肌增強、增厚，達到鍛煉心臟的效果。夏季跑步，最適宜的時間是晚飯後1至2小時，即大約晚上8點以後，這時候氣溫已經比中午時候要溫和得多，而且環境也漸漸安靜下來，此時來一場「說走就走」的慢跑最適合不過了。與人們的一般常識相反，選擇晨跑並不好，因為清晨空氣中的二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候進行戶外運動會呼入較多有害物質，這也是近年來夜跑越來越受到人們歡迎的原因。
游泳
夏天最理想的體育鍛煉項目是游泳。適當地進行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠改善心血管系統的功能、提高呼吸系統的機能、增加肌肉力量、改善體溫調節機制。
加強皮膚血液循環
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
注意事項
要避免在陽光直射下運動，防止皮膚晒傷和中暑，並且不宜高強度持續運動;其次，運動時要注意補水，但切忌暴飲，少量多次為宜;運動後應該及時更換衣服，而不應該圖一時痛快立即洗冷水澡或吹空調，這樣會在瞬間帶走身體大量熱量，對神經系統和呼吸系統都有嚴重危害，可以先用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環
游泳是夏天非常好的鍛鍊形式，它可以使人體態舒展，肌肉結實，動作協調，經常參加游泳鍛煉，也可以改善心肺功能；由於水的浮力較大，游泳鍛煉與其他鍛煉方式比，對關節的負荷較輕，因而不易造成損傷，較高的鍛煉價值和保健功能；
HIIT泳池訓練計劃1
熱身
自由泳（全力以赴） 25米
休息 1分鐘
自由泳（全力以赴） 25米
休息 1分鐘
依次循環，根據你的體能安排循環次數。若體能較好，可以提高每次自由泳的距離
燃脂游泳計劃：夏天游泳燃脂計劃 轟炸你的肌肉_Hi運動健身網 ；
游泳_Hi運動健身網
HIIT泳池訓練計劃2
熱身
自由泳（全力以赴） 25米
蛙泳（慢速）25米
自由泳（全力以赴） 25米
蛙泳（慢速）25米
依次循環，根據你的體能安排循環次數。若體能較好，可以提高每個循環的游泳距離。
夏天，天氣炎熱，如果在室外做劇烈活動，在高溫天氣下，很可能會中暑。但是，夏天同樣可以做其他的活動。
1、游泳
夏天，最舒服的運動無異於游泳了。不會游泳的話，可以泡在水裡，躲避酷暑，身體會得到放鬆。會游泳的話，可以在泳池裡游上幾個來回，不僅可以防暑降溫，還可以讓全身得到一個很的鍛煉。讓胳膊、身體、肺部全身心得到一個運動。並且沒有太高的成本，只要找到一個游泳館即可。當然，你如果是一名冬泳愛好者，也可以三五成群去冬泳，相信那將會一次很好的體驗。
2、保齡球
保齡球運動一般都是在室內。在夏天的時候約上兩三個朋友去保齡球館打上一兩個小時的保齡球，可以很好的鍛煉一下關節。打保齡球有很多好處，最顯而易見的就是運動量不大，不會太累，但可以讓你身體各個部分充分的舒展開。滿足你的健身需求。
3、撞球
撞球這項運動本身就是一項室內活動。也非常適合在冬天來進行。雖然，撞球這項運動不像足球、籃球那樣能讓你大汗淋漓，但也是一種消遣的方式。也主要是鍛煉的你的上肢和上身關節。
4、徒步健走
冬天去徒步健走絕對是一次很好的體驗。這項運動幾乎沒有任何成本。唯一的成本就是時間。花上一天或者一上午的時間去郊外健走，既能鍛煉身體，又能避免激烈活動導致受傷。在夏天，選擇這項運動，絕對是一個好的外出選擇。
夏季這麼炎熱，整個人都想「葛優躺」了，可是躺著躺著就胖了(doge臉)，所以還是運動運動吧~說到夏季運動，非游泳莫屬呀，涼爽又健身！
推薦閱讀：
※登山時，如何合理分配體力？
※為什麼很多人更喜歡器材運動？
※有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?
※如何看待里約奧運中國代表團屢遭不公平對待現象？
※怎樣快速有效的學習游泳？