一直「背黑鍋」的10種好食物！營養專家忍不住說了公道話

導 讀 現實中千里馬總是很難遇到伯樂，在食物界也有這麼一些食物因為人們的誤解而別破背上了「黑鍋」。曾經我們視它們為洪水猛獸，認為對健康有很大危害，其實只不過是我們對健康的認識不足，才讓它們背了黑鍋......

1、吃蛋黃會膽固醇過高？大誤會

　很多人吃雞蛋時會丟掉蛋黃，認為其中含有大量膽固醇，會傷害心臟。

　　事實上，2015年版的《美國居民膳食指南》已去除每日膽固醇攝入量300毫克的標準建議，理由是：儘管高膽固醇食物如蛋黃、動物內臟等一直被認為是提高心血管疾病的風險的因素，但多年來的科學研究並沒有發現這兩者之間明確的因果關係。

　　醫學研究表明，膽固醇並非一無是處，它參與人體內維生素D和許多激素、生物膜的合成，具有重要的生理功能。

　　經測定，一個雞蛋黃的膽固醇總量大約是200毫克。每天吃一個蛋黃，對絕大多數人是有益的。

2、豆製品誘髮乳腺癌？恰恰相反

　　黃豆中的大豆異黃酮是一種植物雌激素，很多人擔心它會誘髮乳腺癌。

　　其實，植物雌激素和人的雌激素是不一樣的。研究發現，植物雌激素對女性體內雌激素水平起到的是雙向調節作用。

　　食用大豆製品不但不會因此患上乳腺癌，反而能降低其發生風險。

3、土豆導致發胖？不盡然

　　很多人都把土豆當成容易發胖的食物，對它「望而卻步」。

　　事實上，土豆的含水量高達76％以上，真正的澱粉含量不到20％，其中還含有能夠產生「飽腹感」的膳食纖維，所以用它來代替主食具有減肥效果。

如果說吃土豆易導致發胖，那一定是吃得不對！

一是烹調不當。把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片等，土豆吸收了大量油脂，吃多了不胖才怪。

二是因為人們沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。

4、聖女果是轉基因水果？錯怪它了

　　在不少人的心中，聖女果是轉基因食品的代名詞。

　　真相是，聖女果並不是轉基因番茄，而是在野生種的基礎上經人工選擇培育而成的，與轉基因無關。

5、水果乾沒營養？寶寶委屈

　　說到水果乾，有人認為它沒啥營養，有人認為它含有太多添加劑，並不健康。

　　其實，工藝優良的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程，會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質。

　　因此，葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季汗多時食用。

tips：購買時，要仔細閱讀包裝上的標籤，選擇非油炸，且沒有額外添加鹽或糖的天然水果乾。

6、糙米窩頭沒啥健康價值？它有大益處

　　有些人不喜歡糙米和窩頭，偏愛精細的香米和白面製品，其實前者富含寶貴的膳食纖維，能刺激腸道蠕動，幫助排便。

　　膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全穀類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。

tips：為預防便秘和腸癌，每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。

7、葡萄皮發澀最好吐掉？抗氧化的寶物

　　紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用，對預防糖尿病和高血脂有益。

　　單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合沉澱，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。

tips：建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時，也不要把那層褐色的皮去掉。注意清洗。

8、山楂太酸要少吃？好處可不少

　　和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對少。

　　這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。

tips：可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。

9、發苦的食物沒營養？當然不

　　食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當中的柚皮甙，茶裡面的茶多酚，紅酒裡面的多酚，以及巧克力裡面的多酚，它們都是有助預防癌症和心臟病的成分；苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。

tips：吃水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，適當要吃點苦的、酸的。

10、洋蔥大蒜氣味沖，壞胃口？ 茶葉來祛味

　　洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物，因為它們味道太沖，甚至吃完之後嘴裡會有難聞的氣味。

　　其實，這股沖味來源於硫甙類物質和烯丙基二硫化物，它們一定程度上降低癌症風險，廣泛存在於蘿蔔、大蒜、洋蔥等食物中。

tips：進食大蒜、洋蔥等食物後，若覺得口氣難聞，可以嚼食少量茶葉。