左右不對稱 你的習練真的平衡嗎？

你做牛面式的時候，會出現右手在上時雙手能扣緊，左手在上時卻難以扣住的情況嗎？因為慣用手、長期單肩背包、工作時身體側向一邊等不良習慣，許多人身體都面臨著身體不對稱的問題，甚至出現脊柱側彎等嚴重病症。這樣的問題在習練非對稱的體式時往往能明顯感受到。

瑜伽課堂上，我們常常能聽到老師關於平衡的強調：「如果你平時先盤左腿，那麼這次請你先盤右腿」、「分配到左右腳掌的力量要平均」、「使用兩根牆繩時注意長度一致」。

平衡習練的兩大好處：

①利於你對左右兩側身體狀況的感知比較

②避免錯誤習練對身體帶來的傷害

不平衡的習練是如何帶來傷害的呢？讓我們來看看《瑜伽之樹》中是怎麼說的吧。

書海拾慧

持戒包括：不傷害、真實、不偷盜、節制、不貪婪。假設你在做體式時，右邊伸展的比左邊多，這種不合戒理的狀態就進入身體里。

你指示右邊「盡量做、盡量伸展」，因為你的過度伸展造成了有意的傷害。而你左邊沒有伸展太多，或許你認為自己沒有對左邊施加傷害。但是有判斷力的瑜伽習者會觀察到：由於右邊比較強、伸展度大，你就盡情運用這邊的身體細胞，而沒有充分運用左邊的細胞，這部分細胞若沒有發揮應有的功能就會死去。因此，一邊展現的是有意的傷害，另一邊展現的是不經意的傷害。

如果右邊伸展得多，左邊卻沒有等量的伸展，你是不是該觀察左右兩邊的對立，明智地伸展左邊，讓左右兩邊對等。身體的左右兩邊必須整合，兩邊平衡才是真正的不傷害。

當左右兩邊整合了，就達到戒律里的第二項原則：真實。你不需要觀察真實——你已經在真實之中了，因為你並沒有怯於練習較弱的一邊。當體式全然伸展，身體里的五個層面從身體構造層到靈性層，從靈性層到身體構造層，彼此神會，完全交融，就能掌控身體的感官、心的波動、智覺的沉思冥想，這就是節制。節制意味著靈魂跟著你的動作走，當靈魂與動作合為一體，就是節制。

由於你練習時給予左右兩邊全然同等的專註，所以沒有執取，也沒有貪求，因為當靈魂在身體里跟著智覺走，這時一無所貪，一無所求。你從貪中解脫出來，因為動機消失了；當動機消失，貪念也消失；沒有貪念，渴望也就終止。

演練體式時，這些戒律的原則呈現在每一個姿勢中，這就是體式習練中的道德修鍊。——整理自《瑜伽之樹》

正如Guruji所說「身體的平衡是生活平衡的基礎。」瑜伽不僅僅是體式的修鍊，更是內心的修鍊。

關於平衡的5條瑜伽習練小建議：

◆ 體式中，力量要均衡地分配在左右兩側。

◆ 習練非對稱的體式時，可從薄弱側開始體式習練，並適當加強習練。

◆ 習練非對稱的體式，讓身體兩側都得到鍛煉時，在體式結束時要回到對稱體式。

◆ 用呼吸去擴張身體緊縮的一側，收縮身體過度展開的一側，讓兩側的角色得以交換。

◆ 畫有線條的瑜伽墊，可以幫助我們找到身體中線和脊柱方向。

在你瑜伽習練的過程中也曾有出現不平衡的狀態？你怎樣克服的？歡迎在留言區分享哦！