瑜伽減肥是騙人的？還原一個真實的瑜伽

瑜伽作為目前世界上最受女性歡迎（沒有之一）的一項運動，我們也經常會收到用戶的諮詢，關於瑜伽是否能減肥一類的問題，當我們回答「不能」的時候，用戶總是很詫異：大家都說瑜伽能減肥啊？

看到上面這張圖，相信大多數人跟我的想法都一樣，那就是「美」，天人合一。

瑜伽愛好者最初開始訓練瑜伽，往往就是受這種美好的照片吸引，嚮往這種優美身材和美麗風景完美結合的和諧畫面。

但歷來關於瑜伽毫無作用的說法又在健身圈非常流行，瑜伽練習者經常認為舉鐵者僵硬笨拙，而舉鐵者又往往覺得瑜伽沒有卵用，先來談談練習瑜伽的缺點、優點。

1.不能減肥

不能減肥並不是瑜伽本身的缺點，而是絕大多數瑜伽愛好者對瑜伽的錯誤期待，根據不同的瑜伽類型，每小時的卡路里消耗在50~150Kcal，而消耗一公斤脂肪的熱量是7716大卡，因此要減去一公斤脂肪，需要通宵練瑜伽約三天三夜，瑜伽對減肥的作用是忽略不計的。

瑜伽圈有個著名的自黑笑話：一個胖子想練瑜伽減肥，最後變成了一個柔軟的胖子。

也許你會說某些瑜伽實際上強度也很大，好吧，確實有些瑜伽比其他瑜伽更耗費體能，但每小時也不會超過200大卡的，對減肥來說是不值一提，另外傳說中減肥效果很好的高溫瑜伽也沒有減肥效果。

你為什麼參加這項運動，是為了身材、健康還是娛樂？

如果你對瑜伽有諸如「減肥」這樣的錯誤期待，那麼顯然你最後會失望，就好像你去正規按摩店做了全身推拿，但是最後投訴技師沒有給你提供性服務，其實問題出在你自己身上，技師和按摩店都沒錯。

2.不能瘦某個部位

不只是瑜伽，任何運動都無法局部減脂，只能全身一起瘦。瑜伽作為一項比較「神秘」的運動，關於局部減肥的謠言也層出不窮，很多瑜伽教練也經常說某個體式可以瘦XX，此類言論類似於某些健身教練聲稱仰卧起坐可以瘦肚子，都是違反科學的胡說八道。

3.塑形效果太差

此話一出，我們的公眾號#人魚崛起健身餐#一定會掉幾千粉吧。

但任何真理的傳播都是伴隨著固有認知群體的詛咒的，文藝復興時的著名科學家布魯諾就因為堅持認為地球不是宇宙的中心而被羅馬教廷活活燒死。

首先我來說一下什麼是「塑形」，其實所謂的塑形就是增肌+減脂。減少全身贅肉，增肌目標肌肉，比如女性增肌臀部肌肉可以讓臀部挺翹性感。

因此女性想要身材凹凸有致，就得同時增肌和減脂，瑜伽不能減脂，現在要說的是，瑜伽也不能增肌。

想要增肌，需要做肌肉產生位移的等張收縮，而瑜伽這種「靜力性收縮」，對肌肥大的刺激效果是忽略不計的。這並不是說瑜伽不能增肌就不是好運動，而是說抱著塑形心態來練瑜伽的人，顯然你們在浪費時間。

世界上瑜伽水平最高的群體當屬印度的苦行僧，瑜伽就是幾千年前苦行僧發明的，他們的塑形效果如何？

建議有興趣可以去印度旅行，去恆河邊看一看

4.容易損傷脊椎

人體的脊柱由於生理結構的原因，只適宜向前彎曲，不適宜向兩側或向後彎曲。如果強行彎曲，就會造成脊椎骨對椎間盤地過度擠壓，造成椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生等一系列傷病。

人體的椎間盤，由椎間盤外圍的纖維軟骨形成的纖維環和中央由含大量水份的粘多糖和膠原纖維組成的粘膠樣的髓核組成，兩頭是脊椎骨的軟骨板，這樣形成了一個有一定彈性的連結組織。如果脊椎骨對椎間盤進行過度的擠壓，就會使椎間盤受損老化，對椎間盤的過度壓力還會使纖維軟骨內的髓核向外脫出,突入椎管或椎間孔,壓迫脊髓或脊神經——形成椎間盤突出症。

瑜伽中大量拉伸，扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均對脊柱有害，循序漸進的練習者損傷還不算大，大量努力想超越前輩、用高難度動作一鳴驚人或刷爆朋友圈的新手是最傷脊柱的群體。

瑜伽中向後彎曲脊柱的體式特別多，如果勉強自己突破極限，危害也最大。所有整體性的向後彎曲脊柱的體式或向後過度對脊柱用力的體式都對脊柱有害。側彎脊柱的體式雖不多，但是卻是瑜伽練習者經常練習的，如風吹樹式、三角式等就是瑜伽練習者幾乎人人必練的體式。人體的脊柱雖說可以大幅度的向前彎曲，但是過度的向前彎曲和拉伸脊柱，也會對脊柱造成損害。而扭曲脊柱的體式，若過度用力，會造成關節錯位。

如果有骨質疏鬆症，在彎曲脊柱時，由於過度對脊柱用力，有可能會造成脊椎骨斷裂的危險。

瑜伽對脊柱造成的傷害多種多樣，這些病患嚴重的會導致死亡，截癱。

脊柱關節的骨質增生和椎間盤突出都會給患者帶來極大的不便，如果影響到神經，會導致全身性的各種各樣的問題，病情發展若得不到控制，最終可能導致癱瘓。

而諸如「空中瑜伽」這種最近特別流行的充滿噱頭和逼格的新發明瑜伽方式，則是危險性更高沒有任何實際練習效果的裝逼方式，就好像一個健身的人，非得在在飛馳的汽車頂上練深蹲，他覺得那樣很酷，或者是認為在時速180碼的汽車上深蹲效果會更好，總之他開心就好，反正在朋友圈裡夠吸引眼球就達到目了，結果是搬起石頭砸自己的腳。

4.未必能凈化心靈

瑜伽確實有修身養性的作用，但未必有很多人以為的那麼純凈，瑜伽教練中美女比較多導致了很多瑜伽愛好者把瑜伽的逼格拔得太高，實際上沒有什麼運動是可以凈化心靈的。

裝逼遭雷劈，不裝逼，我們還是好朋友。

2016年4月5日，印度著名世界級瑜伽上師和宗教尊者巴巴·蘭德福，在哈里亞納邦的一次和印度人民黨有關政治集會上宣稱：「如果不是出於對憲法和法律的尊重，我們真應該將千千萬萬拒絕讚頌『神母印度萬歲』的不肖之徒砍頭。」

清凈無為的「伽上師居」開始奉行最粗鄙的民粹政治，勸人從善的「宗教尊者」居然口出狂言，赤裸裸地向其他族群發起挑釁，原本應該引導人們尋找內心平靜的「靈魂大師」居然磨刀霍霍，毫不諱言威脅讓幾十億人人頭落地。

蘭德福在全世界有超過八千五百萬追隨者，經常通過各種途徑的聆聽、練習他的課程。他的理念還包括「呼吸冥想治百病，瑜伽生病不用藥」，甚至還宣稱他的「呼吸療法」能夠治療現代醫學無法完全根治的癌症、艾滋病等疾病。

舉這個例子並非說明瑜伽邪惡，而是說，頂級瑜伽大師的心靈也沒有被凈化得多乾淨，瑜伽是一項很好的運動，但無法凈化心靈。

如果你練瑜伽，請確保你熱愛瑜伽，運動不是用來裝逼的。

去海邊度假，如果你在海灘上練了幾個小時的瑜伽，我也挺欣賞你的，但如果你擺了幾個體式，拍了照片美圖秀秀半個小時然後加定位，配上「心靈被凈化」一類的雞湯發了朋友圈，然後就游泳玩泥巴去了，我也只能笑笑，好一個心靈凈化，晚上酒吧別玩太瘋。

5.瑜伽的呼吸方式無關緊要

瑜伽的呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、橫膈膜呼吸、左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等等各種各樣的很難甚至是稀奇古怪的呼吸方式，實際上印度本身就是個蠻奇特的開掛國家，你們應該知道我在說什麼。

你們在瑜伽培訓班培訓的呼吸方式已經算是比較簡單的，如果你去印度跟大師學瑜伽，更多更奇葩的呼吸方式學到你吐血。

正宗的瑜伽認為我們普通人的普通呼吸方式是有損健康的，這純屬胡說八道，印度人的平均壽命63.62歲，而中國人為72.22歲，而且我們的北方同胞還每天吸霧霾呢。

呼吸是所有動物與生俱來的本能，生命不息、呼吸不止，任何物種，過去不需要、未來也永遠不需要學習呼吸。

總體來說大多數的瑜伽呼吸法對身體也不會有什麼損害，只是說無關緊要，你要練也沒事，反正不傷身體，只是浪費時間。很多傳統而古老的東西，由於古人見識短（相對如今的21世紀太空時代），確實會有很多故弄玄虛但實際上沒什麼卵用的東西，比如在我國，也流傳著一些諸如「4月第一場雨後兩個小時由處女採集的某某茶葉，需要由8月第一個月圓之夜的午夜零點由未婚壯漢採集天山白雪融化的雪水沖泡3分26秒方為上好」的講究，實際上我們知道這種特別的水跟普通水並無區別，那點細微的礦物質差別絕對不足以讓泡出來的茶葉味道產生任何不同，但是出於對傳統尊重，我們也沒有人會無聊到去跟茶道大師爭到面紅耳赤，你說不一樣就不一樣吧。

下面我們再來談談練習瑜伽的優點

1.增加身體柔韌性

柔韌性是身體素質的重要考量指標，尤其是肌肉男，往往比較僵硬笨拙，不是健身導致笨拙，而是為了追求更好的身材，因此瑜伽可以作為一種很好的輔助性訓練，來增加柔韌性。

2.降低力量訓練風險

由於瑜伽增加了身體的柔韌性，因此帶來的額外BUFF就是極大地降低了力量訓練時的受傷風險。

3.降低力量訓練風險

由於瑜伽增加了身體的柔韌性，因此帶來的額外BUFF就是極大地降低了力量訓練時的受傷風險。

4.增加身體協調性

有些人天生就手腳不太協調，練習瑜伽可以很好地增強身體協調性以及平衡能力。

5.改善睡眠

瑜伽擁有改善睡眠的作用，這一點已經被科學證明，睡眠質量不佳者可以嘗試練習瑜伽來改善睡眠。

6.改善情緒

瑜伽可以修身養性，對於脾氣暴躁者，練習瑜伽可以顯著地安撫情緒。

循序漸進地練習瑜伽確實有助於健康，也有增加柔韌性、改善睡眠等諸多優點，但如果急於求成，瑜伽中的很多體式就會對人體造成損害。

非常遺憾的是，瑜伽對身材沒有什麼顯著的改善，如果想減肥、塑形去練瑜伽，恐怕要失望了。

另外印度瑜伽跟「優雅」絕對沾不上邊，新手版的「中國瑜伽」倒是蠻優雅的。

如果你的目的是減肥，瑜伽不適合你，如果上面提到的瑜伽的那些優點中有一些是你想要的，那麼你可以好好去練瑜伽，希望你是真心愛瑜伽，而不是愛裝逼。

願大家都能獲得理想好身材。

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