熬夜欠下健康債，一輩子也還不起

伴隨中國經濟社會的快速發展，競爭加劇、都市生活方式的蔓延，睡眠日益成為現代人的「生活奢侈品，以至於「熬夜」已經從單純的醫學問題轉變成不能不面對的社會問題。人生如此漫長，難免需要熬個夜什麼的。

甲：項目報告deadline近在眼前，我得通宵加班

乙：今天約客戶談項目，喝high了，凌晨才回家

丙：追的電視劇零點更新，我要等等再睡

丁：馬上要考試了，好多東西還沒看，通宵複習

……

當你因這樣那樣的原因，瘋狂熬夜時，你熬走的不是睡眠，而是健康。

你難道沒聽到身體各大器官系統的抗議嗎

1熬走健康

長期熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會由於肝臟負荷過重而引發各種病變。在門診經常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現象。因此，保護肝臟最好良藥就是按時就寢，這是因為睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給。

2增加心血管疾病風險

作息紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。

短期睡眠剝奪能夠使交感神經系統緊張，並導致血管收縮常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低等，使你出現腦袋昏沉、心跳過速、精神渙散的癥狀。長期熬夜，則可能會由於慢性失眠剝奪促進的高血壓、肥胖和糖尿病的發展而進一步誘發心臟病。

另外，熬夜猝死大部分是由於室性心率異常或心源性猝死，特別是有心血管病史或家族史的人，風險就更大了。

3加速衰老

每天23時到3時是美容時間, 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 就會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑等問題。 不規律的睡眠會影響內分泌系統的代謝功能，造成皮膚水分流失，容易出現皺紋、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。對於不習慣早睡的人來說, 最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

4損傷大腦

熬夜可能會對腦細胞造成永久性損傷。神經科學期刊上的研究發現，長期被剝奪睡眠，會使腦細胞萎縮，導致25%的腦細胞凋亡。這種損傷使無法逆轉的，即使再多的睡眠也不補回來。另外，熬夜對大腦不同區域的影響不同。大腦皮層下的區域，包括中腦和丘腦等結構就屬於前者——無論睡沒睡好，活躍程度都還能與生物鐘節律保持一致。而大腦皮層的大部分區域，比如前額皮質等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會自動進入不活躍狀態。

長期熬夜欠下的健康債不是那麼容易償還的，特別是已經造成器質性的病變，那更不是通過睡幾覺可以挽回的。平時熬夜周末補覺的做法，不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，容易造成惡性循環。為了身體健康，大家晚上都乖乖早睡吧！