白領久坐肥胖該如何減肥

　　一部分白領長期久坐，除了上廁所、倒水基本都不起身走動，這樣的生活容易引起肥胖，那麼，白領久坐肥胖該如何減肥?下面就和瀋陽焦東海減肥一起來看看吧。

　　健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥麵包和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須好好吃早餐。

　　健康零食：因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲，提前準備好「健康零食」，不妨在辦公室桌子中騰出一個小地方，放一些經過營養強化的穀物脆片、葡萄乾、香蕉片等，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　健康用餐：腹吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，原理脂肪含量高的食品。

　　白領的營養選擇

　　在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，列印文稿，接待應酬等，主要以腦力勞動為主，提倡「早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少」的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%

，午餐40%，晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。