可能是最簡單的減肥方法

減肥真的有這麼難嗎？為什麼每次反反覆復減肥還是沒有成功？管不住嘴？計算卡路里太麻煩堅持不下去？不想運動或者堅持不了運動？到底怎樣才能減肥成功呢？

這篇帖子是答主減肥一年多，（效果：前三個月瘦了十斤後到達平台期，然後一個月後突破平台期，再穩定下降）看過很多經驗帖並親測有效的方法總結，希望可以幫到你~

「七分吃，三分練」這個道理相信大家都已經知道了，所以整篇文章主要從飲食和運動兩個方面（著重飲食）來教你怎麼簡單地減肥，不用計算卡路里，不用天天健身房打卡，輕鬆瘦下來

飲食篇

第一步：戒掉不良飲食習慣

其實很多肥胖的原因是因為生活中有太多不良的飲食習慣，比如奶茶，各種飲料（包括看似健康的水果茶），油炸類食物、零食、甜品等。減肥的第一階段先戒掉這些絕對會胖的零食。等你養成了看到這些垃圾食物已經沒有食慾的時候，其實你已經成功了將近一半了，因為你已經養成了正常的飲食習慣（準時一日三餐，一定要吃早餐！！！），減少多餘的攝入，堅持一段時間，體重自然會下降。養成了正常的飲食習慣，就可以進行第二步了。

第二步：控制吃的量

這時候就可以慢慢減少吃的量，比如中午吃九分飽，晚餐吃七分飽。剛開始可能會不習慣，堅持下去身體會慢慢適應，而且在進食之前喝水，並且放慢進食速度，細嚼慢咽，可以讓你更清楚得感受到飽腹感。如果你明顯感覺到自己的食量少了，就可以進行第三步。

第三步：改善飲食結構

這一步記住關鍵：低碳水 多攝入蛋白類 少油。

• 低碳水

比如米飯，麵食等這類食物可以減少攝入（可以下載薄荷app查看食物的碳水含量）

也可以把主食換成紫薯南瓜等低GI類的（但也要注意控制量以及由於個體差異，有些人可能因為缺少米飯的攝入而影響月經，所以看個人體質來決定主食，畢竟再怎麼減肥身體健康更重要）

堅持做到這一點，尤其是晚餐，效果特別明顯

• 多攝入蛋白質

減肥的人有個很嚴重的誤解，比如以為吃肉會肥。其實相比起吃肉，碳水攝入過量更容易讓人發胖。首先肉類以蛋白質為主，蛋白質是人體內重要的營養素，然而日常攝入的量是不足的，只要控制在正確的量，並且烹飪方法合適（不要重油重鹽），是對身體健康並且不影響減肥的。其次，肉類的飽腹感比碳水類的更強，多攝入蛋白可以減少攝入主食的量。所以減肥不能不吃肉，而且要適量吃

• 少油

蔬菜雖然說是可以大量攝入，但是烹飪過程中如果加多了油，也會讓你發胖。一些脂類，比如蛋黃富含的卵磷脂以及牛油果的脂類，可以促進脂肪的代謝。所以其實減肥不用特意去吃無油的食物，可以嘗試把烹飪時使用的花生油換成橄欖油等更健康的油。即使牛油果、堅果等這些健康食品其實富含大量脂類，所以減肥期間最好不吃或者少吃，就算要吃也盡量避免在晚上。

做到以上幾點，並注意以下事項，我認為在飲食方面已經沒有問題了

【注意事項】

#1所謂的「健康食品」

比如酸奶，一些補品如阿膠糕等。這些健康食品通常都含有大量的糖，即碳水，減肥最重要是要記住低糖低碳水。甚至連水果其實都含大量的糖分，（所以有些人把水果當晚餐沒效果甚至會更肥）。所以在攝入這些甜的健康食品的時候一定要注意控制量，一定要少量，並且盡量放在早餐中餐吃。還有堅果類等，前面說過它含有大量的脂肪，也是要注意量，最好不吃啦。

#2一定要確保攝入充足的營養

營養不足會水腫，具體機制就不詳述了，水腫在視覺上讓你看起來更胖，即所謂的虛胖。而且攝入不足會讓人心情不好，會更加想吃，這就是為什麼節食減肥會反反覆復並且過後可能會有暴飲暴食的風險，因為人不能長期處於缺乏能量的狀態。缺乏蛋白質會消耗體內的肌肉，從而降低基礎代謝率，造成的後果就是越減越難減（在相同狀態下，基礎代謝率高的人消耗的能力高於基礎代謝率低的人，這也就是為什麼一定要確保攝入足夠的蛋白質，以確保基礎代謝率。）

#3在確保能控制攝入的量的時候再進行少食多餐

很多人也分享過少食多餐這個方法，但其實這個量比較難控制，很容易一不小心就攝入過多，所以在沒確保自己能控制攝入的量的時候，最好還是進行一日三餐吧。

最後，飲食部分分享一下戒甜食或其他食物的方法~

首先，轉移注意力。除非你是真的很餓，通常我們想吃某種東西的時候只是因為嘴饞，最好轉移注意力去做別的事，比如散步，運動，等等。去做任何只要能讓你不再想吃的事。

如果沒有行動力，就到考慮自己意志力的時候了。

你可以想想假如你再次減肥失敗怎麼辦？如果某天在路上突然遇到自己喜歡的類型而你因為還在減肥中因此錯過怎麼辦？想一想一直高糖飲食會對自己的身體造成怎樣的損害？

如果你都被自己腦子裡那個一直讓你吃甜食的自己打敗了，那你就吃吧。吃其他甜的，比你想吃的東西更不容易發胖的東西，比如水果，滿足自己對甜的慾望。我以前是個超喜歡吃蛋糕甜品，每次聞到香味都忍不住，然後用這個方法在不知不覺中完全戒掉了甜品，現在對糕點類已經到了每次看到，就算強迫自己吃也不想吃的地步了，所以你們也一定可以做到的。

如果上述方法都對你不管用，還有個比較變態的方法。放任自己在某段時間一直吃某個東西，必須每天都吃，就算不想吃也強迫自己買一份來吃，直到你膩到再強迫自己吃也吃不下去的時候，你就已經成功戒掉了。我用這個方法戒掉了一直上癮的雞蛋仔和蛋撻，有段時間一直對這兩樣很上癮，後來用這個方法，連續吃了一個星期左右就再也不想吃了，而且過後進行運動鍛煉，體重也控制在正常範圍內。

運動篇

剛開始減肥的時候，前三個月瘦十斤運動有很大功勞。因為減肥之前可以說我是幾乎不鍛煉的，可能也是因為這樣，從不運動到運動過渡，效果特別明顯。一開始我是按著keep上的練，想起來有時間就練，沒時間就不練，然而養成習慣後竟然喜歡運動了。直到現在，我基本沒有停止鍛煉超過一個月，其實要想堅持鍛煉，只要堅持三個原則就可以了：

#原則1：從定小目標開始

很多人剛開始減肥的時候就特別熱血，報健身房等等，但通常熱情就很快消散下去，然後形成一種惡性循環。所以養成運動習慣，必定是循序漸進的。不要一下子給自己太重的鍛煉任務和壓力，你可以從定小目標開始。比如一天至少走多少步，一周至少鍛煉三次，每次鍛煉多少分鐘。先養成運動習慣，培養自己的運動興趣（不然鍛煉只會讓你感覺痛苦，而且你也堅持不下去），再去計劃練什麼，有氧為主還是無氧，怎麼練。

#原則2：不要誇大運動的能耗

很多人總以為運動了就能消耗很多，運動後會有一種補償心理，放任自己去吃東西。然而通常消耗的並比不上後來攝入的，這樣你只會一直停留在原點，怎麼運動也瘦不下去，或者越減越肥。所以如果不能控制自己運動後的攝入，最好不要運動過猛，先從多動做起，增加自己的日常消耗（比如能走路就不打車等日常行為習慣），再開始適量運動。

#原則3：不要為自己找借口，沒有明天，就現在！

這也是為什麼說要從定小目標開始。很多人因為拖延，或者犯懶癌，今天制定的鍛煉計劃總是往後推，以為自己明天會練。然而事實是很多人第二天還是會找同樣的借口不去練，歸根結底是因為沒有真正喜歡上運動。然後由於拖延，很多人又會產生自我否定的心理，對整個減肥進程產生負面的影響，所以不要為自己找借口，從小目標做起，如果你戰勝了自己拖延的心理，去鍛煉了，會有一種成就感，這種成就感會讓你更喜歡運動，對減肥更有效。

【總結】

飲食運動篇的經驗差不多就是這些，其實本質上就是養成良好的飲食和運動習慣並且堅持下去。在日常養成有利於減肥的習慣很重要，熬夜的可以慢慢地習慣早睡，避免肥胖和水腫；喜歡和飲料的，可以從奶茶、啤酒轉變成喝咖啡或茶，飯後不要急著坐先散散步，聚餐的時候選擇並不容易胖的，比如吃魚，牛肉等。

最後說一下心態~減肥確實是個不容易的過程，但是掌握了重要的方法，並且正確糾正心態就一定能成功。記住：

• 不要急於求成，減肥是個過程而不是結果，你的目標是成為瘦子而不是一時的瘦子。養成習慣比初期的效果更重要，更恆久
• 不要讓減肥成為一種壓力，你要相信你正在變好，並且養成習慣了，這些堅持也不會很費力
• 健康更重要。假如減肥過程中出現停經，便秘，等情況，一定要調整方法。
• 要保持良好的心情。心情不好只會對減肥有副作用。要相信自己一定可以做到。
• 找到支撐點：比如找個朋友互相監督（我有段時間讓朋友監督我，我先給他轉賬，等我完成一周的任務後再讓他把錢還我，錢果然是第一動力。。。）或者買自己目前穿不下但是很喜歡的衣服激勵自己，又或者想想假如自己因為減肥沒有成功而在求職面試中錯失機會等等一切你減肥的動力。
• 不要給自己太大的壓力，要直麵食欲，但不要輕易向食慾妥協。只要在實在忍不住再允許自己開吃，記得吃過後要消耗掉就可以了。

希望這些經驗能幫到你 大家一起變瘦變美吧夏天很快就要來啦~~

有問題可以評論，我能幫的盡量都會幫你噠