你因為什麼而晚睡

晚睡，不知道從什麼時候開始，已經成為我們大多數人的一個標配，好像不熬個夜一點都不酷，都愧對了晚上的寶貴時間。

可是真的是這樣嗎？

我觀察了身邊很多人，那些習慣早睡的，往往較晚睡的充實。他們普遍覺得第二天要做的事很多，有的因為累，所以很早就困了，有的因為極度自律，所以養成了良好的生物鐘。

而那些習慣性晚睡的一類，總是在感嘆好像沒做什麼事，一天就過完了。

他們之所以會晚睡，第一是因為他們已經習慣了這樣的生物鐘，給自己身體的設定就是夜晚清醒，白天混沌。

第二是因為他們可能晚上不敢睡去，他們覺得一閉上眼整個世界就好似與自己分割開了，自己無法感知這個世界，與這個世界失去了聯繫。

第三是因為白天有太多該完成的事情沒有完成，而產生了焦慮感導致自己睡不著。

究其以上原因，要麼的把該白天做的事放到了晚上，要麼是夜深人靜，思緒太多。

可一旦把黑白顛倒，效率會大打折扣。可能你白天集中精力只需要20min的事情，放到晚上則需要2h。

時間是世界上最公平的東西，它均勻的分給了我們每個人，也從不干涉我們怎麼用它。而我們怎麼用，則決定了我們會成為什麼樣的人。

最大化利用好我們的時間，得到的饋贈也會最大化。

如何做到早睡呢？

1.在入睡前有一個充分的準備

在我們大部分的時間，晚上其實是沒有「不得不」做的事情的，那些「不得不」不是指日常的我不得不刷完朋友圈再睡，我不得不看完這部劇，這部電影再睡，而是指突然發生不可控因素，人為避免不了的；或者公司強制要求加班等事情。

所以除開那些極少數的「不得不」，臨近睡覺之前，拒絕接收太刺激性的事物，比如看美劇，韓劇，恐怖片等。

董卿有一個習慣就是每天入睡前會看書一小時，她不會攜帶著手機，以保證自己能專心閱讀。

也不要在鄰近上床的時間段再抽空去洗澡，洗完澡之後，人會精神百倍。所以在睡前至少一兩個小時就洗漱乾淨，是對安穩入睡的一個充分準備。

晚餐也要盡量的少吃，避免因為吃太多而無法消化，讓胃撐著而睡不著。不管你需不需要減肥，出於養生考慮，我相信晚上吃太多都不會是一個很好的選擇。

之前看女神林依晨的採訪，她說她每天10點過就會睡覺，早上基本5、6點就起床了，吃東西也會盡量選擇原生態，沒有怎麼加工的食物。即使她現在已經這麼瘦了，也依然嚴格控制著自己的飲食，採訪的時候，劇組的其他演員、員工都在吃盒飯，她卻在一旁笑嘻嘻的蹲著吃水果和生菜。如此自律的作息和飲食，加上她良好的心態，所以才能30多歲依然保持著吹彈可破的肌膚吧。

2.堅持早起

這個所謂的堅持，是指即使前一天晚上很晚才睡，第二天依然要早起。這樣生物鐘才不會紊亂，不會造成因為起的太晚而晚上睡不著的情況。

堅持早起也是對我們自身的一種督促，讓自己意識到晚睡而導致的睡眠不足很痛苦，往後才能盡量避免。

所謂「一日之計在於晨」，早上的效率其實是最高的，早上的時間最不會有人打擾，辦事效率是最好的。可以給自己培養一個早起之後的習慣，在早上的時間固定去做一件事，久而久之，我們的身體會適應這樣的狀態，從而充分的發揮早上的效率。

很多人之所以感覺早上起來之後整個人昏昏沉沉，原因無外乎兩點，

第一是睡眠不足，前一天晚上睡的太晚，導致身體所需睡眠嚴重缺損，直接導致了第二天的精神狀態不佳。

第二是沒有給自己一個清醒的過程。人不是機器，我們需要一個預熱的過程，所以為什麼早晨的洗漱、晨跑等小鍛煉顯得尤為重要，因為這些小活動會讓我們整個人從三分醒變為十分醒，一旦十分醒的按鈕啟動，早上的效率指數將直線上升。

3、不要覺得晚上的時間是「無限」的

很多拖延症患者都會覺得晚上的時間無窮多，可以完成很多事，其實並不然，我們來做一個算數，從晚上8點開始作為晚上的工作時間，如果工作到晚上11點半，也才3個半小時，其間我們還要洗漱、喝水、回應消息等小型活動，除開這些最多也就三個小時。

可能有人要說，十點半之後不是很有1、2、3、4、5、6個小時嗎？

暫且不談之前所提出的要早起早睡，即使不把早睡當作前提，11點半之後的效率真的會高嗎？

很多人到了晚上確實會比白天效率更高，那是因為他們已經養成了晚睡晚起的生物鐘，白天辦事效率低，只有晚上才能集中精力。

一旦人體接受了這樣的設定，長此以往，我們的身體機能會嚴重損耗。

這也是為什麼很多夜貓子黑眼圈明顯，皮膚狀態變差，總給人一種萎靡不振的感覺。

當然如果你的生活環境完全自由，作息規律長期都只由你自己決定，你完全可以給自己在適宜的時間段供給充足的睡眠，以此養成你自己的生物鐘，那你當我沒說。

可是大部分的人，也可以說是99%以上的人，是沒有這樣的自由的。我們總是會因為學業、工作等原因早起，去順應這個世界的日出日落。即使你這一階段你可以不必去順應，但很難說你小時候就沒有順應，或者你以後也不需要去順應。

所以聽從身體與生活的相處機制，該養生的時候養生，該高效率的時候就高效率，長此以往，你會得到美妙的反饋的。

你因為什麼原因而晚睡呢？

如果願意，請你留言，我將萬分感謝，么～

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