當他抑鬱時，我該怎麼幫助他？——如何正確與雙相障礙患者相處·1

《當他抑鬱時，我該怎麼幫助他？》正文：

一、接受

?接受他（她）是雙相障礙患者或者抑鬱症患者的事實，

接受抑鬱是他病症的正常表現，

接受他需要一個長期的治療和康復過程，

接受他的抑鬱情緒……

接受，不是在他抑鬱的時候鼓勵他堅強；

也不是安慰他、逗他笑；

甚至也不是給他提出解決辦法，讓他立刻停止這種抑鬱……

而是接納他的情緒。

?記得，小學五年級的時候，我們班漂亮、愛笑愛鬧的副班長忽然請了長假……

兩個月後，她回來上學時整個人都變了個樣：

跳皮筋會哭、上課會哭、做課間操會哭……在我們這些同學看來，就是莫名其妙各種哭。

有的人甚至偷偷說她瘋了，並開始疏遠她。

一次體育課上，她又開始哭個不停。

有的同學譴責她哭個沒完，有個同學耐心安慰她「別哭」，

有的男同學還通過扯她辮子來讓她轉移注意力……

當時，我看著她一直哭忽然心疼得也跟著哭了，

我倆一起哭了好久。

最後，她對我說「你真好」。

直到現在我才明白，自己無意間做了一件正確的事

——當身邊人出現抑鬱狀態時，對他最好的幫助就是接受她的情緒。

?過去，當我抑鬱時，

我曾經特別盼望身邊的人能夠不要說我這是無理取鬧，

能夠理解我的難過，

不對我指手畫腳，不逼著我必須達到他期待的樣子（快快樂樂）……

可惜，除了醫生，

並沒有一個人肯承認我抑鬱情緒的正當性，更別說陪著我哭了。

二、承認

?承認他的痛苦。

無論在你眼中他所謂的痛苦緣由是多麼微不足道，

也請你承認他的痛苦，

不要對他說「這點小事不值得你痛苦，你需要堅強起來」

「我希望你能做到什麼什麼」……

承認他的抑鬱不只是他的情緒、感受，也是他不能控制的生理狀況，

並鼓勵他誠實說出他的痛苦感受。

?只有當你真正地接受、承認了他的抑鬱，

他才有可能在你面前卸下防備，真誠表達出自己的痛苦。

（有很多人會試圖掩飾自己的抑鬱，所以很多情況是：

抑鬱患者確診了、甚至自殺了，大家才知道：原來一直看起來快樂的他早就抑鬱了！）

?如果，他已經出現自殺想法，

你需要承認他自殺想法的「正當性」，

可以坦率地跟他聊關於自殺的話題，

但也跟他說明：你不會為他保密，也不會幫他自殺，

你一定會告訴醫生或者至親，會協同大家一起阻止他自殺。

（千萬不要對他：我對你這麼好，你如果自殺就是對不起我等等。

——妄圖通過讓他內疚來打消自殺念頭）

三、幫助

1）幫助他了解抑鬱，接受治療、學習自我管理的技巧

?無論對於單相抑鬱還是雙相抑鬱患者來說，

只要是度過了最糟糕的那個階段（通常是情緒峰值期），

他是可以跟你正常溝通的。

那時，就可以幫他正確了解抑鬱，幫他客觀認識疾病。

進一步鼓勵他接受正規治療並服藥。

?在治療一段時間後（病狀穩定，副作用影響不再影響正常生活），

就可以幫他學習情緒管理（抑鬱）的技巧。

條件允許的話，這個階段可以讓正規的心理諮詢師介入協助。

2）幫他建立愛自己的能力

?找回興趣

抑鬱最大的一個表現就是對原本喜愛、重要的一切喪失了興趣，

（有一向愛孩子的媽媽，突然對孩子沒了興趣；有一向愛吃的人，對食物沒了興趣）

我們需要幫他重新建立對生活的興趣，甚至幫他培養新的興趣。

?建立健康的生活習慣

適量體育鍛煉（哪怕只是散步）、規律三餐飲食及睡眠時間、

幫他保持正常範圍內的體重、

在他願意的前提下帶他參加一些集體活動或者聚會（也可以是救助動物或者公益組織的活動）等。

?幫他擺脫自卑

自卑的反面並不是自信，

自卑的源頭實際上是對自己不能做到——全部接納。

?以我自己舉例：

我特別希望在別人面前塑造一個善良、懂事、聰明、有才華、脫俗的自己……但實際上呢，我和我希望的那個自己有著很遠的距離：

我很俗氣，我逛個菜市場都要講價，

也喜歡金錢和物質，

大多時候還希望自己是得到特權、受到偏愛的人群，

不能接受自己的平庸和愚蠢……

這種現實和理想的差距，讓我輕視自己、厭惡自己，

讓我覺得這是自己無能的表現，讓我深深的感到自卑。

?所以，想幫他擺脫自卑不能只靠鼓勵，

更多的，是需要幫助他客觀地認識自己，並建立正確的三觀。

（幫他認識每個人都有優點和缺點，沒有成為自己理想的樣子並不可恥）

?我自己摸索到的一個方法就是：

分解大目標，腳踏踏實做每一件小事；

少用自己的缺點跟別人的優點比較，只用今天的自己和昨天的自己比較；

降低期望值（不要好高騖遠），不要對自己無法控制的事投入過高期待，比如社會地位、所賺取的金錢等等，

更不能拿這些東西作為衡量自己價值的標準，

不是你一個月掙三千、你就是一個僅僅價值三千塊的人；

最後也是最重要一點，就是不要去在意「自卑」這回事，

「在意」本身，就是無形中放大了「自卑」的負面影響。

四、幫他（她）學會愛自己

?教會他，愛自己的第一步就是不要勉強，

不要勉強自己非要裝作開心、開朗……

要接納自己，接納自己不是完人，

接納自己有心境障礙、有缺點，

接納自己甚至一輩子都是平凡人的事實。

?學會照料自己的每一個細節，悉心照料：

身體、衣服潔凈，手上沒有的肉刺，指甲縫裡沒有泥兒，頭髮沒有乾枯分叉或毛躁，

有閱讀的習慣，懂得欣賞美的事物和食物，

有發現自己和別人優點的眼睛，

有寬容別人和自己的胸懷……

平日里的這些點點滴滴，每一個細枝末節都不要忽視。

?最後，教他學會自己獎勵自己。

（不需要討好別人才能被溫柔對待，自己有能力善待自己）

我每天早上都會在一張紙上羅列這一天想要做的事，

通常裡面都會包括工作內容、閱讀學習、鍛煉、放鬆、零食……

幾乎每天我都能至少完成其中的70%-80%，

當我做的不錯的時候，我會給自己一些具體的小獎勵：

漂亮的小玩意、小零食、飾品、一捧鮮花……

在能力範圍內讓自己開心。

最後，

希望每個守在抑鬱患者（單相及雙相）身邊的人，

都能真正幫助到那個對你來說最重要的人；

也希望每個人都能擁有愛自己的能力，

並找到最適合的「愛自己」的方法。