為了尋找輔食與奶的平衡和作息規律，當媽的也是拼了

滿媽曾經在添加輔食後對如何協調輔食和母乳這個問題上，無比糾結，當時滿腦子都是問號...

• 奶和輔食是放在一頓吃，還是兩頓奶之間加輔食？
• 在每天的什麼時間點加輔食更合適？
• 引入輔食後打破以前的餵養規律，如何重新摸索出新的餵養作息時間？
• 隨著月齡增加，如何調整輔食和奶的比例和量？

經過漫長的觀察、摸索、嘗試、試錯、再調整，滿媽已經實踐出一些切實可行的小技巧，裡面融合了我對上面問題的探究、思考和總結。對於我和滿滿來講，有點馬後炮，但對於各位還處在添加輔食階段的媽媽們，應該還是有些參考的。

隱隱覺得，這又是一篇超長的文章，我這是一篇頂一周的量啦！

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

奶和輔食是放在一頓吃，還是兩頓奶之間加輔食？/

這個問題，我曾經在以前的文章《看了這麼多輔食添加指南，可你還是不知道怎麼辦？輔食添加之前你應該知道....》里提過，裡面有滿媽完整的心路歷程，在這裡就簡要總結一下。

目前主流的觀點有3種：

觀點1 ：吃固體食物之前應當先餵奶（美國兒科學會建議）

觀點2 ：添加輔食應根據餵奶的規律進行，在每頓奶前喂飯，然後喝奶吃到飽

觀點3 ：在兩頓奶之間添加輔食。

作為過來人我回顧這三種觀點，不再像以前那樣大是大非，相反更能找到提出這些觀點的人出於什麼用意了。

滿媽認為，觀點1和觀點3的提出者是考慮到寶寶如果肚子過於飢餓，只惦記喝奶而拒絕輔食。如果寶寶在吃奶後或者兩頓奶之間的狀態通常都比較愉快，不會因為很餓而煩躁，這個時間點初嘗輔食，不容易讓寶寶反感，反而會因為好奇而想嘗試一下固體食物。

因此，觀點1和觀點3適合剛開始加輔食的3-7天。這個階段寶寶吃輔食的量還很小，基本上淺嘗即止，最多算體驗輔食，不太會因為吃太飽而消化不良。等寶寶適應吃固體食物，並對輔食發生興趣後，就可以採用觀點2，先吃輔食再喝奶喝到飽，直接沿用有序餵養（規範餵養）的作息規律就可以了。

相比觀點1和3，滿媽更推薦觀點1，這樣有助於讓寶寶繼續保持有序餵養的規律不被打亂，等輔食量上來後，媽媽可以直接調換順序，讓初嘗輔食和正常吃輔食無縫連接、平滑過渡。

如果想在兩頓間加輔食也沒有關係，初期階段結束後再把輔食併入餵奶時間點就好，但是有打亂規律的風險。因為每天平白多出2頓飯，還是比其他2種觀點更多攝入能量（也就是吃進去的輔食），畢竟你不能讓孩子上一頓吃個半飽吧？我覺得孩子不會答應的。如果不減量，中間加點固體食物，直接打破原來的自身供需平衡，額外消化一些從未吃過的食物不說，還讓腸胃額外工作了1-2頓。

這個問題還能衍生出一個新的糾結點：

母乳與輔食一頓吃，先餵奶到差不多再加輔食，不是很好嘛？為什麼等孩子適應固體食物後，要顛倒次序先吃輔食再喝奶喝到飽呢？

前文已經提到，添加輔食初級階段，需先喝奶再吃輔食，是為了避免寶寶過餓不肯吃。過了這個階段，更換奶和輔食的次序是非常必要的。我們給寶寶加輔食，是為了讓寶寶將來完成從喝奶到吃飯的過度。1歲以前，寶寶以奶為主，飯為輔；1歲以後，奶就不作為主要能量來源，寶寶開始以吃飯為主；隨著寶寶成長，他的飲食結構逐漸向成年人靠攏。

也就是說，從奶到飯，從量到性質都是一個此消彼長的漸進過程。剛開始加輔食，米粉一點點，主要還是喝奶；等寶寶大一點，輔食就開始逐漸豐富，穀物、蔬菜、水果、肉類，種類和數量逐漸增多，喂輔食的次數從每天一次逐漸增加到2-3次，奶量和頻率也從6-7頓減少到3-4頓，直到1歲，一日三餐和成人接軌，奶製品變成食物中的一種，退出「主食的歷史舞台」。

先把輔食吃光，再用乳汁來填縫，可以幫助媽媽控制寶寶的飯量總數。一旦感覺孩子吃的差不多了，即可停止餵奶，反之截制的就是輔食了，起不到減奶增飯的效果。假如媽媽又急於給孩子多吃點輔食，很容易吃多消化不良。

如果一個孩子貪戀母乳，先奶後飯就難辦了。索性先吃飯，這樣也有利於建立良好的餐桌習慣。不肯吃飯非要吃奶？不好意思，不吃光輔食是不能吃奶的。

這種方式讓我對滿滿的「增飯減奶」得心應手。滿滿天生不懂得饑飽，吃奶效率奇高，如果一直先吃奶的話，他很可能就直接喝飽不肯多吃輔食，便會造成「奶減不下來，飯增不上去」的情況。除此之外，滿滿就是貪戀母乳小朋友的一員，所以上面一段我所言非虛，我就跟滿滿不斷洗腦，「想吃neinei？好，先吃光這些飯。」雖然開始也哭鬧，但面對neinei的誘惑，他還是妥協了，餵奶時我還各種表揚誇獎，他就不生氣也不煩躁了。久而久之，他便養成先吃光光飯再喝奶的習慣。1歲以後，三餐後不再喝奶，他也沒有特別反抗滴接受了。

在每天的什麼時間點加輔食更合適？/

滿媽認為，按照三餐的時間逐步添加最好。畢竟要過度到吃一日三餐，不如加輔食的時候就直接按照飯點，將來不用重新調整飲食規律，這樣孩子和媽媽都容易一些，且合乎人體規律。

剛開始添加輔食，建議先從午飯那頓開始加，原因有三：一是有利於觀察寶寶對添加食物是否耐受，是否過敏，一下午的時間可以看孩子狀態（皮膚、大便性狀）；二是白天消耗大，幫助寶寶消化固體食物，減少添加輔食的不適應，避免消化不良。三是中午你和寶寶的狀態都適合（早晨太趕，晚上太遲）

滿滿午飯時間大概在11:30分，12點左右喝奶。等寶寶適應固體食物，我給滿滿增加了下午茶（下午3:00左右），添加一點水果泥。是的，水果和飯，我是嚴格分開的。

加輔食1個月後，我在晚上又安排了一頓輔食給滿滿，既因為滿滿吃的種類越來越多，一頓已經無法安排，又因為孩子減奶增飯進入到第二個階段（前期已經適應），還因為他對輔食的興趣越來越濃厚。

中午主要吃新種類的食物和加工略粗糙的食物（手指食物、顆粒狀食物），晚上以容易消化的舊種類食物為主，免得晚上肚子咕嚕咕嚕，大家都睡不成。

滿滿8個月時，我又增加了上午茶（上午9:30左右），吃少量水果或者泡芙，因為隨著滿滿的運動量加大，從早餐奶到午餐之間，他已經開始撐不了一上午。一兩周後，正式增加了早餐——酸奶，開啟了一日三餐的標配。

需要強調一下，上下午兩頓加餐，真的很少量，一顆草莓、兩個櫻桃、6個藍莓、一角蘋果或者桃子，只為了豐富輔食種類，也避免飯點孩子過度飢餓。

每個孩子都有自己的特點和問題，媽媽們一定要結合自身，根據自家的作息和媽媽上下班時間來添加輔食，切莫人云亦云，亦步亦趨。

加輔食後新的餵養作息如果調整/

滿媽一直秉承有序餵養（規範餵養）的節奏，迎合寶寶胃口容量、日常能量消耗和消化情況，逐漸拉開餵養間隔，調整一頓餵養量。隨著輔食添加和增反減奶的過程逐步推進，我發現餵養規律依然沒有背離這個原則。下面我就把我摸索出來的不同月齡餵養規律給大家總結出來。

之前，我已經針對小月齡寶寶總結過餵養作息表，內容如下，不再累述。（出自文章《規範餵養實操完全手冊（2）| 何時餵奶何時睡，收藏這張表就搞定了》）

加輔食之後，滿媽根據自己的經驗繼續總結了一張表，如下：

這張表給大家的時間區間較大，方便大家根據自己家庭時間、上下班時間自己安排。請大家靈活掌握核心內容，這只是一個大方向的參考，不要過分扣細節，畢竟這和我實際操作也很有出入，因為我是按照自己家的生活習慣和滿滿的特定作息具體實施，真的給大家一一寫清楚，免不了有的媽媽生搬硬套反而不順手，徒增煩惱。

這個作息的變化，其實並非我強行規定，讓滿滿執行，相反，我都是順著孩子的變化進行更有序的引導。說是逐步給孩子調整，不如說是滿滿帶節奏讓我不斷給他調整。

比如，夜奶是滿滿自己隨著白天餵養間隔逐步拉長而晚上不醒，我幾乎沒有人為給他「戒」，全順著他的「自然」走。只是在他不舒服想要用奶安撫時（通常是白天吃的不消化），被我嚴格拒絕，喂水代之。

比如，並覺有的媽媽覺得很難，而我並沒有做任何干預，他6個月以前睡的短，每次就睡45分鐘左右，但醒來開開心心，那我就多哄睡幾次，誰也不能證明睡2個45分鐘比睡一個1個半小時要差勁。等他再大點，自然而然就睡的很長了，然後再大點又自然而然睡的短了。傍晚覺、上午的取消完全是他不想睡啊，既然人家不肯，我就別逼他了，否則母子二人都痛苦。

我以前挺支持睡眠訓練，後來也就這麼回事了。（男）兒大不由娘，我也就順其自然了，管也管不了。只要睡眠時間不是很少（目前1歲半，每天12.5小時睡眠），就不讓自己過於糾結。人家精力過剩，困成狗也想玩，逼瘋了我也不要睡啊，我還是善待自己吧。

隨著月齡增加，如何調整輔食和奶的比例和量？/

加輔食之後，很多媽媽都有一個感受——寶寶的進食量亂了！尤其是看了輔食盒子上的建議量。滿媽只想由衷的說一句，別看輔食盒子上的推薦量，內心陰暗的想一下，這可能是商業陰謀！建議量愈大你吃完一盒再買的周期越短，這款產品的銷售量就越高！

不管是奶粉還是米粉還是輔食罐頭，滿滿在1歲正式吃飯的時候，都沒有完成過建議量，而且我胖滿是吃貨好嗎？胃口超好超能吃好嗎？連這隻小怪獸在正式吃飯的階段都吃不完這麼多，別說剛添加輔食的孩子了。

滿媽買麥肯齊的吸盤碗三件套，我就隨著他成長換碗，小碗到大碗，半碗到一碗，寧少勿多、寧缺毋濫。要想小兒安，三分飢和寒，千萬別吃多。

任何輔食的添加都遵循由少到多的原則。

• 米粉

乾粉半勺（第一周）??1勺（第一個月）??2、3、4勺（6-9個月）。這個是地球最好米粉的用量，這個牌子的米粉膨脹率很高，一小勺沖很多，若是嘉寶的話可能要用量翻1-2倍。

盡量用水沖泡，用奶泡會讓餵奶量變困惑。

• 菜泥肉泥

我都用輔食格子計量，每打開一個罐頭或者做一次輔食泥，直接放格子冷凍，每個格子20-25ml。剛添加的3天，每頓半格，沒有不耐受的情況下，每頓1格（6-8個月）。

滿滿吃的最多的時候，就是菜泥肉泥各一格，超過8個月就不吃輔食泥了，開始吃小顆粒的菜和肉，也是炒好了冷凍成格，每次吃一格，1歲以後就開始變多了，但也不超過2格。

• 粒粒面

粒粒面是分裝好的小包裝，最初少半包，然後半包，最後臨近吃完的時候也不過每頓多半包，從沒吃過一整包（第一次煮了一包，量大的驚人！）。滿滿7個月開始吃，吃了2盒就換貝殼面和小挂面了。

• 貝殼面

生面半勺（8個月）??1勺（9-10個月），勺子就是米粉勺（一般一勺為5ml）。

• 小挂面

生面1/4綹（8個月）??1/3綹（9-11個月）??1/2綹（12個月-15個月）??3/5綹（15-18個月）。一整綹全煮了會怎麼樣？你的飯也一起煮啦。

• 雞蛋

從1/4蛋黃開始，每一周翻一倍，但是我不推薦1歲前寶寶一天吃一個蛋。美食這麼多，為啥非得只吃雞蛋呢？留點肚子嘗嘗別的。我給滿滿正式吃一整個雞蛋羹都1歲3個月了，搭配也不過再喝碗粥，想一下小寶寶吃了蛋再吃別的，不是吃不下，就是吃太多。

• 水果

每頓少吃！吃多少合適呢？我覺得把孩子的手攤開，小手的面積這麼多就可以了，換算成量，1個草莓，1角蘋果，2瓣橘子，3顆櫻桃，隨著孩子成長可以逐漸增加，但也要少吃，滿滿1歲半每頓3小角蘋果，或者2個草莓，或者4-5顆櫻桃，就這個量。

水果不是穀物，只是飲食中的配角，不可或缺但過量了反而有損身體健康。

奶量和輔食怎麼協調？只要把輔食量掌握好了，剩下就是餵奶了。媽媽們記住一個原則：吃多少輔食減多少奶！吃輔食不是額外添加的飯量，而是歸到總量里保持不變，熱量很難估計，但總容量你應該更好控制一些。吃進多少體積的輔食就減去多少毫升的奶，至少先保證孩子胃口裡的容量一定，再根據孩子的狀況調整輔食營養密度。

不要用奶為主來保證奶每天要達到多少毫升，強迫孩子喝多少奶。任何數據都只是個參考，並不代表你要當個準繩去衡量自己的寶寶。吃飽吃得合適吃得健康才是孩子吃飯的目的！

以上是我根據給滿滿添加輔食總結的大致飯量，你會不會覺得吃的很少呢？其實穀物、蔬菜、水果、肉類、乳製品、豆類，零零總總真的不少了。反正滿寶寶每天2-3次便便，任誰都說孩子吃的有點多了，包括好幾位醫生。

我每天給他控制飲食和奶量，頭髮都掉了好多，心很累。面對滿滿旺盛的食慾，我每天都在不停重複「肚肚飽，不吃了」，滿滿依然時刻拍著肚子表示自己很餓，??。將來會不會把我家吃破產？！還沒到半大小子的時候咧，滿滿的飯量已經超過姥姥了。我媽每次弄他吃飯都在自愧不如，「哎呀哎呀，這胃口是什麼做的啊，吃這麼多！」

??滿媽有話說：

吾之蜜糖彼之砒霜，誰也代表不了誰，誰家孩子都和誰家的不一樣，別比。別人家孩子吃再多跟你沒有半毛錢關係！有的娃天生飯量大，有的娃被父母喂壞了還不自知，有的家長就以自己娃吃得多為榮，其實吃不吃的了這麼多誰都沒看見。

話可以亂說，但飯不可以亂喂，還記得上一篇文章，滿媽給大家講的「喂」的含義嗎？尊重孩子的胃口和飯量，他餓了自然會吃，不想吃了就是真的吃飽了。有的媽媽一看孩子不好好吃飯，就開始著急。其實厭食是是身體的自我保護，等身體調節好了食慾自然恢復。

厭食不是什麼大事，他自己餓餓就舒服了，如果一味強求多吃幾口，時間長了會讓孩子從心裡討厭吃飯，這時候就不是傷胃而是傷神了。別讓孩子對吃飯產生反感，這將會影響孩子後半生的吃飯體驗和身體健康。

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太晚了，不加圖也不查錯了，今天就到這裡，大家晚安咯??

這是「滿曰成長記」

只希望用接地氣的方式，把育兒書和專家的理論派變成切實可行的解決辦法。

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