連續堅持100天早起練瑜伽，是一種怎樣的體驗？| day100

本文分享一下連續練習100天的感受。能堅持100天，回想起來，其實也蠻令自己詫異的。因為小毛女在過去的近30年里完全是個嗜睡狂人，早起，尤其要在寒冷的冬天每天6點多起床，簡直生不如死。

好多朋友都問小毛女你為什麼能夠連續堅持這麼多天？小毛女都搪塞道，因為習慣啦、因為強迫症啦，等等，最後還不忘擠出一個神秘的微笑。其實，沒有人知道，小毛女之所以能夠堅持練習，真正的原因，是因為內心深深的恐懼。

恐懼自己生完娃之後就會身材一直走樣下去，在幾十年後，身材變得下垂乾癟，已經毫無美感可言；恐懼自己在一天天變老的事實，皺紋越來越多，膠原蛋白越來越少；更加恐懼的，是自己在某一天乾脆放棄了努力；恐懼自己不僅僅在身材上放棄，更恐懼自己在內心深處也變得不思進取、自暴自棄，最後真的成為一個體態臃腫、大腦遲鈍的中年怨婦。

外貌協會的小毛女，怎能容許這樣的事情發生？絕對不行！！！

然而，現實是極其殘酷的。中醫經典《黃帝內經·素問》中說道：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

逃避是沒用的，只會讓自己永遠活在恐懼之中。只有徹底的面對恐懼，面對自己在一天天變老的現實。對於小毛女來說，四七已過，再不努力，恐怕就晚了。

即使多年之後已面容蒼老，也要身體輕盈、思路清晰、心如少女。

於是，在生娃3個月後，小毛女開始了健身之旅。想要實現幾十年之後依然身材姣好的遠大目標，必須要有全身肌肉的武裝。起初在健身房或家裡進行力量訓練，減肥效果顯著，但卻發現儘管一周只練2-3次，並大量補充蛋白質及蛋白粉，依然感到體力不支，體現在白天瞌睡，半夜餓醒。

一次很偶然的機會，在公司旁辦了張瑜伽卡。重新開始瑜伽，讓我感到這項優雅的運動似乎與內心嚮往的狀態更契合，同時讓我體會到了一種微妙的感覺：瑜伽好像不僅僅是鍛煉身體，更是可以通過練習，發現自己身體存在的問題（例如疼的、做不到的體式），並通過不斷的練習來糾正身體的不平衡。每次練習，就如同檢視一次身心。

白天要上班，晚上要陪萌娃，送娃睡覺後可能還需處理工作或學習，如果要練習瑜伽，看起來好像也只有早上的時間最合適了。正巧那時加入了一個需要每天打卡的健身群，於是就心想，要不就每天提早半小時起來練瑜伽吧？要不先堅持100天，挑戰一下自己看看？要不就從自己最害怕的冬天開始早起吧？

萬萬沒想到，一轉眼，小毛女今天竟已練到了第316天。下面分享一下小毛女在第100天（2017年4月30日）寫下的練習感受吧，為了能夠更加易讀有條理，較原來的練習日記做了些改動。

day100。

沒想到，一轉眼就到了連續晨練的day100。100天前的自己，似乎對百天後的自己抱有過高的期待，例如體式會有一個飛躍、內心的體會會上升某個台階，或將獲得極大的內心滿足感，等等。可是真的到了第100天，卻感覺100天只是一個開端而已，100天前自己急功近利的想法真是可笑。無論怎樣，能夠堅持100天，對於從前懶散的自己而言，確實是一件意外之事。感慨萬千。

如果內心沒有熱愛與信念支撐，如果不能享受堅持的過程本身的美好，所謂的自律，可能只是浪費時間做無用功而已。首先，我覺得自己是愛練瑜伽的，可是到底會不會是真愛，內心還是不堅定，還得經得起時間的考驗。一開始決定每天早起練習時，其實也是為了想證明自己也能成為一個勤奮自律的人。儘管這100天里，有很多個早晨是在掙扎中爬起來的，或是在酒醉和病痛中來墊子上，也時常覺得練完也找不到進步的感覺，想要放棄，但其實內心深處卻明白，之所以會每天來到墊子上，還是因為曾經享受過清晨的安寧、動聽的鳥鳴、植物的清新、陽光的燦爛、雨聲的淅瀝；還是因為在均勻的呼吸中、在疼痛中體會到的哪怕只有片刻的忘我和寧靜；還是因為內心深處無比認同瑜伽的價值觀，並相信練習會給我帶來改變。

能夠堅持，是因為瑜伽時不時讓我看到驚喜的小進步。突然有一天發現自己莫名解鎖新的體式了；身體感覺變得更柔軟了；與在健身房練習相比，核心肌肉終於能收緊了；感覺平時的精力更加充沛了。

能夠堅持，是因為能不斷看到前面還有更多的小挑戰。解鎖了一個體式，永遠還有下一個體式等著自己；也發現更多身體層面的問題，例如站立體式的根基還需要更加紮實穩固，例如發現脊柱、骨盆、大腿筋膜問題的重要性好像大於做到劈叉和倒立，更需更多的練習。在不斷的挑戰中突破舊我，找到新的自我，本來就是一件令人興奮的事情。

願意堅持，也是因為練習過程中激發了更多的好奇心。哪些體式能夠解決我的肩頸問題？序列到底怎麼編排才會練起來更流暢？看似簡單的前屈都做不好，到底是哪塊肌肉出了問題？體式以外的瑜伽，到底是什麼東西？好奇心，是一種非常強大的驅動力。

願意堅持，也是因為發現，想要通過練習瑜伽擁有好身材，不是2個月或100天就能速成的事情，而是需要對自己有更多的耐心和信心，以及經年累月的自律。經小毛女實踐發現，瑜伽對於快速瘦身似乎並無顯著效果，尤其是在想要不影響日常工作生活精神狀態、可持續發展的前提下。小毛女練了100天瑜伽後發現胖了好幾斤，並非是飲食不自律，而更可能是身體自我調節的結果。追求急速的瘦身，可能在健身房練習力量及有氧會更有效。而想要經年累月地保持身體內在與外在的美感，也同樣是需要認真緩慢的付出很多年的練習、並配以作息和飲食的規律。

能夠堅持，更是因為恐懼，因為不敢放棄。好不容易連續練了10天，不練第11天，感覺有點可惜。於是不小心又練了20天、30天、50天。時間越長，就越不敢放棄。從經濟學的角度而言，也是因為每天堅持下的沉沒成本變得越來越大。恐懼，也是因為害怕無法承受放棄帶來的後果，害怕一旦中斷練習，自己就會找借口繼續時不時中斷練習，最終又變回那個懶惰散漫的自己。

最後，請允許小毛女分析師更精鍊地總結一下堅持背後的驅動因子吧，簡單來說，就是 （產出 - 投入） 的遊戲。想要堅持，需要充分打開感官，讓自己發自內心地感受到，堅持做這件事情所帶來的美好體驗，遠遠大於投入的成本。

1、需要投入的成本有：

• 每日固定的時間：例如早上 6：00-6：30 的半小時
• 克服一些情緒：例如懶惰、低落、內心的不情願等等

2、重要的是，讓自己能夠清楚看到堅持帶來的美好體驗（產出）：

• 做自己熱愛的事情，才會覺得很快樂；
• 熱愛也可能只是一時沖昏頭腦的迷戀，更重要的是，能夠發現並享受練習過程本身帶來的樂趣（例如身體被拉伸的暢快感、早晨的寧靜），而非執著於結果（例如瘦身等）；
• 在堅持過程中，會看到超預期的獎勵（意外的小進步、小感悟）；
• 堅持本身也是探索，遇到的好奇心和小挑戰，會是強大的驅動力；

3、要相信不斷重複，是會帶來「規模效應」的，「投入-產出比」是會越來越大的。因在為堅持一段時間，例如30天以後，身體的習慣性反應程序就會啟動。小毛女的體驗是，到點了就會自然醒，醒了即時有點困，即使內心不情願，身體也會條件反射地從床上跳起來往墊子上爬。無論是身體還是意識，一旦開始啟動習慣性運轉，就沒那麼容易會停下來。

4、藉助外力監督，協助自己堅持下去。小毛女每天同時在三個地方打卡，好幾次內心想要放棄，還是因為有朋友們的監督與鼓勵，才繼續堅持下來的。

我覺得，堅持，最終還是需要讓自己找到一種信念與意義。對於我來說，每天都在清晨此時來到墊子上，放下所有用來證明自我的角色與外物，安靜地、孤獨地與自己的身體對話，這一刻，墊子上只有我與我的身體，這才是最最真實的狀態。這一刻，向自己的身體和感受臣服，向窗外的大自然臣服，這是一種美好儀式感。

最終，我才明白，原來練習每天堅持一件事情，就是在練習瑜伽。練習，不僅僅是為了獲得進步，更是為了練習以一種更加平和的心態，來面對那些堅持過程中的不愉快，例如不好的身體狀態、低落的情緒、停滯不前與退步、自我懷疑、想要偷懶或放棄。練習不抗拒、不評判這些不好的狀態，練習去面對內心的恐懼，無論今天練的怎樣，無論別人怎麼看，都對自己絕對的誠實，讓自己去全然的體驗、擁抱和接納這一切。練習讓自己能夠安住於當下此刻最真實的狀態中，這才是堅持本身最重要的意義，這也正是瑜伽練習的重要目的。

《瑜伽經》1.12：ABHYASA VAIRAGYABHYAM TANNIRODHAH

「瑜伽的狀態，是在長期努力勤奮地不斷練習，卻不執著於結果的情況下才會到來。」

《瑜伽經》1.13：TATRA STHITAU YATNOBHYASAH

「在不斷練習和不執著的過程中，努力保持心靈不波動，就是瑜伽的修行。」

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原文來自個人公眾號：小毛女的瑜伽實驗室（ID：iloveyogalab)

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