抱頭仰卧起坐引起的脖頸不適怎麼恢復？

03-04

由於常做各種仰卧起坐，抱頭時動作不夠規範，手臂用力了，一年後的最近感到有些許不適，一開始脖頸下彎時會有神經似的痛感，再半倚在床上脖子也會有偶然的神經似的痛感，偶然會小範圍往背部擴散，休息一兩天後就好了，可是脖子感覺還是有些不好描述的不適與僵硬，不知這種運動損傷如何恢復才好，需要繼續休息嗎又想繼續鍛煉了。。。

首先肯定不能再抱頭仰卧起坐了，而且注意卷腹的時候雙手也是交叉放在頭後面，兩肘打開成直線，在卷腹的整個過程中都保持這個姿勢，不要夾肘，手也不要給頭部往前的力，只是輔助托住頭部就好。

恢復的話，晚上睡覺的時候弄一個毛巾卷，或者直接把枕頭枕在脖子的位置，這樣可以強調頸部正常生理曲度，然後做一做小燕飛，也就是俯卧兩頭起，可以有效緩解癥狀

不做仰卧起坐，改做卷腹等對頸椎無壓力的動作

先換個動作訓練。

仰卧起坐的話很容易用腰部或者頸椎借力去完成動作的。

做卷腹或者平板支撐，仰卧直抬腿之類的來當做腹部的訓練效果也更好。

如果是頸椎受損了的話還是去醫院看一下比較好。

多休息看醫生之後每次做動作之前都查清楚千萬要小心哎…………

樓主問的是怎麼恢復，各位請回到正題啊！繼續鍛煉千萬別抱頭了。。卷腹吧

休息幾個月，像樓上說的做卷腹，剛開始可以雙手放到耳邊，鍛煉到一定程度，雙手交叉放胸前，而且還可以嘗試平板支撐，不過注意保護好腰。

先充分休息，然後平時可以多做一些俯身背起仰頭的動作，動作過程要慢，如果動作過程中感覺到痛，即在痛點處停止。另外，晚上盡量睡硬板床仰卧，撤掉枕頭，取一個用過的衛生紙紙芯，將紙芯裹上毛巾墊於頸後。