哪些運動可以美化女生背部？

美化背部和後腰的線條的運動對於女生而言，推薦以下6個背部訓練動作。

先看一下下圖，了解一下背部的肌肉分布。女生要知道你的背闊肌在哪裡、脊柱兩側的豎脊肌在哪裡（背部要溝的說p(^_^)q）、從肩膀開始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背長肌、背短肌在哪裡，這樣我們在力量練習的時候才會有意識的發力喔。讓力量用在正確的位置！

1, 俯卧挺身 （小飛燕）雙手放在前面或放在後背，主要鍛煉豎脊肌。女生男生平常如果有腰酸的情況，練這個動作超級超級好！（組數和次數根據自己身體情況調整喔。本身腰部不是特別好的話，剛開始要輕量喔。）這個動作對腰間盤突出的人也是非常好的。注意事項：發作期不要動，緩解期再鍛煉！！！。長期久坐辦公室的男生女生和家裡老人有腰不舒服的可以練這個動作。

2，跪撐軀幹挺身 （臀大肌、腰方肌、豎脊肌、手臂三角肌）

3，長凳俯卧挺身 （詳細動作要領看圖內文字，圖片放大也可以看清楚喔）1、2的加強版。

女生不要怕做背部的力量訓練喔，平常不訓練時的放鬆狀態只會讓你的背部線條看起來非常健康喔。您以為會練出第1張皂片里的效果？呵呵，艱苦卓絕啊！最多就是練成下面醬紫的效果！脂肪統統會消失，漂亮的背部線條顯露出來！

4，直腿硬拉

硬拉時注意：千萬千萬不要弓背！不要弓背！不要弓背！重要的事情說三遍。參考下圖左上：

5，屈腿硬拉 這個動作也非常好，能鍛煉到背部的深層肌肉以及大腿內側的肌肉群，非常適合女生。女生練習時注意（沒有負重訓練基礎的），要注意動作的規範性和輕重量，如果在健身房最好請教教練和練的好的男生女生。我個人最開始練這個動作，是無負重，手叉腰，後背靠著瑜伽球貼牆面下蹲練習。推薦！！！

6，健身機軀幹伸展 ［豎脊肌］

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