高血壓又出新標準！你中招了嗎？

之前，高血壓的全球通用的標準140/90mmHg。而這次新標是在2017年美國心臟協會（AHA）科學年會上發布的《2017AHA/ACC高血壓指南》中，將高血壓的標準從140/90mmHg及以上，改為130/80mmHg及以上。

如果按照新發布130/80mmHg及以上的標準，將會有更多的人被歸納到高血壓人群中。

一般來說非同日測得三次以上收縮壓≥130mmHg和/或舒張壓≥80mmHg即可判定為高血壓。

因為血液流量的減少極有可能會導致心臟病、中風、失明、腎臟疾病以及性功能異常。

此外，高血壓還可能會引發心力衰竭：變窄的動脈也就意味著你的心臟將不得不更加努力地泵血，這會被動地導致心肌肥大，最終的結果是，即使輕微地移動就會讓你氣喘吁吁，發展到最後，可能僅僅是日常的步行都會成為巨大的負擔。

高血壓的誘因，不只有一個。酒精、吸煙、肥胖、長久靜坐的生活方式和攝入過多的鈉都是會導致高血壓的誘因。

還有一個是因素就是家族遺傳因素，如果你的直系親屬在55歲之前就患有心臟方面的疾病，那麼你患高血壓的概率就會比普通人多出兩倍。

當然自身個性也是一個重要因素，長久的充滿憤懣、煩躁不安和鬱鬱寡歡都會使你處於較高的風險之中。

怎樣預防高血壓

第一，適當的運動

推薦低到中等強度每次30分鐘的運動4-5次/周，快走、瑜伽或者跳舞都是很好的減壓減脂運動。研究表明：運動可以降低收縮壓4-6毫米汞柱，降低舒張壓3毫米汞柱。如果你的體重超標，那麼減重將是你現在的目標。因為每減少一公斤體重，血壓會降低0.5-2毫米汞柱。

第二，合理膳食結構

一定不要忘了調整飲食，減少紅肉、甜品和添加糖的攝入，降低飽和脂肪和膽固醇的攝入，同時提高瘦肉、蔬菜、水果、和低脂乳製品的攝入，比如去皮雞肉、魚、脫脂奶和堅果。

第三，減少鹽的攝入量

因為鹽分會使得身體儲存的水分增加，這就會促使血流量的增加，最終引發血壓的升高。

祝大家都有一個健康的好身體，愉快健身，樂享生活，活得精彩！最後，一定要戒煙戒酒！