如何選擇最合適的跑鞋？不是只看腳型就能選到對的跑鞋了

一提到選跑鞋，

幾乎所有的文章都會告訴你如何看腳型、看足弓，如何分辨內旋不足或內旋過度。

根據腳型選跑鞋當然沒錯。但是別忘記，跑者的體型和跑量以及傷病史這幾項也是很重要的挑選因素。

試想看看，要是一個90斤的瘦弱妹子穿著雙笨重的Kayano跑步，Gel緩震膠根本踩不動，鞋和人都發揮不了最好的狀態。

這次不妨換個角度，試試根據以下這幾個參數給自己分組定位後找到最適合自己的跑鞋。特別是對於腳型沒什麼問題的跑友，這是最快速方便挑鞋攻略。

BMI指數 BMI指數能夠對體型提供一個準確的衡量標準，根據你的身高和體重得出。體重超出或小於中底的承受範圍，跑鞋的緩衝性都會打折扣。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

周跑量 簡單來說就是你跑了多久，跑了多少，可以估算你過去一年內每周跑步的平均公里數即可。跑得越多，你對鞋的定位越明確，所需的跑鞋越少。

傷病史 在普通程度的訓練中，你的關節、骨頭和組織是否容易受傷，或者有過傷病？比較容易受傷的跑者需要支撐性更好的跑鞋。

確定了自己屬於哪一類跑者後再參照下方的矩陣。對應自己分組的跑鞋最適合你，可以先選擇這類跑鞋，當然你也可以嘗試一下臨近類別的其他款式。

矩陣以國內多數跑者選擇的Asics跑鞋為例。左下角的跑鞋更輕，但支撐性較差；上右角的跑鞋減震更好更穩定，而處於中間位置的跑鞋在各項性能和保護減震方面較平衡，適合大部分跑者。

總體來說，左上方區域內的跑鞋注重輕量和緩震性能，但會犧牲一些穩定性。左下方區域內的跑鞋擁有穩定貼地的穿著感，重量輕，非常靈活；右上方區域內的跑鞋綜合了最大的緩震和支撐度，同時在足部和地面之間配備的充足的保護；右下方區域內的跑鞋則結合堅實的緩衝性和穩定性，提供良好的控制和保護。

了解自己需求和身體的資深跑者也可以直接根據上面這張跑鞋圖表來選擇喜歡或適合自己的跑鞋。腳型有問題的跑友則要再疊加下面的選擇攻略。

跑鞋絕對不是越貴越好。

選擇適合自己的鞋，而不是盲目追求頂級款，這點很重要。一雙只要幾百塊但剛好適合你體重與活動量的鞋子，絕對比一雙幾千塊、中看不中用的鞋子好得多。