足球後腰該怎麼做能更好？

03-04

謝謝邀請。

一名好的後腰，首先是球隊的核心。這句話可以分成幾個概念來解釋。

後腰是防守的核心。無論是以前442菱形中場的單後腰，還是現在4231的雙後腰，都直接支撐整個球隊的中場防守。這就要求一名能夠擔任後腰的隊員，必須從戰略上明白自己存在的意義所在。除了高水平職業球隊從後衛開始發動進攻的能力之外，一般中場組織、調動和整個戰術執行的初始過渡重任，在後腰身上，於是擔任後腰的球員肯定要立足於防守，對本方中場和過了中圈弧頂之後的三十米區域有很強的位置感，能夠正確地解讀防守和進攻的局面，以自己的執行力主導戰術的走向。

典型例子：1998年法國隊隊長德尚，1997年歐洲冠軍杯得主多特蒙德隊主力後腰保羅·索薩。德尚是攻守俱佳的球員，在國家隊因為有「地中海男」的緣故，德尚更多是進行防守，並布置整個隊伍的防守體系。1998年世界盃淘汰賽階段的比賽，是德尚對於後腰球員教科書一樣的教材。

保羅·索薩最好的表現是在尤文圖斯和多特蒙德，特別是97年的歐冠決賽，此君在場上幾乎贏下了每一次的、對尤文有球球員的貼身逼搶，將整個尤文的進攻體系的運轉破壞得凌亂不堪，這場比賽是一名成功的技術型後腰在戰略上的正確解讀。

後腰需要全面的才華以保證自己的戰術執行力。

體能方面，中場「米字型」移動和反覆拉鋸奔跑、頻繁身體對抗的能力。身體對抗是足球的特色，因此除了犯規，正確的身體對抗能夠造成防守的威懾力，給對方進攻球員形成心理壓力。

技術方面，準確的傳球、持球、護球能力——在低水平的業餘比賽當中，後腰被強調快速一腳出球，那是因為隊友對於後腰的支持不夠，而且跑位不合理，無法給後腰拉出持球的時間和空間。但一名好的後腰，持球和護球的能力是要足夠強的，一個是對方球員不敢輕易上搶（怕吃牌），另一個就是無法對後腰的進攻方向進行準確預判。

意識方面，位置感和預判最為重要。好的位置感能夠讓一名後腰在不需要劇烈身體對抗的的情況下就能阻斷、破壞甚至成功搶下對方進攻隊員的皮球，完成極少犯規的侵略性防守；而正確的預判能提高防守的質量，特別是防守「補位」和「回位」，不會破壞整個防守體系，甚至能快速進入由守轉攻的環節。

其他方面，例如開闊的視野，對隊友跑位水平（包括能力和路線）的正確解讀，代替後衛犯規的勇氣，這些都是後腰球員應該具備的素質。如果說高水平後腰還有什麼做得更好的話，那就是對對方球員的解讀能力。這一點主宰著後腰進攻和防守的質量。

判斷一名後腰防守是否足夠好，通常看的是在中場弧頂一帶的跑位以及對本方禁區弧頂地帶的覆蓋面。例如，好後腰基本可以完全覆蓋一邊禁區的肋部和弧頂，甚至幫中後衛幹活，防守後插上的進攻隊員，這是非常難得的才幹。

對於多數業餘球隊，無論水平高低，後腰球員最基礎的認知，就是「要有自知之明」。我見過N多反面教材，大多數表現都是忽略自身的條件、無視球隊的整體水平，在己方防線被人攻得喘不過氣來的時候還要奢談進攻，甚至對隊友的表現橫加指責。這樣的後腰根本對不起自己的位置。不是說這樣的後腰沒有戰略高度，只不過在言必稱雷東多如何如何、維埃拉如何如何的時候，最好先看看自己的隊友是不是齊達內、勞爾和肥羅。

進攻方面，以前有人說過，踢後腰的球員一定要「路子野」，這樣的說法是因為後腰由於在中後場對進攻體系進行調度和組織，時間、空間相對充足的情況下，處理球的選擇非常多，因此思路一定要開闊，嘗試用多種可能去尋找合適的進攻節奏，打破雙方攻防的平衡。從這一點上說，雷東多和瓜迪奧拉是表現最值得學習的兩名後腰。為什麼說這兩人組織的中場極為「華麗」，就是因為他們的選擇總是能夠出人意表，並且在局部上、整體上都收到不錯的效果。

嚴肅地說，現在巴薩的主力後腰哈維並非所有後腰球員的楷模。哈維的成功，得益於巴薩體系和西班牙體系的高度和絕對的成功；我個人不否認他有大才，不過哈維的確沒有像上文列舉的球員那樣，能夠把整支球隊的進攻和防守藝術徹底上升一個層次。

歸根到底一句話：後腰先干好臟活累活，同時去思考，自己有多少意識和技術的天分。

你先告訴我問這個問題的人的年齡身高體重

後腰有很多種類型，最簡單的，偏防守和偏組織的

我假設你是個在中國跟很多中國人踢球的人吧

如果你185以上，那我建議你改踢中後衛和前鋒

如果你180以下，25歲以下，80KG以下

腳法好那我建議你踢組織核心，鍛煉左右腳和長距離傳球能力

腳法不好，去練練搶球的能力，利用你的跑動，去壓迫對方中路拿球的球員

合格的後腰：

第一點，能拿得住球，後腰的控球（包括傳球）是進攻的第一道工序，必然是對方前鋒、前腰搶劫的重點，這需要你有很好的控球能力，不能輕易丟球，不要怕身體衝撞，寧肯被拉倒要犯規也要護住球。

第二點，傳球準確，不要求長傳能砸到禁區里的硬幣，但是至少半場的橫向長傳不會出界，短傳能讓隊友輕鬆接下來，必須讓隊友覺得你的處理不是草草了事，讓其他位置的隊友信任你，願意第一選擇把球給你。

第三點，位置強且跑動範圍大，位置感強包含兩方面，貼身逼搶要積極主動，作為球隊整體防守體系的看門人，後腰儘快出現在最關鍵的位置，填補中路的空蕩防患於未然十分關鍵。跑動範圍大指的是在不失位的條件下積極補位，比如說邊後衛和中衛間的肋部被人直塞，如果賽前定下來後腰去防這種情況的話一定要第一時間衝上去，準確的防守，並且兼顧本方禁區前沿是否出現漏人狀況，這需要後腰與前腰、拖後中衛間的默契。

優秀的後腰：

第一點，遠射好，不會遠射不插上的後腰大有人在，不過所謂一白遮百丑，如果有一腳好遠射，沒事上去試一腳可以一定程度上緩解你在防守端的偶爾失誤，而且讓隊友對你的位置和跑動路線更加熟悉，便於配合。

第二點，長傳好，一腳驚艷的長傳準確找到空當的前鋒、邊前衛絕對是一場比賽的點睛之筆，幾腳下來你的隊友一定會對你這個後腰刮目相看，這要求你平時無球的時候就多觀察隊友的位置，時刻腦海中保持一個念頭——如果下一秒球到了我腳底下我該往哪傳，有了這個念頭就不會如很多二流後腰那樣拿下球帶球再找人，貽誤了大好戰機。

第三點，單防出色，無論是怎樣風格的球隊，都容不下一個防守通過率過高的後腰，後腰對防守體系起著畫龍點睛的作用，中後衛是防守的定海神針後腰就是防守的靈魂和眼睛，因此單防能力絕對是決定一名後腰優秀與否的重點。皮爾洛和哈維作為後腰的特例總被拿出來討論但仍然不要小看二人的單防能力，尤其皮爾洛，其巔峰期的大範圍跑動和極高的上搶、鏟斷成功率經常被忽視（06年世界盃期間加圖索狀態並不好，皮爾洛曾經貢獻出半場6次搶斷且成功率100%的數據）

當然，具體的表現和側重點還是依隊友的情況而定，我打後腰的時候喜歡多一些喊叫，保持後防線沒有大的空蕩，但是也遇上過隊友不喜歡被人支著跑來跑去的，所以，還是因「隊」而異吧。

我主要踢防守型後腰。

1.良好的體能，速度不求快，只求對方球到哪，人到哪。

2.對方中場中路帶球，保持在對方持球人和球門連線中。跟死跟住

3.以大禁區弧一個格子內為界，隨時做好封堵對方遠射的準備。

4.搶下球第一時間交給組織後腰，或者招呼邊後衛做配合接應，或者直接一個大腳開出本方半場。多人圍搶絕對不帶球，前方如果沒人一定要抬頭。

5.對方前腰和中鋒二過一插中衛身後時，跟死前腰。以禁區線為界，絕對不能讓進禁區，球過人不過。

6.對方門將開球能停就停，不能停就頂。面前有人的時候堅決只頂不停。

7.前場角球，對方一旦搶下球，一定要提前犯規，絕對不妄想能跟上，也絕不嘗試跟人，直接一腳解決，要麼踢人，要麼踢球，總之要把球留下。

8.犯了規不還嘴。。。

上面回答的後腰，都太籠統了，先貼一篇我2010年寫的一篇文章：

http://www.ballpure.com/n/8119.html

要成為一名足球後腰，並踢得好，我覺得最重要的是：意識。

你有技術，有能力不說，最關鍵的，還是意識。

後腰拿球兩種情況最多

1）本方進攻的時候，這個時候後腰如何分配球權，將球轉移或者穿給誰。此為組織

2）由守轉攻的時候，這個時候，如何合理處理球。

世界足壇發展至今，後腰的類型太多，上面的鏈接已經闡述，最重要的是，無論哪一種類型，第一是意識。

現在的後腰和過去也不太一樣，不管是掃蕩型，攔截型，組織型甚至是目前很普遍的進步的box to box

意識有了，樹立了隊友之間的信任，其他才好說。

有一種後腰：上場除了拼搶，隊友基本不給他球，他還玩個p。