健康長壽，有什麼保養秘訣？

03-04

年輕時打仗經歷了那麼多苦難。吃不飽穿不暖。夜間行軍。按現在的話說，休息不規律，過多勞累，違背科學的作息方式。為什麼到老了還是如此健康長壽。有什麼保養秘訣么？我是90後，不運動，有時候熬夜就會失眠感覺自己身體要完了，可是看您年輕在朝鮮的時候更苦。也沒有影響壽命。有什麼原因么？

本來說今天中午要回答「如何藥店在買葯不被宰」問題的，但是碼字前掃了下邊上同事的枱曆，覺得今天還是比較適合回答一個與長壽相關的話題：

健康長壽一直都是我們所追求的。

從秦始皇尋長生不老葯、到「西遊記」里妖怪想吃唐僧肉……還有這題下面的高贊回答，咱們的 @李雷博士也拿 nature 上「注射年輕血液來長壽」的實驗論文舉例，可見現代科學對於人類長壽奧秘的探索是孜孜不倦的。

當然，作為普通人，我們是沒辦法個個都搞西方人德古拉吸血的那一套，這是不大現實滴，那麼作為平凡之軀，該如何讓自己健康長壽呢？今天丁香醫生就來科學地分析一下哪些因素在影響我們的壽命。

總的來說，咱們中國人的人均壽命還是不錯的，放到世界範圍也是不長不短。

世界衛生組織（WHO）每年都會公布一份《世界衛生統計》，報告中會統計全球各國人民的平均壽命長短（預期壽命）。

《2016 年世界衛生統計》顯示：中國人的平均壽命為 76.1 歲，全球範圍看來，不長也不短。而日本人的平均壽命最長，為 83.7 歲，其中女性平均壽命為 86.8 歲，男性為 80.5 歲。

（數據來源：2016 年世界衛生統計）

但跟以前相比，那是進步驚人的，從 1981 年到 2016 年增加了 8.3 歲。

（數據來源：國家統計局 / 2016 年世界衛生統計）

但是人均數據對於個體來說，其實沒什麼太大用處，就好比臨床上很多疾病的發病率，具體到個體上不是 0 就是 100% 了。

有的人真能長命百歲，有的人卻只能英年早逝，所以大家最關心的，還是產生這些差距的原因。

首先，可以肯定，原因不是簡單的「吃了某一種食物」，也不是「喝了長壽水」。

（看到這種標題的新聞，基本都不用點進去看了，看了也沒用）

影響壽命長短的因素是多方面的，根據世界衛生組織的分析發現：導致過早死亡壽命縮短的頭三號原因是冠心病、中風、下呼吸道感染（如肺炎）。

同時，因國家經濟醫療水平、社會發展情況不同，導致過早死亡的疾病也不同。比如，導致非洲人過早死的主要疾病是傳染病，而發達國家則是冠心病、中風、腫瘤等慢性非傳染性疾病。

以上是宏觀的分析結果，而具體到個人時，既有我們不能改變的遺傳因素，當然也有能改變的後天因素。

雖然遺傳不能改變，但有的因素卻是能改變的，正所謂「事在人為」。

通常長壽的人多有以下共同點：飲食均衡，堅持勞作，起居規律，性格開朗，知足常樂。

明眼的朋友會發現，這些點也是保持身體健康的要點。事實也是，如果我們能保持身體健康、遠離疾病，長壽常是順利成章的事情。

為了好記，我們可以把長壽秘訣總結成了五個字：吃、睡、動、笑、醫。

1. 吃

遵循科學的飲食原則。什麼樣的飲食才算科學呢？看下面這張圖就清楚了。

2. 睡

常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。

中老年人每天要保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。而上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動。

3. 笑

「笑一笑，十年少」，經常適度開懷大笑，有益身心健康。古人常說「抑鬱成疾」，所以要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。

中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區里的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經濟允許時，還可以有計劃的到環境優美的地方旅遊，娛樂身心。

4. 動

比如著名的「長壽國」日本，其膳食寶塔圖是這樣的：

膳食寶塔像一個陀螺，頂部有一個正在跑步的人，寓意是：均衡的營養能夠使生命的陀螺維持穩定，而運動是生命陀螺的原動力。因此各年齡段人群都應該每天保持適量運動。

建議每周至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。對於工作繁忙的年輕人可以選擇散步、慢跑，游泳等方式來達到運動的目的。

運動原則是：循序漸進，量力而行，持之以恆，終生相伴。

5. 醫

開頭也提到，我們的平均壽命正在逐年增長，目前已接近發達國家水平，同時顯著高於發展中國家。

這其中經濟、醫療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。

既然現在有條件了，就應該充分利用這機會：定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標異常都是發生冠心病、中風的關鍵因素。同時，了解自己家族遺傳疾病風險情況，並制定相應的篩查計劃，早發現早干預，預後通常更好。

所以，說到底，關於長壽這事，我們只能「盡人事聽天命」。做到以上幾點，雖然不能讓每個人都成為「百歲老人」，但卻能讓我們在健康長壽上多一些勝算。

希望各位知友都能好好生活，健康長壽，福如東海，壽比南山。

內容參考丁香醫生科普文章：

如何才能健康長壽？ - 丁香醫生

作者：王士博 - 個人主頁 - 丁香醫生

上海市長海醫院老年病科醫師

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nature 又來搞大新聞了：用年輕血液讓人長壽！

先給大家瞅一眼這個文章的模樣，這是今年發表在nature上的文章

相信睿智的知友，一眼就看出來這個問題多牛逼了

因為，第一個單詞是:HUMAN人類，最後一個單詞是：mice老鼠。

這可是跨物種啊！

我已經按捺不住要想把這篇文章吃掉的衝動了。

這篇文章寫了個撒？

簡單的說

科學家們先發現，人類的臍帶血可以改善老年小鼠的學習能力和記憶能力（沒錯，跨物種了）；然後他們就想瞅瞅，到底是怎麼回事呢！

結果，他們發現，人臍帶血總有一種蛋白，起到了關鍵作用，這種蛋白灰隨著年齡增加而下降。

但是，一旦把這個蛋白注射到小鼠里，小鼠就變年輕了。

這是文章實驗的示意圖，人類的細胞讓小鼠年輕。

激不激動？興不興奮？

————有沒有想過，他們？————

他們吸血就可以飽了，而且血液讓他們長壽。

是否意味著，他們本身是一個變異物種？

————不是第一次了————

之前，科學家就一經發現了奇蹟。

就是，最簡單粗暴地，給小鼠換血。

用手術的辦法，把年輕小鼠和老年小鼠連在一起，然後循環後，老年小鼠變年輕了！

後來，他們決定去尋找背後的核心，發現是GDF-11導致小鼠變年輕的。

不過，後來大家對這個研究發現，貌似也不是這麼回事。

所以，核心原因還在尋找。

但是：血液可以讓人變年輕，是非常確切的！

看，有時候，就是這麼簡單。

不用吃藥，不用搞什麼複雜的治療，血液就OK了。

血液的組成，事實可沒這麼簡單哦。

裡面有大量的其他成分，也是我們做人類研究的最主要材料！

太專業的，我就不寫啦

————論文丟給大家，都是CNS級別的top文章（隨手3篇，太多了）————

Sinha M, Jang Y C, Oh J, et al. Restoring systemic GDF11 levels reverses age-related dysfunction in mouse skeletal muscle[J]. Science, 2014, 344(6184): 649-652.

Loffredo F S, Steinhauser M L, Jay S M, et al. Growth differentiation factor 11 is a circulating factor that reverses age-related cardiac hypertrophy[J]. Cell, 2013, 153(4): 828-839.

Castellano J M, Mosher K I, Abbey R J, et al. Human umbilical cord plasma proteins revitalize hippocampal function in aged mice[J]. Nature, 2017.

Rebo J, Mehdipour M, Gathwala R, et al. A single heterochronic blood exchange reveals rapid inhibition of multiple tissues by old blood[J]. Nature Communications, 2016, 7.

世界衛生組織說：60%得人死於無知；我認為一點不假。據我調查，性格決定人的身體健康。外向性格，好說、好動、有悟性的人，不在60%之內。

人活在自然世界上「你必須適應於自然規律，否則要受到自然規律的懲罰」但是人們不去悟，甚至什麼是自然規律都不知道。實際上中學所學的物理《牛頓定律》就是自然規律如：作用力與反作用力、中心與重心、流水不腐戶樞不蠹、有進必有出、生命在於運動等等，都是自然規律。但是人們不去悟，跟著別人學；瞎練。結果我發現，在身體鍛煉的人群中，有90%得人練了幾年不見明顯效果，不了了之（比鍛煉的人好些）。5%得人練傷了、練死了、或者練成神經病了。還有5%得人練好了（我是其中的一個），我78歲還學拼音，在電腦上打字，80歲還能用35分鐘，爬香山2200個台階，耳不聾。最起碼能比別人過上質量的生活十年。

要問我是怎麼練的，第一、要天天高興，第二要生活規律，第三、要持之以恆的加強運動，運動要掌握住呼吸不能缺氧。要詳細了解，請點擊我的博客：世界衛生組織說：60%得人死於無知；我認為一點不假。據我調查，性格決定人的身體健康。外向性格，好說、好動、有悟性的人，不在60%之內。人活在自然世界上「你必須適應於自然規律，否則要受到自然規律的懲罰」但是人們不去悟，甚至什麼是自然規律都不知道。實際上中學所學的物理《牛頓定律》就是自然規律如：作用力與反作用力、中心與重心、流水不腐戶樞不蠹、有進必有出、生命在於運動等等，都是自然規律。但是人們不去悟，跟著別人學；瞎練。結果我發現，在身體鍛煉的人群中，有90%得人練了幾年不見明顯效果，不了了之（比鍛煉的人好些）。5%得人練傷了、練死了、或者練成神經病了。還有5%得人練好了（我是其中的一個），我78歲還學拼音，在電腦上打字，80歲還能用35分鐘，爬香山2200個台階，耳不聾。最起碼能比別人過上質量的生活十年。要問我是怎麼練的，第一、要天天高興，第二要生活規律，第三、要持之以恆的加強運動，運動要掌握住呼吸不能缺氧。要詳細了解，請點擊我的博客：健康_春生的新博客_新浪博客

健康_春生的新博客

活了107歲的邵逸夫每周運動四次並且每天練氣功，88歲的華人首富李嘉誠每天都要游泳和打高爾夫，95歲的澳門賭王何鴻燊從來不吃任何補品每天堅持游泳半小時，紅頂商人霍英東早餐只吃水果晚餐只吃玉米芋頭，傳媒巨頭默多克每天要吃20多種水果蔬菜，張學良吃喝嫖賭，活到了100歲，華人作家首富金庸依然保持著下圍棋的愛好，中國科幻小說之父倪匡先生很喜歡養魚，……其實他們共同的長壽秘訣是：有錢。

我的爺爺89歲走的，不知道算不算長壽。爺爺小學沒畢業，一輩子不愛操心，沒有一技之長，只會趕著小毛驢車賣了40多年的醬油醋，我工作後，很多人見了我說他是吃著我爺爺的醋長大的。

爺爺的身體特好，在我的記記憶里，他得感冒次數不超過3次，83歲的時候因為前列腺炎做手術，大夫驚訝發現他的血壓血脂和年輕人一樣，這是他僅有兩次去醫院中的一次，另外一次是81歲的時候，被人酒駕撞斷小腿。

爺爺的飯量很大，80多歲還是每天中午兩大碗麵條，比我的飯量還大。睡眠也很好，天大的事挨著枕頭就能響起震天的呼嚕。

他把一個最簡單的事情做到了極致，一周七天，每天有固定的地方，大雨天氣的時候在家念叨今天應該去哪，有多少人等著他去。雨一小，馬上就趕著車出去了；在爺爺的字典里沒有下雪這個單詞。春節一過初五，甚至初五當天就趕車出去了，他心裡想的是哪家哪家的醋吃完了，趕緊送過去。爺爺當年可是在我們這個小城市知名度極高的人裡面最受歡迎的人，特別好說話，永遠不會生氣，少給幾毛，可以；沒帶錢下次給，可以。他的銷售行為可以做為教科書的案例，有鮮明的品牌形象，光頭，小毛驢，吆喝聲。是愛理光頭，不是頭髮少，平時說話聲音沒有什麼特殊的，但他那聲「打…醬…油…醋來」吆喝確實震撼，穿透力非常強。我第一次聽他吆喝，感覺這是這個小老頭髮出的能量嗎？爺爺重承諾，答應星期幾去，就星期幾去如遇到特別大的雨，改天加班一天出去兩趟。日復一日，年復一年，真正做到了幾十年如一日。

謝絕轉載。