如何評價袁姍姍的減肥日記？
以前很多明星是狂吹自己多吃不胖，現在卻有很多比較實在的明星，曬出自己的減肥食譜，運動計劃。比如大S，和袁姍姍。成功的背後從來沒有捷徑，可是這些個女明星略帶苛刻的減肥日記，讓大眾看到後，有健身經驗和減肥常識的女孩子自然不用說，是起到了積極作用。但對於那些不懂自己身體狀況，對人體營養學和機能結構不了解的女孩子會不會被誤導？從而導致錯誤的減肥？沒有什麼惡意，只是減肥這個話題多血淚，想聽聽大家的看法。
飲食碳水太少，只有香蕉和米糊，女孩子碳水吃少了會月經不調痛經！（好好找了下資料，這個不是絕對的）
沒有蛋白質！減脂最重要的是高蛋白低脂低碳水！而不是無蛋白無脂低碳水！沒有蛋白質的支持只會導致身體肌肉流失，肌肉流失會讓代謝率降低，只會讓你減肥越來越困難！
水果代餐！減脂最大的雷區！不贅述，水果代餐減肥都是蠢！
這些東西的熱量連你一天的靜息代謝率都跟不上你練毛線呢？？等著掉肌肉掉代謝率越來越胖？反彈越來越快？！
每天不攝入蛋白質做力量訓練，你練毛線呢？？
還只練腹、臀，真以為練腹肌能減肚子？肚子永遠是最後瘦的地方！因為身體為了保證平衡，才會讓脂肪大部分囤積在腹部，胖先胖肚子，瘦最後瘦肚子！局部減肥都是不可能的！
吃這麼點東西肯定會感到飢餓，當你餓多了猜一下會發生什麼？膽結石啊！
通過節食減肥的，最後瘦的都是胸和你不想瘦的地方，正確減脂應該是一日多餐，高蛋白低碳水低脂肪飲食！保持力量訓練以及力量訓練後的有氧！
脂肪的增長減少不是決定於你吃多少，而是你24小時攝入的總熱量赤字和你的代謝率！
最後說一下，身為一個公眾人物不傳播正確的飲食健身知識，宣傳一些自認為正確的東西真的蠢！！
居然還有人幫著洗的！？她身為公眾人物，發出來就會導致小白隨意模仿，這有什麼好洗的？
國內很多人的健身知識就很匱乏甚至是錯誤的，還不斷的宣傳錯誤的減肥方法，就是蠢！
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更新下，有人說她有吃水煮牛肉和蛋白…
就吃兩個雞蛋的蛋白還要把蛋黃扔了我真的就呵呵了……
那點牛肉我也不想吐槽了，蛋白質根本達不到一天的最低攝入量！
還說什麼第一天沒有蛋白質是清腸，自己去好好查一查清腸這個概念站不站得住腳吧！要清腸你還不如給自己灌腸來的更快呢！
求求你們不要洗了，一洗我就想吐槽啊！
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各位大佬，我錯了，我練的差！
這是我的照片！
我不該多管閑事評論她的計劃！
我拿不出腹部最後瘦的科學依據！大佬們！對不起了！
打擾了！！！那些明星紅人寫文說自己怎麼健身怎麼勵志，卻絕口不提自己有私人教練全程輔導。
宣揚健康勵志挺好的，但如果只是為了圈粉而誤導大眾就不好了。
對很多曬減肥健身的人來說，真的要達到健身標準，太苦太費時間了，而且成果又不符合對女性柔弱的亞洲審美。所以她們到馬甲線、反手摸肚臍就沒下文了，套路開始轉向曬健身餐、減肥餐。可是她們多半又會犯同一個錯——把減肥餐等同於吃得少。
眾所周知，減肥的原理其實真的很簡單，即輸入小於輸出。但是靠吃得少來減肥的，基本就是自殺式減肥。
舉個簡化後的例子，假設你每天正常消耗1000，正常飲食是攝入1200，這時候你的攝入是
1200-1000=+200
也就是我們大多數人都情況，以很小的幅度日益漸胖。
你說我要減肥我只攝入800好了。此時你每日的熱量攝入是
800-1000=-200
一段時間後，的確你是瘦了。
但是你的代謝也下降到了850，因為你的身體是個聰明的機器，會根據外界環境來調整自己的消耗以謀求生存。
800-850=-50
你發現你瘦得越來越慢，甚至看不出效果。你覺得你到了瓶頸期。
於是你說那我再少吃一點，就吃600。
600-850=-250
的確，你又瘦了，但是你的代謝率又下降了。
直到有一天，你發現不能再減少攝入，否則就會得病。開始餓得頭暈噁心停經，更別提有力氣運動了。
於是你開始恢復吃800，但此時你的代謝遠低於800，可能只有600。
800-600=+200
而且你的身體由於感受到比以往更多的食物的進入，本能地開始加倍囤積能量。
隨著這個惡性循環，你開始蹭蹭蹭的發胖，你的體重反彈了，還附贈了一堆內分泌問題。
而正確的做法是你按正常飲食攝入1200，減少其中的不健康攝入，替換為健康的攝入。例如用粗糧取代精糧，用牛奶取代奶茶。
並進行400的運動進行消耗。這時，你每天的攝入就是
1200-1000-400=-200
一段時間後，你就會發現你瘦了。
有氧減脂也減肌，於是你開始增加肌肉訓練。肌肉率提高後，你的代謝率也會上升。你的消耗可能增加到了1100，這時你每日的代謝是
1200-1100-400=-300
此時你增加蛋白質攝入，每天的攝入雖然增加到了1300，但你加強了運動強度，所以運動量輸出增加到了600
1300-1100-600=-400
如此良性循環，你才會真的瘦身成功不反彈。
（以上數字為方便計算的假設，非真實參數。）
正常的健身餐，葷素蛋白質搭配，一份的熱量在300-600cal間不等。而我們平時吃的一頓有肉的炒飯，熱量要超過800cal，更別提那些快餐了。控制飲食不是讓你少吃，而是讓你選對的吃。
貼一個可以達到健身女神標準的身材。
評論裡面提了胸。沒錯，健身必小胸，減肥先小胸！健身黨的屁股大多是真的，她們的胸也大多是假的。23333
有誤導粉絲的作用，明星的這種減肥方法在普通人身上根本行不通，你可能一天只吃一碗粥十個車厘子和一個橘子？袁姍姍一直都在賣自己的健身人設，這次發減肥日記也是。確實 積極的生活態度值得學習，但是如果真的有粉絲完完全全照做了那才是真的傻。畢竟咱們也不用上鏡，何必要拿明星的標準要求自己？
沒有要黑袁姍姍的意思，因為我覺得她這樣 至少比某些明星天天在微博發美食照 賣自己吃貨人設 然後吹自己吃不胖體質的好的多一一一一一一一一一分割線一一一一一一一一
沒想到有這麼多朋友關注這個問題 評論說的有道理 她確實不是故意的 這只是一份日記 而不是減肥方法。所以咱們大家還是盡量不要照做了，以健康為代價的美 真的會讓人後悔的。
第一次得到這麼多關注 也確確實實感受到了網路杠精的戾氣 如果您就是非要追求「上鏡都好看」的美，覺得一天吃一頓飯毫無壓力啊，那您請便吧。反正我要做個快樂的胖紙? ????先說結論：這是她的減肥日記，不是她的「給粉絲安利一個我最近常用的好好用你們也一起用的減肥食譜」，所以她愛怎麼寫怎麼寫，管咱們屁事？
這兩天袁姍姍分享她的減肥食譜被各個健身大 V 群起攻之。
「你這是在傳播錯誤知識！！」
「你這是在帶壞你的粉絲！！」「你誤導大眾！！」真的有必要這麼上綱上線嗎？我打個問號。
且不說現實生活中到底有多少人願意去嘗試一個沒有營養師資格，沒有專業背景的人分享的「自己」的飲食？
而且就算試了，又能怎麼樣？
「堅持」這件事是需要不斷有正面激勵的，小老百姓不是明星，不存在瘦了 10斤立刻就能拿到 7 位數的廣告費。
那麼，既相信且堅持下來袁姍姍食譜的人又有多少？
而且，這些人會認同那些大 V 說的袁姍姍在害人，在傳播錯誤知識這個觀點嗎？
不是目標人群啊喂。
最後重複結論：這是她的減肥日記，不是她的「給粉絲安利一個我最近常用的好好用你們也一起用的減肥食譜」。
所以她愛怎麼寫怎麼寫，管咱們屁事？對於普通人來說，起到了非常不良好的帶頭作用。
對於其他明星來說，能找到很多志同道合互相激勵的小夥伴。
明星是職業里一種特殊的存在，除非是喜劇明星，都需要自己再瘦一點，更美一點。甚至一米六多身高只有三十幾公斤都還嫌自己胖，因為只有這樣，才能在上鏡時達到完美的狀態，同時因為東方審美，喜歡女性柔軟的身段，所以也不能做劇烈運動，自然只能在吃方面苛刻了。
可他們在現實生活中真的就是瘦到爆了，見過幾個非常非常瘦的女生，拍照確實好看，可總有種營養不良的感覺，都不敢拉他們的手，怕一不小心就折斷了。
因為職業的特殊性，他們需要特殊的減肥手段，不止是苛刻的飲食，孫儷之前就說在拍戲之前她們會蒸桑拿出很多汗，這樣就不會在鏡頭前顯得腫；志玲姐姐晚上一點水不喝也是為了避免看起來腫，還有很多很多，慶幸的是明星們並不會大肆宣揚這些方法，畢竟和普通人真的沒有太大聯繫。
普通人需要做的就是均衡飲食，適量運動，早點睡覺，堅持，就能有一個健康且好看的身體。推薦閱讀：
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