鄭多燕如何跳更有效？

03-03

以減脂為目的，前不久剛開始接觸鄭多燕健身操。
不知道鍛煉怎樣的強度和時間較為合適呢；每天是否要跳滿1個小時才能算有氧運動？
如果只做鄭多燕第一集，是達到增肌效果還是減脂效果？

鄭多燕健身操中小紅帽這一套，是全身性運動，無氧動作編排成健身操形式，是無氧和有氧的結合，對於手臂、腰腹、臀腿都有很明顯的緊緻瘦身效果。我堅持了兩個星期，體重減掉4斤，手臂、腰腹圍度都變小了。

這套操，剛開始是每天晚上跳一套，到了第二個星期加強了強度，選擇小紅帽+啞鈴操兩套；

再進階者，可以選在臀腿操跟大球操，對於腰腹核心肌肉群要求較高一點。

配合飲食+鄭多燕健身操，堅持下來肯定會瘦的。

目前每晚手機打開健身APP-- SLine，一邊看電視，時間很快就過去了~O(∩_∩)O哈哈~

不專業的回答：我曾經跳過她的一套簡單的操，也就40分鐘左右。當然我不是為了減肥，而是為了鍛煉身體。首先是你要保證你活動的空間、飯後一小時以後才能跳，做好必要的準備，我覺得她的操基本還算合理，看起來難度不大的動作，做完之後覺得也很累。

建議你如果是減肥的話，做好必要的準備工作（穿著，補水等），視頻里都有說明。然後跟著跳，動作要完全的照著做，不要敷衍，也不要過度，不要急於求成。

每天坐在辦公室膝蓋疼也不能跑步只好擼擼鄭多燕，雖然不出什麼汗，但是每天活動下也挺有效果，對了你可以加上俯卧撐和腹肌撕裂者

正在摸索中，貌似是之前要先做無氧運動才能更好的達到減脂效果。今天晚上準備試試腹肌撕裂者8分鐘加小紅帽。

sline為什麼登陸不了

每天跳更有效

看你要瘦哪裡，然後選一個視頻，三四十分鐘左右的，每天堅持，兩個月之後就會有明顯起效啦。有人說纏保鮮膜效果更好，我不知道有沒有用。