怎麼才能最快的減去腹部的贅肉？

03-03

8分鐘腹肌鍛煉第1級（高清中文字幕）每天跟著視頻堅持做一遍，只要動作舒張緊繃，做完後可以明顯感覺腹部是滾燙的，效果是感覺得到摸得著的。一開始可以在頭下放一個枕頭，這個8分鐘因為對頸部的鍛煉也是十分明顯的。當初本人練完一個月後腹部明顯感覺線條不同，只可惜本來就偏瘦，所以效果並沒有想像中的那麼好，期待題主的試煉！

可以選擇激光溶脂來改善腹部贅肉，此技術可以很好且快速的達到預期的效果。下面這是最近做的案例，可以參考。

採用的是1064波長的梯度脈衝光，均勻溶脂的同時，可以刺激皮下膠原蛋白的產生，術後會有一個緊緻提升的作用，有效的避免傳統吸脂過後皮膚鬆弛的現象。

很多人都為自己的「大肚子」煩惱。

好看的衣服穿不了！

走路上樓都累出自己一身汗！

更重要的是

腹部脂肪堪稱我們健康的「隱形殺手」！——據美國《心臟》雜誌上發表的一項研究，腹部脂肪使你更多地面臨心臟猝死的危險；腰臀比越高、心臟死亡的幾率就越高。同時，腹部脂肪堆積也可能導致高血壓、糖尿病和高膽固醇等問題。

想要有效減掉腹部脂肪，一方面要注意日常飲食，減少碳水化合物、糖、酒精的攝入，多吃富含蛋白質的食物，另一方面，也要配合專項運動訓練來建立核心、強化腹部肌肉力量。

那麼，有哪些好的減少腹部脂肪的訓練呢？

我們為大家分享11個簡單的小練習，讓你在家就能輕鬆減掉腹部脂肪！

練習一：平板支撐

Step 1 身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐

Step 2 腹肌收縮保持10秒，再放鬆

Step 3 注意全過程不要憋氣，練習10組

練習二：側平板式

Step 1 採用側撐姿勢

Step 2 儘可能撐起身體，保持8秒，回到起始位置；換邊練習

Step 3 每邊練習15次

練習三：臀橋練習

Step 1 仰卧，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側

Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置

練習四：小燕飛

Step 1 平躺在地板上，收緊腹部，收緊肩胛骨

Step 2 將手臂、胸部和腿從地板上抬起，下巴回縮

Step 3 堅持10秒，做10組

練習五：卷腹

Step 1 仰卧位，屈髖屈膝，兩腿稍分開。下巴微收，兩手放於體側或者耳邊

Step 2 起身時，眼睛和身體保持朝向45度角方向；只需起到30度左右大概整個肩胛骨離開地面即可

Step 3 保持住身體不動，保持10秒

Step 4 不要屏息，全程可配合呼吸，起身時呼氣，退回時吸氣。做10組

練習六：扭轉卷腹

當你熟練掌握卷腹動作後，就可以嘗試更進一步的扭轉卷腹。

Step 1 仰卧位，屈髖屈膝，兩腿稍分開。下巴微收，兩手放於體側或者耳邊

Step 2 起身時，向上抬起右肩，身體左側依然保持在地面上

Step 3 保持住身體不動10秒，換邊進行

Step 4 不要屏息，全程可配合呼吸，起身時呼氣，退回時吸氣。做10組

練習七：自行車運動

Step 1 仰卧位，屈髖屈膝，兩腿稍分開。下巴微收，兩手放於體側或者耳邊

Step 2 抬起雙腿，彎曲膝蓋

Step 3 將右膝靠近胸部的同時將左腿伸直；再將左腿縮回胸前，同時伸直右腿

Step 4 重複這樣做，好像踩自行車一樣

練習八：反向仰卧起坐

要點：在這個練習中要注意保持背部挺直。如果背部拱起可能會導致疼痛，在某些情況下甚至會造成傷害。

練習九：仰卧舉腿

Step 1 仰卧位，雙手放在身體兩側

Step 2 將腿抬高90°，收緊腹部

Step 3 不要屏息，保持10秒。做10組

練習十：胃真空練習

這個動作與貓伸展類似，可以非常有效地減少腹部脂肪。

Step 1 跪姿，用手和膝蓋支撐身體

Step 2 深呼吸，放鬆腹部。呼氣時，收緊腹部肌肉保持15-30秒

Step 3 做10組

練習十一：交叉支撐

Step 1 跪姿，以異側異側的手和膝蓋作為支撐

Step 2 伸出一側手和另一側的腳，保持水平

Step 3 堅持10秒，做10組

如果你覺得我們的回答對你有幫助的話就點個贊吧！歡迎關注我們的微信公眾號【脊近完美】，了解更多專業又有趣的康復知識！

美圖秀秀

去得快，來的也快，跑步吧，全身鍛煉，才是最好的方法。

可以看看別人的成功經歷：「林雪萍苗條啟示錄」這篇文章寫得不錯，應該能夠幫到你,祝你身體健康美麗！

【玩玩水也能達到減肥效果】達到良好的減肥瘦身效果。游泳作為一種有氧減肥運動，在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。X

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛鍊出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

◆四、瘦身美人的肩背練習：

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

◆五、小腿練習

1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3．重複該套動作25次。

◆六、對付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

七、讓你的手臂沒贅肉：

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善內臂的鬆弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

　　穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

更多關於健身知識請關註：「健身沙灘」！

吃苦瓜粉，神效，我媽剛開始吃的時候覺得難吃而且擔心會有副作用，就算這個方法是她一個當醫生的女性朋友告訴她的，但是事實證明沒有發生任何反彈等現象，但是口感一直是我媽不滿意的地方，於是阿姨又向我媽推薦了爾康澱粉膠囊，由從前的泡水喝變成吃膠囊即省事又能改善口感，減肥效果特別是減腰部的效果槓桿的。推薦你華葯堂買苦瓜粉和爾康澱粉空囊買空膠囊。