不吃晚飯真的能減肥嗎？

說說我自己正在進行的節食減肥。目前已從140斤瘦到114斤，並且還在堅持，計劃瘦到102。不想太瘦，102是我這個身高（162cm）和年齡段（32）的標準體重）~

先說下長膘的過程，不想了解的可以直接略過這一段

從大學畢業開始上班後，體重基本保持在102-105斤之間，後來結婚了計劃要寶寶，就放飛自我了，一下長到120+，如願懷孕後體重一路飆升，前4個月孕吐階段都以每周半斤到1斤的速度在長，導致的結果是產前最後一次稱重飆到159.5了。。。生完後降到132，坐月子時因為請了月嫂，每餐都是葷素營養搭配著來，所以月子期沒長，然後一直堅持母乳，沒有控制飲食，也沒長。但！！是！！到寶寶10個月時，因為重感冒，加上工作很忙，身體實在扛不住了，一狠心就斷奶了，緊接著又過了個春節，這下好了，體重一下飆回了140！！！看著鏡子里XXL號的自己，再加上身邊朋友的嘲笑和穿不了漂亮衣服的各種打擊，痛定思痛決定減肥！

因為工作很忙很忙，一天除了吃飯睡覺，其餘時間幾乎都是在電腦前（沒錯，我在苦逼的互聯網行業），都沒什麼時間陪小孩，更不用說去健身房了，就算擠時間去了也是沒辦法堅持的，而減肥藥什麼的更是不敢碰，所以走上了節食減肥這條路。節食減肥並不是簡單粗暴的不吃，每餐也有一定的講究，要健康減肥。反正我從減肥到現在，並沒有出現神馬體質下降的情況。

下面劃重點

減肥期間我常規的三餐大致是這樣的：

早餐：一個麵包（沒有刻意選擇無糖或吐司，各種肉鬆、奶油、三明治類的都有在吃）+ 一杯牛奶或豆漿（不超過300ml）；或者兩個包子（小籠包那種）+一個雞蛋+一杯豆漿（不超過300ml）；或者一兩抄手（帶餡的，大概七八個的樣子）。饅頭、麵條、米線、米粉之類的是不吃的，粥也很少喝，如果喝粥的話就不會再吃其他的，總量控制在1.5斤以內。

午餐：一點米飯+ 素菜+ 肉類。素菜的話不吃玉米、大豆之類的，肉的話基本都可以吃，米飯吃的很少，幾口的量，素菜和肉吃的相對多一些，總量加起來不超過7-8兩，也就是七八成飽，有時偶爾會多吃，但絕對不會到全飽或撐。

晚餐：不吃任何主食，只吃菜。但量要比中午少很多，不超過3兩。換算成具體的大概幾口菜幾口肉，可以組合吃，也可以只吃菜或只吃肉，總量控制在2、3兩。有時中午吃多了的話，晚餐就用酸奶代替（160ml）那種，或者兩個獼猴桃。

在減肥前我也是個吃貨，喜好重口味，燒烤、火鍋、小龍蝦、江湖菜...都很喜歡吃，中午和晚上都吃的比較多。所以減肥期也沒有刻意只吃清淡的，物極必反的道理大家都懂，如果硬撐著不吃，一旦吃起來的話就會吃很多，反而前功盡棄了。而且也要注意各種營養的攝入，簡單粗暴的餓的頭暈眼花的減肥方式不可取更沒辦法堅持。所以在控制量的原則下，火鍋小龍蝦神馬的偶爾都會吃。在這樣的飲食規律下，我的體重以天為單位，按照2兩到1斤的速度往下掉，絕大部分時候掉2兩到半斤，偶爾控制的好並且有多於平常的消耗（如多走了路，帶了娃等）的會掉1斤。

當然不是每天都掉，偶爾吃了火鍋神馬的第二天也會長几兩到1斤，那樣的話第二天晚上我會神馬東西都不吃，第三天就又掉回去了。也會有平台期，掉到132的時候就卡了幾天，然後在127時又卡，120時也卡，實在掉不下去時我就中午吃5兩左右，晚上不吃，給調下去。姨媽期的體重也基本不會掉的，因為會喝很多水，但三餐的量還算會控制。只不過在姨媽期時早上會放縱一下，吃吃米線，只要保證體重不長就行。

另外，因為我屬於易胖體質並且很容易水腫，所以在減肥期間水量是嚴格控制的，飲料咖啡奶茶不喝的，早上起來時可以空腹大口喝幾口白開水，上午適當喝一點，但是小口喝，下午和晚上基本不喝的，實在口渴的不行也是小口喝潤潤嗓子就好。不過天氣越來越熱，想要忍住不喝水還是挺難的，所以我偶爾也會喝一點點飲料，吃支雪糕神馬的，第二天體重長了的話就又想辦法調回去。所以在下120以後，減的比之前慢了很多，不過我也不著急，畢竟這樣才是相對健康的狀態，讓胃和身體慢慢適應，也不至於猛烈反彈。

說了這麼多，總結下，晚上少吃或不吃確實能減肥，但是以三餐的量都要控制為前提。我有過早上正常吃，中午吃火鍋到有點撐，晚上不吃飯，第二天依然長的情況。也有過早上一個麵包+一大杯檸檬茶飲（500ml），中午和晚上正常的減肥飲食，第二天也長的情況。所以，減肥還是那六個字「管住嘴，邁開腿」，並且不能著急，一口吃不成大胖子，少吃一口或一頓也不會立馬變瘦子，得有耐心，慢慢調，讓自己適應。剛開始那一兩周肯定是比較難的，但是堅持下去，見到效果後會越來越有信心，一定會成功的！

以上~ 個人的一點減肥心得分享給大家，歡迎討論~

減肥是一種修行。

自今年三月份開始過午不食，不吃晚飯，我也不清楚是不是科學的，只是我真的瘦了，瘦了30多斤。

只是，我依然記得，三月份之前很早就想過不吃晚飯來減肥，只是那時候她們都說不吃晚飯不好啊，多傷胃啊云云，不知道是我太敏感還是怎樣，我其實是有些懷疑她們的心態的。也還清楚的記得，剛開始時，她說：可別鬧了，你能堅持多久啊。那語氣，那神態，也清楚的記得。還有我瘦下來以後她們的不開心也能隱隱感覺的到。

畢竟，能為你生活得更好了而開心的人本來就不多吧。

具體來說，我早飯會吃點有營養的，上午加餐一個蘋果或其他水果。午飯也是適量，葷菜很偶爾很偶爾的吃一次，其他時候都是兩個青菜的。早上和晚上睡覺前會做做運動，室內的拉伸，平板，空中腳踏車等。

最重要的是堅持。也不知道為什麼這一次堅持了下來。可能就是因為別人一句無意識的話吧。

先說我的方法應該是最普通的節食加運動。

開始節食只是不吃晚飯，零食完全杜絕。後來早飯和午飯也開始減量。早飯吃原來的一半，一個素餡包子，加一碗粥。午飯開始只吃食堂，杜絕葷菜，油水多的素菜也排除，米飯只吃小半碗，加食堂的免費玉米面粥。到現在早飯有一點點加量，會每天一個雞蛋，午飯更縮水了，只吃青菜，偶爾吃土豆南瓜這種熱量相對高的，米飯只吃三四口吧。或者有時候會一個玉米加一份清炒捲心菜解決。

運動不是跑步，只是一些類似健身的，平板支撐，空中腳踏車，仰卧起坐等。不過我是自己在宿舍做的，形容起來就是很粗糙（嗯，自我感覺這個詞很恰當）。開始腳踏車只能持續做兩三分鐘，一點點延長時間，現在可以持續十分鐘。平板更是只能堅持一分鐘，一點點到現在是做三個三分鐘，兩個兩分鐘一共做十分鐘。還有一些其他的，我自己也叫不上來名字的，都是從微博上找的一些比較容易上手的，看起來又有效果會累的。

然後，我想說的是，我現在的狀態。感覺不到體質的下降，也沒有變得容易感冒之類。我媽開始看我瘦還挺開心，後來就開始擔心我瘦太多不好，老勸我吃東西。但是天高皇帝遠，我在學校還是按自己的來（沒有聽媽媽的話，有點兒小愧疚）。現在不吃晚飯也沒什麼感覺了，不會餓，也不會很想吃東西。

還有，這期間關於吃東西的慾望。也有很想吃的東西，而且還不少，但是越來越可以忍耐了。對於宿舍里一起分享的吃的，學會了拒絕，習慣性拒絕，一口都拒絕，以前是來者不拒。然後，是在是很想吃的東西會買很少一點（比如十塊錢一斤的山楂片，買一塊錢的，分七天吃），或者直接自己吃一點分給宿舍的其他人吃（有點不地道，算了，反正她們怎麼吃都不胖）。自從開始減肥，連麵包都變成了奢侈品，偶爾買一個麵包，挑熱量最低的，然後分兩天吃。經常在超市的麵包區逛很長時間，然後空手出超市。沒辦法，沒有天生的易瘦基因，還要想收穫，就必須要忍耐，要付出。現在對我來說，聞聞味道都是一種享受，是真的享受（說起來有點兒可憐，但是我還是很開心）。

你要覺得晚飯不吃傷身體，可以繼續吃，但是不要成為你減肥的借口。自從開始過午不食，我就發現其實身邊過午不食的人遠比我想像的多。

現在我的收穫是什麼。這是我自小學五年級胖起來之後最瘦的時候，重要的不是什麼收穫不收穫，而是我真的瘦了。沒有胖過的人也許不會明白作為胖子的感受，因為我本來是內向型，那個時候可能表面上是什麼也沒事，但內心其實每時每刻都會隱隱的自卑，時刻挂念著自己是個胖子。現在，我很享受這個瘦的過程，似乎一切的都是值得的。

其實不吃晚飯不僅給身體埋下不利於健康的因素，還會破壞身體代謝，一旦身體的代謝機制收到破壞，想要維持身材或者繼續瘦下去就難上加難了；

不吃晚餐的意義在於降低每日攝入的總熱量，「理論」上是可以減少脂肪堆積，讓身體變輕。

但身體並不是簡單的機器，節食會讓它產生一系列的反應，尤其是產生饑荒模式，並降低身體的新陳代謝來維持身體能量平衡。

時間一長，耗能高的肌肉會被逐漸分解掉，脂肪存儲也會更容易；

【不吃晚餐】開始你的減肥之路時，了解它所帶來了5個生理效應：

一、身體進入低能量狀態，很容易復胖

二、擾亂血糖

三、傷胃

四、加重病情

五、精神乏力

參考看看：你還敢再節食減肥嗎？看看不吃晚餐的5個生理反應_Hi運動健身網

這5個方面都是由不吃晚餐而造成的身體生理反應，不但沒有減肥的效果，極大的威脅著你的身體健康；所以科學的減肥飲食才是重要的。