跑步減肥法達人公認能強效甩脂的減肥方法？

談到減肥，最行之有效的方法莫過於運動，但是在運動減肥方法中，效果最好、最受歡迎的非跑步莫屬。可是據很多MM反映，採用跑步減肥法減肥非但沒有瘦下來，反而還把腿給跑粗了。其實，之所以會出現這種情況，最主要的原因是大家對跑步減肥法的了解少。想要儘快瘦出完美身材，就一起來看看下文小編針對跑步減肥法做出的詳細介紹吧。

一、跑步減肥法原理

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗「沖刷清理」出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。

但是，採用跑步減肥法減肥，需堅持半小時以上才能達到燃燒脂肪的目的，這對於一般的上班族來說是很難實現的。因此，為了幫助大家儘快完成瘦身目標，減肥達人強烈建議大家同時搭配使用輔瘦。談到輔瘦，Amywish這款時下肥胖界瘋搶的超優質輔瘦品牌大家一定不能錯過，旗下最新推出的S速效套裝，不僅能幫助大家解決脂肪堆積問題，而且還能助力改善身體亞健康以及養成易瘦體質。

二、安全高效瘦身必知跑步減肥法的三個階段

跑步減肥法第一階段：熱身階段(5分鐘)

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然後，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

跑步減肥法第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。不過一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。另外，要將興奮點轉移到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

跑步減肥法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

運動減肥，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以採用跑步減肥法減肥需要堅持半小時以上。但是不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

三、跑步減肥法局部瘦身技巧

1、塑造雙臂：

優美雙臂的量化標準，就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在採用跑步減肥法減肥的時候，盡量使雙臂保持九十度的彎曲，並像鐘擺那樣隨著步伐前後有節奏地擺動，同時再配合呼吸練習，就能輕鬆擁有迷人的雙臂線條啦。

2、塑造臀部：

臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現，這是因為向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力，但是大家在跑上斜坡的時候，要注意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部更自然、圓潤、光滑哦！

3、塑造腹部：

採用跑步減肥法減肥，想要擁有平坦的小腹也是十分簡單的。只要大家在跑步的時候，盡量收緊身體，想像著你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放鬆腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，瘦腹，減去小肚子的效果就會十分顯著哦！

4、塑造腰部：

剛剛跑步結束的時候，正是全身血液循環正旺盛的時候，不妨快快抓緊時間做做操吧，方法很簡單，就是先用左手扶在右側腰部，然後向上伸直右手，往左緩緩側彎，直到感到右側的肌肉被充分拉緊以後，再換另一側做，兩側各做15次即可。

總結語：

看完上文小編的介紹，大家都知道如何正確實施跑步減肥法了吧。其實，採用跑步減肥法減肥，並沒有大家想像中那麼複雜，只要大家能按照上文小編介紹的步驟，按部就班的實施跑步減肥計劃，就能儘快瘦出完美身材。但是，需要提醒大家的是，堅持是決定跑步減肥法能否成功的關鍵，因此，大家一定不能半途而廢！