健身過程中有哪些常見的誤區？

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比如，兩手力量不均衡的時候，選擇輕重量聯繫左手，大重量練習右手~健身不需要制定特定的飲食計劃。

運動健身的十個誤區——丸子出品

看看你中了幾槍？

1 沒有計劃，隨興而至

這種情況多見於年齡較大，或者較固執的人，他們很簡單粗暴的認為，不就是鍛煉嗎，我上跑步機跑一小時，不就結了？這種人態度不認真，對目標不明確，如果不是太閑，又無娛樂可去的，他們很快就會放棄。

2 幻想投入少，回報多

這是剛剛對運動健身有了興趣的人群自然而然的錯誤設想，主要是受了一些媒體和明星的誤導，實際鍛煉和其它任何需要努力的事物一樣，付出多少就收穫多少。天上不會掉餡餅。

3 恐肌症

多見於想減脂瘦身的女性，當然根源在於國內極不發達的體育普及教育，導致普通人群和專業運動員成為兩個極端，前者完全不了解後者的訓練機制，認為隨便練下就變成阿諾德了。

4 戀肌症

戀肌症往往出現在練出一定水平的健美愛好者身上，他們已經被那一點點小成就迷得找不著北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他們最常見的錯誤是把自己最有成就感的肉優先練，不顧身體需求而過度進食蛋白質。

5 糾結於體型的局部

這條犯到的人很多，大多數女生只關心腹肌，只關心腿的粗細，而男性走兩個方向，關心胸和二頭的，關心腹肌的，實際上就體型視覺效果來說，雖然很多歐美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其實是腰臀圍度比例。而對男性肌肉美感來說，比例則更重要。

6 不肯學習健身知識

這是太多太多人都有過的經歷，照老漢的話說，健身不是火箭科技，並不是太複雜（當然專業到一定程度除外），但也不是看兩眼就會的，如果你不了解點基礎的知識，是個人就能忽悠你包括七日速成教練，整天半程卧推的壯漢，以及健身房的掃地老頭。

7 訓練模式單一

這條看似並不重要，日久天長他的危害才表現出來，你能想像一個肌肉發達的男人，上個幾層樓就氣喘吁吁，或者成天跑步鍛煉，被同學同事視為體育健將的人在玩笑推搡中輕爾易舉的輸給一個不鍛煉的胖子嗎？就算專業運動員也需要做GPP（一般性體能訓練）來補充不足的部分。

8 只看體型，忽視素質

雖然體型外觀很重要，但運動帶來的三項好處「健康、體能素質、外觀效果」之中，它的重要性是應該佔在末位的，當然除了你是健美運動員、模特等特殊職業。

9 過度運動

這條多見於已經取得一點成就的健身者和急切盼望出效果的健身者，成績給TA們帶來了欣喜和成就感，於是，便欲罷不能，錯誤的認為，練得越多越好，我曾見過一女子，跑一小時，騎一節單車，還要去練器械。殊不知，提升水平需要在強度和方式上下功夫，單純提高量只能增加疲憊和氧自由基而已。

10 功利化目標

每個人健身都會有目標，當然也希望成功並得到利益，適當的功利是有益的追求，然而如果目標太功利，你會患得患失，整日考慮投入的值不值，糾結於實用性與速效性，那你很快就會迷失了自己。功利者，多放棄，真愛者，常堅持。

帶過不少朋友，也跟不同的人一起練過，以下是我見過的誤區。

初級（才開始健身）

1，沒有訓練計劃，每次都使用同樣的器械，重量。不嘗試新動作，害怕上重量

2，只想有點線條，不想練成施瓦辛格（同志，給你十年你都不一定能練成阿諾，你信不？）

3，女生：只想有腹肌，不要其他...不吃飯減肥...不練重量因為怕有肌肉...不跑步超過xx分鐘，怕腿粗...今天運動了一個小時，可以大吃一頓了...只想瘦xxx部位...在健身房主要是看帥哥玩手機...都練了x個月了，怎麼沒效果...參與劇烈運動不穿運動衣，運動鞋...

4，男生：瘦肚子只練腹肌...強調某塊肌肉：胸縫，二頭...不做有氧，不拉伸，不熱身...不練腿...

5，不堅持，不注意飲食

中級（練了一段時間）

男生

1，沒有明確目標

2，計劃一成不變

3，腿！（合理深蹲不會讓你腿粗，只會增加testosterone level）

4，動作不標準，不做全程，尤其是硬拉，卧推，深蹲，不規範的動作的後果就是傷病跟無法突破重量。

5，安全起見，大重量請找個朋友在旁輔助。

6，飲食（增肌減脂都是吃，3分練7分吃，這話是有道理的）

7，胡亂使用或依賴運動補劑（蛋白粉不是神葯，少了肌酸，BCAA肌肉也會長）

8，個人意見，如果身材還沒到那個程度，慎重選擇緊身衣褲或者弔帶背心。請不要光著身子，想秀肌肉請上專業舞台，看成果請在更衣室。如果有條件，在用完器械後擦乾上面的汗漬，相互尊重，舉手之勞。

女生（對於大多數亞洲女性，以保持身材，苗條為目標）

1，飲食，飲食還是飲食。想瘦，請先管住嘴。

2，有氧運動不僅僅是跑步自行車，有氧操，游泳，跳舞，甚至普拉提都是很好的有氧運動

3，form，糾正過太多女生的深蹲，健身房的鏡子不僅僅用來自拍的，請多看側面的鏡子糾正自己的動作，或者請教有經驗的人。

4，健身房是運動場所，如果你想跟一起跑步的朋友聊天或者打電話，請注意聲音大小。

高級（男生為主，以更大，更重，更分明線條為目標）

1，bodybuilding和powerlifting有明顯分別，前者追求肌肉大小，比例，後者追求更大重量。不同目標，不同的練習方法。當然，完全可以相互借鑒

2，傳統的cut and bulk season對於非職業的健身者意義不大。

3，當然，完全可以參考職業bodybuilder來進行cut and bulk，但不同season，都要進行大重量訓練，甚至在cut時更大重量，儘管在cut的時候，低碳會很痛苦。

4，護具很重要，不要以為不帶腰帶total raw squat or deadlift hundreds pounds是件特別的吊的事情，身體是自己的，傷痛也只有自己才知道。

5，form，越是大重量，動作越是重要，同上，傷痛只有自己知道

6，比例，這點常見在不練腿的健身者。再者，腹肌，我個人崇尚阿諾時代的緊實的腹肌，不喜歡 jay cutler大腹便便的腹肌，儘管那也是重量訓練的成果

7，尊重，當我們輕鬆舉起百磅以上的啞鈴的時候，完全有理由無視那些在搶五十磅啞鈴的skinny bitches，但是誰不是從那樣開始的？該鄙視的是完全不運動的talkers

8，Get a life，生活不完全是健身，不用為了不吃外面的高熱量食品而放棄和朋友的社交，生活很精彩，健身讓生活更精彩

9，對於Steroid類固醇，我的態度很中立，人體有極限，使用是自己的選擇。但請完全了解其中的原理，對身體影響，如何維持，甚至經濟價值後再開始使用。對於99%健身者來說，想達到目標，類固醇完全不需要考慮

-------------------------------5月22日更新--------------------------------------

回國第一天練，在南京某知名連鎖健身房，見識到以下：

1，脫上衣練

2，大多數人沒有把啞鈴放回架子的習慣，啞鈴全部散落在地上。個人意見，這是方便別人也方便自己的事情。用完丟地上省事了，回頭還是要在地上找。

3，我完全理解推重量的大聲呼吸，但不至於喊吧？難道不知道喊了反而分散力量？

當然不能以偏概全了，可能只是個別現象。健身房跟社會其他場所一樣，都需要相互尊重，國內健身的人數越來越多，但基本意識還欠缺。

祝好

我來認真的求個摺疊

比較大的一個誤區是看了不少健身書，看了不少健身達人大牛們的健身貼，覺得自己的健身理論好豐富，能少走好多彎路，可是，就是不練，有計劃無執行

專業的東西樓上說的很好，就不說了。

只說一個，最近在健身房看見很多的：不要再一邊健身一邊玩手機了！尤其是在無氧器械區的時候。

第一，健身不是想看看電影逛逛公園一樣簡單的娛樂休閑活動，想要達到健身目的就一定要專心致志，訓練時長和間歇都要有所計劃和控制，訓練過程中如果不能集中注意力，效果會很差而且增加了受傷的危險，間歇時間如果因為玩手機時間太長了效果也會變差。

第二，如果你不是在自己的私人健身房鍛煉的話，佔在器械上不鍛煉而是在那玩手機很影響別人鍛煉而且跟人留下很差的印象有木有！每次我說「不好意思，這個器械您還用嗎」的時候心裡都有一萬頭草泥馬奔過好吧！

咦，寫完了發現和「誤區」這個詞聯繫不到唉～摺疊我吧…