晚上不吃飯堅持一周能瘦么？

03-03

我能說我因為考試前一周每晚自習不吃晚飯，然後瘦了10斤么？！

那一個星期學習特別用心，也想順便減肥，結果就晚上不吃飯忍過去了，那一個星期真佩服自己啊！晚上躺在床上時，自己都能感覺到大腿肌肉在發抖啊！瘦了10斤以後，明顯褲子腿鬆了，腰瘦了，游泳圈木有了，自信心爆棚啊，有木有啊？？？！！！

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我隔壁寢室一個女生，親身經歷，只是節食，從112到95用了兩個多月吧，剛開始兩周就是每天幾乎什麼都不吃，餓了就吃全麥麵包和水果，餓得肚子疼，她告訴我是穿衣服穿不進去的羞恥感讓她堅持下來的。倆星期瘦到100，然後開始每天兩頓飯，一個月後收到95。其實把每天兩頓飯當成生活習慣就好了。那麼多人說什麼會反彈很快，那我說如果你瘦下來就是為了大吃特吃，當然會再胖，要保持飲食習慣下去，怎麼會再胖回去？就算反彈也只是很少。不要相信說什麼節食沒用，不吃飯就是會瘦。

作為高二學生黨，體重58身高167。就在最近減肥，晚上不吃飯早上吃得很多，中午也比較多，但晚上不吃，只吃一些水果，喝一杯蛋白質粉，有時媽媽會帶一個雞蛋，因為營養需要。開始兩天晚課會餓的受不了，但後來吃水果就不難受了。但讓我感覺神奇的是，我開始喜歡早起，讀書很認真，每天精力也很充沛，因為處在學業水平測試階段，我對自己就更狠了一點，五點起床，吃飯，做招手也在背東西。。我做的這些事是在我沒減肥之前想都不敢想的。感覺真的是吃多了就會懶。

我是不是可以把你的問題理解為——如何吃才會瘦？

完全通過不吃飯來減肥是非常傷身體的，不推薦，但是改變吃的習慣你也能瘦。

首先，你需要控制吃的量

1、控制脂肪和熱量的量

我們都知道，人之所以會肥胖是因為我們攝入了太多的熱量，即脂肪和蛋白質以及碳水化合物的量，簡而言之就是吃了太多的油、肉以及精細加工後的米和面。

《中國居民膳食指南》中指出每人每日攝入的油脂類不得超過25克，WHO在推出的黃金飲食法則中也提到，我們日常飲食的葷素搭配最好的比例是1：4，因此嚴格控制脂肪和熱量的攝入對於減肥來說很有必要。

2、控制三餐比例的量

如果你想要吃的飽飽的來減肥的話，那麼調整三餐的比例是個不錯的方法，將一天的熱量70%都調整在上午來攝入。

早上8-12點是新陳代謝最旺盛的時候，這時候吃再多也是能夠代謝掉的，不會轉化為脂肪，所以早飯午飯要多吃，要吃飽，要吃好，從而晚飯吃少也不會有什麼飢餓感。

我的做法是，每天早起先喝一杯淡鹽水，溫熱的淡鹽水能夠迅速幫助腸道排毒。

然後是吃維生素片，那種藥店里最便宜的維生素片，維生素A，維生素B，維生素C，維生素E加輔酶Q10，看起來多實際上卻很便宜加起來也不到30元，效果卻很好，對於我們這種必須要吃食堂的上班族來說，補充必要的維生素顯得還是很有必要的。

然後是吃一個蘋果。

最後才是吃早餐，通常我的早餐都是1個雞蛋+1個饅頭+1杯豆漿（或1碗稀飯）+1小碟涼拌菜。

可以說喝豆漿對我來說就像喝水一樣，因此，我特別注意每日豆漿的組成成分，在前一天晚上我會泡好豆子，一般包括黑豆，紅豆，黃豆，花生，當然了不同的季節我會稍微有些調整例如在夏季會加點綠豆。

每次喝下去都感覺能量滿滿，一天也變得精神滿滿，更重要的是豆漿對於女性激素的調節方面效果很好，可以預防很多由於激素失衡而導致的婦科疾病。

在上午工作期間我還會喝用枸杞紅棗和玫瑰花泡的水，既疏肝解郁又補血益氣，再吃幾粒藍莓干，預防衰老的功課也完成了。

中午是吃食堂的飯菜，三菜一湯加米飯，也是八分飽。

由於早飯和午飯吃的好，且營養全面，因此在晚餐時我只會喝一碗粥加炒兩個青菜，雖然晚餐吃的少但也一點也不會感覺餓，更不會因此而留下健康隱患，既可以養生又能減肥，真是兩全其美的方法呢。

其次，你需要控制吃的順序

在兩餐之間吃水果是最好的，既有利於消化吸收，也有利於補充能量，飯前吃水果還能增加飽腹感，從而減少你在正餐時吃的食物。

不同的食物在胃裡面停留的時間也是不同的，一般來說水果和蔬菜停留的時間比較短，而肉類停留的時間要長一些，所以我們在吃飯時應該先吃水果蔬菜再吃肉類，這樣不會使蔬菜水果在我們的胃裡停留時間過長從而有利於我們的消化吸收，還能夠幫助我們提高飽腹感從而達到減肥的目的。

再次，你需要控制吃的種類

我們都知道蔬菜水果要多吃，水要常喝，才有利於減肥。

除此之外我想要說的是我們應多吃富含蛋白質豐富的食物，如牛奶雞蛋瘦肉豆製品等，盡量少吃或不吃高糖食物。

營養師張淋琳在《我們為什麼會發胖》中提到，發胖的根源在於糖。

她提到人體內有一種被叫做脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中。但是它往哪裡拉，卻是由激素控制的，身體里胰島素水平低，就往肌肉細胞里拉，胰島素水平高，就往脂肪細胞里拉，到脂肪組織中，就會存起來，就變胖了。

而胰腺什麼時候分泌胰島素，是由血糖的高低控制的。血糖的高低跟我們攝入的升糖指數高的食物有關。

升糖指數高的食物包括食糖，糖果，小甜餅等含有甜味的食物。

也包含一些沒有甜味的食物，如精細加工後的白米白面，都應少食。

因此，在選擇主食上面，選擇粗糧和雜糧是不錯的選擇，如糙米、燕麥、玉米、蕎麥、小米、薯類等，既有調脂減肥降壓之功，又有清熱潤腸通便之效。

而帶有甜味的各種零食就棄了吧！與健康美麗相比一時的口腹之慾又算什麼呢？千萬不能因小失大呀！

最後你需要控制吃的習慣

狼吞虎咽最容易多吃，而細嚼慢咽不僅能減少食物的攝入還能有效預防疾病；做菜的習慣也要改變，重油重鹽的要改為飲食清淡；同時少食多餐多吃流食不光能養胃還能減肥。

吃的方法對了，我們才能輕輕鬆鬆的擁有健康與美麗，好的習慣貴在堅持，任何一種方法都是要在一段時間的堅持之後才會有結果。

所以從現在開始，不妨和我一起給自己定一個21天養成計劃，將好的吃的行為變為習慣。

或許在不就的將來你會驚奇的發現這好習慣帶來的神奇改變。

祝願每一個人都能擁有一個理想的體重，更祝願每一個人都能擁有一個健康的身體。

第一年去留學那會，前幾個月每天都很忙碌，往返家居商城，自己搬書，買被子日用品，加上不正常的上課時間（每天八點到下午三點），我一般早上吃一片麵包，回家後吃一頓飯，因為吃飯的時間是下午接近傍晚，到了晚上就不太餓了，結果就是我的體重飛速地下降，頭兩個月從剛去的112斤瘦到90斤，帶去的衣服都穿不上了……

可以的。。。拿我自己來說，中飯扒幾口吃青菜，晚飯不吃，一個禮拜兩次外賣。

一個半月的時間塞進了以前擠的不行的牛仔褲，可能是我基數大，現在還是挺胖的。

但是能穿進牛仔褲就不錯了啊！！畢竟一個禮拜兩三次夜宵的大家不要學我，我要戒夜宵！！！

但是早飯我覺得肯定要吃好的！因為這是我一天能量來源啊。早上吃飽了基本不會特別餓

有點跑題了相信自己肯定能瘦的好吧

不吃晚飯一個多月了，瘦了14斤，不過講真，對於基數過大的我來說，14斤真是減跟沒減差不多，不知道你本來多胖咯，如果120-110的14斤應該算是瘦很多了吧

精神壓力+不正常吃飯=瘋狂掉體重

一周或兩周，不管基數多少，都蹭蹭蹭往下掉。至少5斤以上吧，我現在41.9kg我會說？

親身實力回答

我高一剛上高中那時候特胖，一米七的個子接近一百五十斤。決定減肥。

早飯午飯正常吃，但是晚上不吃，過午不食。這樣兩個月左右，直接瘦到120斤。

但是，我本來是很白的人，減肥的後果就是我變黃了，臉色蠟黃。其他的身體胃什麼的並沒有什麼不適。後來高中一直堅持晚上不吃飯，但體重一直是120左右，最瘦的時候就116，再也沒有往下瘦過。

現在是大學，每天兩公里可能瘦了一些，但是變化不大，我架子是屬於比較大的那種，看不出瘦，舍友都說很結實但是不顯胖。

如果你節食瘦下去之後，最好的方法就是一直保持之前的飲食習慣，該不吃的就不吃，不要回到正常的飲食，不然很快你的體重就會反彈。所以，我現在還是晚上不吃飯，中午經常不吃，加上運動，才能維持體重不往上漲。

怎麼說，這叫平台期，瘦到了一定的極限身體會自動調節？也希望有大神可以解答，像我這種該怎麼減肥，也希望題主可以減肥成功。

天啦嚕，我晚上不吃飯堅持了一個月瘦了3.8斤。。。。說好的一周就5斤呢

最坑爹的瘦的方法。。。就是生病。。。每次生病瘦五斤的我.·′ˉ`(&>▂&<)′ˉ`·.然而。。。病好了後又瞎吃的我(?? . ??)

會不會瘦不知道，但是健康肯定會有影響。一般是會有腸胃疾病

我試過，至少一個月。很明確的回答：我不能

產後減肥就是用的過午不食，一開始一天一斤的速度，後來減到產前的重量之後就不行了。

晚飯不吃的話，減的是水分。水腫型的肥胖比較有效果，身體內多餘的水分不多了就不能這麼減了，晚上很餓都不會瘦，得靠運動，消耗卡路里。

真的可以瘦嗎？我現在每天健身，健身之後又不敢吃飯，怕胖回來，目前堅持了兩周左右，沒有明顯感覺到自己在瘦，但願能長時間堅持下去，也希望真的有效果吧

試過一個木瓜當晚餐

一個月4斤

我已經不吃晚飯5天了，一點都沒瘦，可能是我比較不好瘦吧，目前92斤，165cm，希望在下個月面試前瘦到80，不知道大家有沒有什麼好的方法或者建議，希望提供給我

今年2月8日到2月21日，從124斤降到了115斤，每天不規律吃飯+六點出門晚上11點回家的工作強度。。回家還吃零食餅乾泡麵之類的，，很神奇的不胖反瘦了這麼多。。要知道去年請了三個月私教才瘦了六斤。。

一開始會，時間久了身體會適應，就瘦不下去了

不吃晚飯加每天運動