健身的朋友都知道倒三角，但你知道怎樣快速練出來嗎？

欲練好雄壯的背部和胸肌必先練好手臂，這是健身增肌永恆不變法則，今天就給大家整理一組關於背部+肱二頭肌的強化訓練動作。胸肌與肱三頭肌同練，背部與肱二頭肌同練，不僅可以提升訓練質量，而且還能更好的增強手臂的力量，提升訓練安全，有很多健身者子在健身初期，不強化手臂力量，就想著利用各種大重量進行增肌訓練，其實這樣的訓練方式，不僅達不到增肌效果，甚至會直接的給訓練者帶來巨大的傷害，

因為作為一個訓練新手，你的基礎力量都沒有得到提升，就想像那些已經練了很久的訓練者一樣可以隨意的使用大重量，那無疑是自殘訓練，在健身上半身訓練中一切大重量訓練都離不開強大的手臂力量支撐，尤其是在練胸背肌群時，必須要有強大的手臂力量支撐，如果沒有強大的手臂力量支撐，那麼你的訓練就會非常危險，有很多健身新手經常誤以為訓練哪個部位，就是哪個部位的力量控制器械，其實不是這樣的，不管你練哪個部位，都是全身綜合力量在控制器械，不是單獨某一部位的力量控制器械，當然手臂力量是器械的主要控制力量，像你進行卧推訓練或者是進行各種划船訓練，其實主要的發力控制器械的部位是手臂，而不是訓練的刺激目標部位，當然目標部位也會發力，但是它不是主力發力部位。

所以大家在進行上半身增肌力量訓練時一定要先強化好手臂力量，手臂力量才是訓練的關鍵，強化手臂力量可以提升你的訓練質量，器械控制能力，更能降低訓練受傷的風險。千萬不要忽略手臂力量的重要性，今天所整理的這組訓練動作就是一組背部與手臂二頭肌的聯合訓練動作，這樣的聯合訓練動作，不僅可以在一次訓練中同時強化兩個重要的肌群，更是訓練者提升基礎力量的訓練，讓訓練者可以更好的提升器械控制力，有很多人在訓練背部時控制不好器械，動作姿勢做不對，其實主要的原因就是因為手臂力量弱的原因導致，而進行這種聯合訓練就是更好的提升力量聯合控制。

這次動作一共有9個動作，4個肱二頭肌強化訓練動作，5個背部強化訓練動作，這次的背部強化動作主要是針對於上背部的強化訓練。背部增肌塑形上背部是最重要的，你能否練出雄壯的V型倒三角寬闊的背部，主要就是看你的上背部有沒有練好，也就是說上背部是直接影響背部整個的關鍵，當然上背部也是背部力量的主要集中區域，所以你想增強背部力量，也是必須要練好上背部的。

每個動作8~12次，做4組，組間休息60秒，祝你早日虐出倒三角

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九