修正不健康的完美主義

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完美主義是一種個性品質,它在暴食症的發展和存續過程中扮演了一定的角色(Faieburn, et al. 1997)。事實上,暴食症可以被看作是完美主義的一種直接表達,因為它表示你想要使自己的體形達到完美(Shafran,Cooper, Fairburn , 2002)。

完美主義是一種想要表現卓越的內驅力。在很多例子中,完美主義可以是健康的並且能夠起到激勵的作用,它還具備一定的功效性。這種類型的健康完美主義被稱為積極完美主義(Frost, et al.1993)。

然而,在另外一些例子,特別是和暴食症有關的例子中,完美主義是不健康的,並且會給相關個人帶來消極影響。這類不健康的完美主義被稱為臨床完美主義(Shafran, Cooper, Fairburn , 2002)或是功能失調的完美主義(Frost, et al. 1993 )。

不健康的完美主義包含以下特點(Hamachek,1978):

• 永遠不會認為自己已經付出了足夠的努力;
• 總是想著應當做得更好;
• 將自我滿意和自我滿足當成是懶情和軟弱的標誌;
• 過分強調將事情做到最好;
• 自行設定不可能達到和不合理的高標準;
• 當試圖實現過高目標失敗時傾向於進行深度自我批評;
• 高估所取得的成就;
• 低自我價值;
• 選擇性地關注於錯誤方面(失敗),忽視積極方面(成功);
• 基於成就來評價自己,而不是做真實的自己。

當患上暴食症時,你的完美主義會表現在對體重、身材,以及飲食的過分關註上。在生活中的其他方面,你也有可能存在著完美主義傾向(例如,學校、職場、人際關係、運動能力等方面)。

為了迎合這些不健康的完美主義,你可能會為自己設立一些不現實和無法企及的目標。這些高標準可能註定會失敗,而失敗又會促使你對自己進行自我批評和貶低自我價值。