如何跑步才能讓你瘦的更快？

「是不是跑快點，就會瘦的快一點？」

咳咳，說到這一點！

相信減肥的親們都應該知道

燃脂至少要需要30分鐘以上的有氧運動

當然衡量減肥效果的不光是只有時間長短

當然還有運動方式、運動速率等等

所以今天我們的重點就是

「如何跑步才能讓你瘦的更快」

跑步，一項最沒有門檻的運動方式之一。只要有空餘的時間，就可以邁開腿跑起來！當然，根據每個人的身體素質不同，跑步距離長短和速度快慢可能會相差甚遠。

所以，無論你是「老司機」還是「小鮮肉」，對於跑快跑慢沒什麼太大感知的情況下，就可以藉助現在的「智能設備」來幫你解決，那就是查看自己運動時的「實時心率」

心率，可以反饋你當前運動強度水平狀態。在查看心率之前，你需要先了解自己當前的「最大心率」是多少。

1. 公式計算：

普通人群，最大心率 = 208 - 0.7 × 年齡；

肥胖人群，最大心率 = 200 - 0.5 × 年齡；

2. 自主測量：

可以佩帶心率手環，在空曠的環境下全力衝刺奔跑，直至氣竭跑不動，記錄下這之間的心率最大數值，就是所謂的最大心率；

* 該測量方式存在一定危險性，必須在空曠有人陪同的情況下進行。建議沒有運動基礎的同學不要嘗試，以免意外發生。

最後根據每個人的「最大心率」不同的情況下，我們將跑步按照運動強度分為了 慢跑、中速跑和快跑。

慢速跑

如何跑步才能讓你瘦的更快

運動強度：中低強度運動

維持心率：保持最大心率的50-60%

適宜人群：

慢速跑適宜人群很廣泛，小編在這裡舉例幾類常見人群。

a. 無運動基礎、體能較差、恢復跑人群：

因為身體素質較差，所以在開始跑步時建議從慢速跑，逐漸讓身體適應運動的狀態，然後根據個人體能在逐漸增加運動量。

b. 老年人

老年人堅持每天適量的運動對於健康有很大的幫助。慢速跑對於身體負擔較小，不會因為快速跑而加重心血管的負擔。

c. 肥胖人群

這類人群因為身體自重較大，運動時對於膝關節及踝關節的負擔較大，很容易因為運動不當出現損傷。建議待體重下降之後在逐漸提高自己的運動量和速度等，同時建議運動初期盡量以快走為主。

慢速跑的好處：

慢速跑對於運動者而言，可以保持一個呼吸相對平穩的狀態，在運動過程中可以正常的與夥伴聊天交流，同時對自身的運動負擔較小，相對而言更容易堅持，並達到合理的運動減肥時間。

慢速跑的不足：

不用說，大家應該都知道。慢速跑因為運動強度較低，所以在運動過程中對於糖與脂肪轉化消耗都較小，所以導致在恆定的時間下減脂效率偏低。

中速跑

如何跑步才能讓你瘦的更快

運動強度：中強度運動（推薦的運動方式）

維持心率：保持最大心率的60-80%

適宜人群：

中速跑適用人群主要在有一定運動基礎的人們，而且目的很明確的想要減肥或強身健體的目標人群。

中速跑的好處：

中速跑作為最為推薦的運動方式方法，其主要原因是因為維持最大心率在60-80%之間，而這個區間的心率值所代表的運動水平是最具燃脂減肥的心率範圍。保持這個心率狀態運動，脂肪消耗佔比要大於糖原，所以對於減肥人群而言是最好的選擇。

快速跑

如何跑步才能讓你瘦的更快

運動強度：高強度運動（屬於無氧運動）

維持心率：保持最大心率的80-100%

對於快速跑，小編需要特別說明！

快速跑屬於高強度運動，當心率超過80%以上時，身體消耗主要以糖原為主，脂肪消耗佔比很低，而且過程較難堅持進行，對於減肥人群幫助不大，不太推薦進行。

如果你想要突破自己的極限或者有更高的要求，建議在身體基礎狀態良好的情況下，進行類似的跑步訓練，來提高個人的無氧運動能力和肌肉耐力等等。

關於跑步減肥的小貼士

如何跑步才能讓你瘦的更快

除了選擇適合自己的跑步方式之外，你還可以通過其他方式來提高個人的燃脂效率：

1. 跑步時盡量不要中途暫停下來或走路休息；

2. 跑步前後別忘了日常熱身與拉伸；

3. 別想著有運動就可以放肆吃，合理控制飲食很重要；

4. 量力而行，不要盲目追求速度和時間；

跑步同樣也是一門學問

什麼運動最適合自己

只有自己主動去嘗試

用身體去感受

才會得到最真實的反饋

這才是你減肥過程當中最重要的

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