開學在即，老師也需要收收心！送上收心指南，專治各種「不想上班」

轉眼就到了新的一月，學校陸續開學了，有的老師已經開始了自己的新學期。

在悠閑放鬆的寒假後，不僅學生們需要收收心，老師們也同樣面臨著「假期綜合症」的困擾。再加上今年的春節較晚，還沒從過年的興奮中回過神來，開學的日期就已近在眼前。

如何快速收心，調整到高效的工作狀態呢？小編送上這份為老師們獨家定製的「收心指南」，希望能夠幫助老師們順利過渡，進入開學的節奏。

調整狀態，從作息時間開始

經過一個多月的假期，馬上上班還真有些不適應。

每當寒假回來，不僅學生們對突然緊張的學習節奏有些跟不上，課堂上難以保持集中注意力，不少老師也覺得難以快速調整狀態，進入教學節奏。辦公室里還在討論著過年時的趣事，過年時熬夜的生物鐘還未倒過來，幾節課下來就有些疲倦。

所以，開學前包括開學第一周調整好作息時間很關鍵，堅持每天早睡早起，這樣可以很快把紊亂的生物鐘調整過來，開學後才會很快適應「工作時間表」，才能快樂而順利地進行自己的教學工作。

調整生物鐘，規律膳食和運動

重新安排作息時間。堅持儘可能地同一時間入睡或起床，讓身體生物鐘有個適應開學作息的還原期，以便適應「工作時間表」，順利進行教學工作。

作息的調整過程是緩慢的，只能是一天一天慢慢地提前，每天大概半個小時左右，調整的時間大約是一周左右。越早調整生物鐘，越有利於儘快適應教學節奏。

按時就餐，合理飲食。假期走親訪友較多，容易飲食不規律。工作時候的「三餐」意識沒有了，餓了就吃，困了就睡，娛樂起來還有可能廢寢忘食的。所以為儘早進入狀態，提起精神，還需要按時就餐。

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

每天進行適量的體育運動。可以安排游泳、跑步、羽毛球，讓身體告別假期的慵懶，促進身體的活力和新陳代謝。身心兩個層面總是彼此交互，密切影響，把身體喚醒了，可以激發積極的心理。

過節期間，不少人長時間坐在牌桌或電腦前娛樂，缺乏運動。所以進行適量的運動，對於精神狀態的恢復是非常有益的。如果剛開始打不起精神，可以從一些簡單基本的運動開始，循序漸進，逐漸形成每天運動的習慣。對振作精神有奇效哦！

轉變心態，進入開學節奏

有的老師表示，自己的寒假時間只能用「洪荒」二字來形容。旅遊、課程培訓、參加筆會、蹭課追講座，尤其是過年走親訪友陪孩子，簡直是忙得不亦樂乎……簡直是熬到「洪荒」之力已竭盡。

但開學在即，也需要把與教學無關的活動放到一邊了，在心裡提醒自己馬上要開學了，將心態調整到教學的節奏上來。

新年新氣象，閱讀開啟新學期

終止假期從一個儀式開始。焦慮是我們身體情緒的一部分，就像快樂和高興一樣，它們是並列存在的。看見焦慮就是改變的開始，允許它存在，而且還要接受它的存在，然後利用它的存在。終止假期也需要一個儀式。可以寫一篇假期日記，把美好的假期生活小心地收藏起來，再給自己一個期許，列一個下段假期的小計劃。

開啟閱讀模式。難得的假期讓很多老師終於感受到「回歸」生活的滋味。終於有時間自己買菜做飯，有時間陪孩子一起玩遊戲，有時間逛街買衣服，有時間出去旅遊一番……可「一不小心」就把書給落下了。其實，拾起床頭的書，感受一下濃濃的書香味，平靜又懷著些許期待開啟新學期，是再好不過的自我收心方式。改變的根本，是自我改變。對老師而言，自我改變是一種專業自覺。

積極的心理暗示。從假期中歸來，想想要面對幾十上百的學生，未免產生疲憊與焦躁。對此可以進行適度的心理暗示，回憶和學生在一起的愉快的時光，把握學生心理與教師心理交叉之處，暗示自己可以快樂而輕鬆地完成下一階段的工作，還可以和同事聚個餐聊聊學校的那些事兒……這種心理暗示可以有效地調整自我情緒，改變精神面貌。

曬出工作計劃，元氣滿滿迎接新學期

提前制定新學期計劃，在認真反思過去工作的基礎上，整體規劃一下將要承擔的工作。根據自己的職責和目標認真書寫工作計劃。同時，根據學校安排制訂教學計劃，撰寫課程綱要，並針對本年級學生特點提前考慮好本學期教育教學以及評價方面的各項事宜。

將計劃和目標貼在工作桌上，及早提醒自己準備工作，更有利於調整狀態。

暴露自我曬「收心」。開學前期，班主任利用QQ、微信等已經創建好的班級溝通平台轉發一些文字，發表一些自我收心感悟和給自家娃開學收心的小策略，這對家長無疑是最貼心的示範。主動把自己給亮出來，也給自己提個醒：新學期馬上就來了。同時，內容是關於老師自身的，更容易獲得家長和學生們的興趣，有利於增強與家長情感共鳴。

提醒作業促「收心」。開學之初是一些學生「惡補」作業的最後時段。教師和班主任也可以利用校訊通提醒家長和孩子共同檢查寒假作業，提醒學生相互對照檢查作業完成情況，用這種方式提前和學生「見面」，也是提醒老師們收心。

提前備課，做好準備。不少經驗豐富的老師都認為，超前備課非常重要，因為開學時雜事繁多，至少要做到超前兩周備課。如果是青年教師，還要注意備好開學第一課，爭取新學期有一個好的開端。教師根據教學大綱的要求和本學科的特點以及結合學生的實際情況，選擇適合的教學方法，設計教學方案，以保證學生順利而有效地學習。只有這樣，老師在課堂才能信馬由韁、遊刃有餘地發揮教師主導作用，學生的主體作用。為了老師輕鬆備課人教版教師之家官網（http://www.renjiaoshe.com）已更新了更多精品課件，更好地服務於老師。

老師應以身作則，率先「收心」，儘快投入到新學期的教學工作中，這樣才能帶領學生們在新學期順利地學習。帶著為人師表的敬畏心、教書育人的責任心和堅守崗位的平常心，享受教師職業的神聖與快樂，找到幸福的源泉。

跨過春節，新的一年令人期待，長假都已經結束，小編提醒各位老師調整狀態，收收心，新學期有新氣象！

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