幫你養成自律的習慣

AGuide to Developing the Self-Discipline Habit

對於剛剛開始人生之旅（和所有其他人）來說，需要培養的最重要的生活技能之一，就是自律的技能。

它就像超能力一樣：當我養成了一些自律的習慣，我就開始鍛煉了，吃得更健康，冥想和寫作的時間也比以往多，我戒了煙，開始跑馬拉松，開始寫博客和寫書，閱讀更多的書，更早開始工作，我清理了雜物並轉變了我的財務狀況。我還遠遠沒有達到完美，但我已經學到了很多。

但如果你沒有養成自律的習慣，它會導致很多問題：健康問題、分神、拖延、財務問題、雜亂、事情不斷堆積並讓你不堪重負，等等。

所以這個技能是如此重要，但大多數人不知道從何開始培養。這篇文章就是為了幫助你開始起步。

我為我的孩子們寫這篇文章，也為那些想要培養這種超能力的人而寫。

尋找動機

第一個問題是，你怎樣得到開始起步的動機？大多數人不想去考慮我們缺少自律的事情，更不用說去採取一堆行動了。

對於我來說，動機來自於認識到我自己在做的事情是無用功。忽略這些問題只會讓事情更糟。嘗試去變得自律卻做個半吊子只會讓我們對自己感覺很差。而完全的不自律曾經給我造成了一堆痛苦。

一旦你認識到你正在給自己造成痛苦，你可能就會產生一種全心全意的意圖來停止傷害自己。你可能會說「好，夠了，我不要再讓生活變得更糟糕了。讓我來試試讓它變得沒那麼糟。」

伴隨著這種意圖，你可以告訴自己你將要：

●開始採取小的行動來讓事情變好

●少做傷害自己的事

●把自己稍微帶入不適區，這樣你會一次次變得更能應付它

●通過練習讓自己變得更加自律

在你練習的時候記住上面這些事，當你渴望不要練習時，當你犯了錯誤想要放棄時，它們可以提醒你。

下面這些也是很好的動機：

1.想要幫助他人。比如，如果你已經能更好地鍛煉和進行健康飲食，你可以幫助你年邁的父母來改善這些方面。如果你改善了對工作進行拖延的習慣，你可以用這種有意義的工作來幫助更多人。關於這些在下文「專註於」的章節里有更詳細的介紹。

2.欣賞生活。我們在地球上的生活是很短暫的，我們的生命是一種恩賜。當我們拖延並陷入無止境的分心時，當我們沒有珍惜我們的時間時，我們就沒有在完全的欣賞我們的這種恩賜。反之，我們可以通過保持臨在，保持感恩，保持有目標的使用我們的時間來對生命表示欣賞。

帶著這些動機，或任何能最大程度驅動你的動機，我們就可以開始練習。

小的行動

對於變得更加自律你能做的最重要的事情之一就是採取小行動。對付巨大、令人生畏的項目可能會讓你覺得不堪重負，所以，不要去這樣做。反之，處理簡單的行動，你就會因事情太小而無法拒絕它。

有一些稅單要處理？只處理5分鐘。想要跑步？只跑10分鐘。有報告要寫？先寫幾行。想要清理雜物？先找五分鐘時間去清理。

如果你專註於小任務，並把更大的項目拆成小任務，你就會變得更加自律。

面對不適的訓練

我們無法自律的原因之一是我們逃避困難、不舒適的事情。我們情願去做簡單、舒服、熟悉的事情。

所以我們不去面對我們困難、不適的項目或財務問題，我們用消遣、視頻、遊戲來逃避。這種對不適的逃避正在摧毀我們的生活。

你能告訴自己的事是，你不會再逃避了。你要去推動不適的感覺。這是你另外一種超能力。當他人逃避的時候，你還安然無恙（也許這並不總是那麼有趣）。

每次一個小任務，讓自己推進不適。看看那是什麼感覺。你會發現那不是世界末日，發現你能掌握這些不適是那麼的了不起，發現最終的結果是值得我們這樣去做的。

對渴望保持正念

你會產生對放棄一些困難事情的渴望，或者把它推遲的渴望。這些渴望並不能很好的為你效勞。

反之，通過圍繞這些渴望培養你的正念，你會發現自己不需要追隨這些渴望。

一種好的方法是獨自靜坐一會兒，除了特定的事情之外你什麼也不能去做。比如，接下來的10分鐘，你除了寫你的書什麼也不能做（或者鍛煉、冥想等等）。當你產生想要拖延或者用消遣逃避的渴望，你會很容易發現它，因為你要麼在寫書，要麼就沒寫。當你產生這種渴望，告訴自己你不必跟隨它，你要麼寫你的書，要麼坐在哪什麼也不做。

雷蒙德·錢德勒把這當成一個簡單的寫作系統「寫作或者無所事事。我發現這是有用的。兩個簡單的準則是a.你不是必須要去寫。B.你除了寫作什麼其他事也不能做。」

它起作用的原因是你設定了一個時間，除了一個特定的任務外什麼也不做，你就會發現自己的渴望跑走了。用這個方法來學著對你的渴望保持警覺，你會發現自己不必追隨它們。

間隔訓練

如果你把上面這些事組合成一個衝刺和間歇式的訓練的系統，你可以通過間歇訓練來鍛煉自己：

1.設定你對練習自律的意圖，不要再傷害自己了。

2.設定一個專註於寫作、畫畫、力量訓練、冥想等的任務。

3.設定一個10分鐘的定時器。如果10分鐘太長，5分鐘也可以。在你完全能掌控10分鐘的練習前，不要延長時間，掌握之後再逐漸增加到12分鐘，最後到15分鐘。即使在我動力十足的時候，我也覺得超過15-20分鐘是沒有必要的。

4.要麼坐在那注視你的渴望，除此之外什麼也不做；要麼通過做任務來克服不適。

5.當定時器到點了，休息5分鐘。

6.重複

你可以練習許多間歇時段，也許總共花費1-2個小時。然後進行一個更長的休息，之後再做一系列的間歇訓練。

這種間歇訓練是很美妙的，因為它不是那麼困難，你真的能訓練自己面對不適和注視渴望，通過這種方式你會受益良多。

專註於他人

當你發現自己正在掙扎，可以去挖掘更深層的動機：你做這些工作/鍛煉/冥想不是為了自己，而是為了他人。

例如：

●我寫這篇文章是為了幫助我的孩子們或任何可能由此獲益的人們。

●我通過鍛煉變得健康不僅僅是為了我自己，也是為了給我的孩子們和其他人做榜樣。

●我冥想不僅僅為我個人的寧靜和理性，同樣是為了幫助他人找到他們的寧靜和理性。

●你可能想要通過繪畫、寫作或音樂來激勵他人。

每一個例子，你都可能讓自己受益，但你同樣在讓他人獲益。而相較於你僅僅為自己而做的事情，這種對他人的益處會帶給你更多的動力。

試試看，嘗試著為他人去做一個困難的任務。提前告訴他們你將要為他們這樣做，並在做的過程中一直把他人放在你心裡。你會發現自己能感受到更多動機。

無論成功和失敗都是勝利

人們經常犯的一個巨大錯誤是，當他們把事情搞砸了，他們就會為之氣餒。他們對於把事情搞砸感覺很糟。這導致他們放棄並不想再考慮培養自律的事情。

實際上，失敗也是一種勝利。

失敗意味著你嘗試過。所以從一開始它就是一種勝利。

而它還意味著你學到了東西，你現在知道你嘗試過的方法並不那麼奏效。下一次，你可以嘗試一些稍微有點不同的事情。多點責任感，換個時間再試，拔掉你的無線路由器，找個一起鍛煉的夥伴，任何事都可以。因為你的失敗，你獲得了新的信息。你學到了東西，那可以幫助你下次做得更好。

失敗是一種勝利，成功同樣是一種勝利。無論你結果如何，你都會把它看成一個學習的機會，一個成長，進步的機會。

丟掉任何想要在這方面達到完美的想法，只是不斷嘗試。

下一次無論你在嘗試什麼的時候失敗了，不要再因此而氣餒，把它看成一種勝利。然後無論如何，繼續下去，因為放棄才是唯一會更加傷害你的事情。

尋求支持

你不是一個人在戰鬥。你有家人、朋友，網上能幫助你的陌生人。通過向周圍的人尋求幫助來形成一個支持小組，讓他們來幫助你。

許多人跳過了這一步因為他們為自己的缺乏自律感到不好意思。他們覺得他們的表現很丟臉。那不是真的。事實上，我們都會這樣，但我們只是不敢對他人表現出這一面。而真實情況是，如果你把自己的「陰暗面」展示給他人，他們其實會更加愛你，更加信任你，更加依賴你。所以不要害怕用一種脆弱的方式和他人聯結。

找到勇氣去尋求幫助。然後當你致力於推動不適並減少對自己的傷害時，讓他們支持你。

你能夠做到的。

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