訓練 | 睡前管住嘴！七種會影響你睡眠的食物

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鍋啊，麻辣燙啊，烤串啊，蛋糕啊，當然更不可以吃了！

大多數非專業跑者由於工作的關係可能會選擇晨跑或者夜跑，而不論是何時跑步，夜晚的充足睡眠都是你能否獲得有效訓練的關鍵（所以如果想做嚴肅跑者就不要熬夜啦），以下是幾種會對你睡眠產生影響的食物，可能你會忽視下列其中的一些食物。

但筆者更傾向於睡前1-1.5個小時不吃東西，讓你的胃休息一會兒，同時也會讓你更享受第二天的早餐。

巧克力

巧克力本身就含有微量的咖啡因，即使你覺得自身已經對咖啡因免疫，但其實攝入咖啡因依然會對你的身體產生影響。另外，巧克力還含有可可鹼，也會提高服用者的心率，這也是吃巧克力會有戀愛的感覺的原因。當然，如果你吃的「巧克力」是代可可脂，那麼對你更大的影響可能是發胖。

大多數的西方食物都含有番茄醬，義大利面，披薩，吃薯條時候的配料。番茄醬會有兩個對睡眠有反作用的效果，一是會讓你範圍，另外它含有酪氨酸，可以分泌去甲腎上腺素，會有激活大腦活動以及抑制睡眠的作用。

可能酒精會幫助你入睡，或者是「暈」倒。但酒精會影響你進入深度睡眠（相信有過），並且一次醉酒會影響你很多的身體指標，「喝大酒」肯定會影響你的正常訓練。

晚餐吃一頓牛排犒勞一下自己是一件美好的事情，既可以補充蛋白質，又解了身為肉食動物的饞。但研究表明，富含飽和脂肪的食物會對深度睡眠產生影響。而且肉類在胃中的消化時間較長（這也是越野跑中不建議補充肉類的原因），也可能引起消化不良，導致難以入睡。

辛辣食物本身就有觸發胃灼熱（俗稱「燒心」）的效果，並且還會導致反酸水的情況發生。而且根據一些研究結果表明，吃辛辣食物時多攝入的鹽分也會增加起夜次數。

大多數的氣泡飲料都含有過多的糖分，可樂還會含有讓人興奮的咖啡因，如果攝入太多的碳酸飲料還會引發胃脹。

睡前喝適量的水或牛奶可以防止睡眠中的乾渴現象，但如果你打算早起跑步訓練，然後再睡前喝了較多的水，那麼很可能你會因為多次起夜而無法按時起床跑步。

正確的做法是起床後補充足夠的水，如果出汗量比較多的跑者，晨跑出門可以拿瓶水或者帶上手機可以在路上買水。