當你發現自己被他人煩擾時的小練習

APractice For When You Find Yourself

Annoyed by Other People

經常被他人煩擾是很正常的一件事——在我們與家人、朋友和同事有規律的互動中，人們去查看不同的社交媒體的上網習慣總會造成干擾，它們會讓我們感到煩躁。

當他人令人煩擾、沮喪、不為他人著想、使我們煩躁甚至讓我們生氣的時候，我們能怎樣做？

好的，假設我們並沒有出於真正的危險中，不需要採取行動保護自己……通常最好的練習是進行內部的轉變，而不是嘗試去改變他人的行為。

這個建議本身可能會帶來某種程度的沮喪感——為什麼我們要改變我們自己的行為，而現在明明是他人正在激怒我們？

那是因為通過一個簡單的轉換，你就可以對任何人感到滿意。但如果你試著改變每一個人，你就會變得非常悲慘。

這可以通過傳說中的佛教老師寂天菩薩的一個比喻來說明：

有沒有一塊足夠大的東西能覆蓋整個世界？當我用我的涼鞋踩在地上的時候，就像整個世界都被它覆蓋了一樣。同樣的，我無法控制外部環境，但我可以控制我自己的思想。除此之外還有什麼需要控制的嗎？

在這個比喻中，想像地球表面被玻璃碎片或者其他鋒利的表面覆蓋……你可以嘗試著找到一個東西去覆蓋整個世界，那麼你就可以安全的行走……但你永遠不可能做到。反之，包裹好你自己的腳，那麼你就能行走得安然無恙。

這是轉變你自己心態的一種想法，用這種想法你就可以面對他人的煩擾了。

讓我們來看幾個進行這種轉變的練習。

一個簡單的練習

每當你覺得自己被他人的行為煩擾時……首先注意到，你的頭腦正開始創造一個故事，關於對他們的怨恨。這個故事是關於，他們總是做這種讓人煩擾的事，或者為什麼他們要這麼做，或者他們太不為他人著想了，等等。

這個故事毫無幫助。它讓你不開心，惡化了你與他人的人際關係，讓你變成一個你可能不想變成的那種人。

所以我們要練習丟掉那種故事，反之，嘗試一下這些方式：

1.認識到，你不喜歡他人的這種行為。你對你現在的體驗不滿意。這樣，你就在拒絕這部分的現實，拒絕生活的一部分。考慮一下去對整個生活保持開放，而不是拒絕。

2.回想一條蜿蜒而下的河流……想像你正在希望這條河向上游流動。徒勞的希望河流反方向流動，只會帶給你不快樂。現在想像他人就是這條河流。希望他們表現得不同也只會帶來不快樂。

3.看到他們本來的樣子，用開放的心態來面對，面對他們本來的自我。把他們看成是受苦的人類，他們只是帶有缺陷，並且習慣性的做出讓人煩擾的事，但這是人類非常自然的行為。你能如何去愛人類本來的樣子呢？

對生命的一切保持開放，而不再帶有拒絕。接受河流本來的樣子。去看看你面前受苦的人類，強烈的愛他們，愛他們本來的樣子。

看看這能怎樣轉變你。看看它能怎樣讓你打開心扉，與其他人類、與生命中廣闊的體驗聯結起來，與他們本來的樣子聯結起來。

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