如何減肥之每個卡路里都是平等的嗎？

今天 健身留言終結者 就來說說減肥這個話題

本人自幼是個小瘦子，本來非常好，可惜我那個沒有文化的爹覺得瘦不好看，開始想各種辦法讓我多吃，然後一發不可收拾，我越吃越能吃，越長越快（現在看，當時不僅吃的多，而且應該胰島素不敏感了），導致我初中到高中漲了幾十斤。然後我18歲減肥，當時也不知道怎麼科學，反正就是早上跑步，下午去學校的簡易健身房全身都來一遍，，每天2頓飯，第二頓還沒有主食。現在看，這方法挺極端的，我迅速在8-10個月掉了40多斤，一下變成了又人魚線的小哥哥。。。

後來，我出國了。外國的食材便宜不是吹的。遙想09-11年的時候，超市的豬大排天天打折，摺合人民幣 4塊錢一斤不到，我迅速發胖。。最近這7-8年，我反覆胖了減 減了胖。

在這期間，我接觸了很多很多亂七八糟的號稱有「奇效」的減肥方法，比如1 HIIT高強度 間歇 訓練 2 晚上4-5點之後不吃晚飯，在這個時間之前你隨便 3 不吃任何主食（碳水），肉，尤其是過癮的肥肉 ，隨便吃！

這些奇技淫巧我想你都聽過吧，我以我親身經驗以及在網上搜索調查，我告訴你 沒用！

或者嚴格的說，有些用，但是有些不是長久的，有些是有前提條件的。如果你的期望真的是我遵循了這些「法則」，我就能迅速瘦下來，成為型男或者美女 ，那我不幸的告訴你，不可能。（後面我會寫一些文章陸續的分析這些方法為什麼沒用）。

然後我又在網上聽了一個看起來很有道理的理論，就是減肥的唯一要素就是熱量，只要你保持一個熱量缺口，哪怕你吃的全是麥當勞，你還是能瘦！（a calorie is a calorie , doesnt matter where it come from.）

好了 言歸正傳。這些個減肥的理論對不對呢

我先說結論1 你吃下的能量+你消耗的能量決定了你是變重了還是變輕了

2 你吃下去能量的結構決定了你體重的變化到底是因為脂肪減少了還是肌肉減少了，也就是你們最在乎的體型!（重點！！！）

3 微量營養元素決定了是不是健康

這三條才是我覺得的真理，讓我一條一條跟你們分析一下

1 （你吃下的能量+你消耗的能量決定了你是變重了還是變輕了）人體遵循了熱量動態平衡原理，至少在直到今天這個進化程度是的。能量以食物的形式進入身體，然後以做工或者熱量的形式離開身體。熱量可以是 熱傳導 熱對流 熱輻射 的形式傳播。如果你吃下的熱量比離開你身體的能量多。你增重了。如果離開身體的能量比你吃下去的多，你減重了。

如果你想試著用最快的方式減肥？ 不要吃任何東西，光著屁股在北極跑步吧，沒有可能有更快的減重方法了。可能的副作用是你可能會死，但是這個問題已經跑題了。哈哈

這是最快的減重方法 因為a 你不吃任何東西 你吃下去的熱量是0

b 你在做工，你再奔跑

c 熱量以三種方式，以最快的速度離開你的身體。因為你光著屁股 在很冷的北極

你試圖最大化你支出的能量，最小化進入身體的能量。

2（你吃下去能量的結構決定了你體重的變化到底是因為脂肪減少了還是肌肉減少了，也就是你們最在乎的體型!） 如果你拚命鍛煉。然後吃很多很多食物，但是你只吃脂肪和碳水。不管你吃多少，你就是不可能生長肌肉。

如果你再減肥，但是你不吃任何蛋白質，又是只吃脂肪和碳水（油和主食），是的，你會減去很多脂肪，同時也有一樣多的肌肉！ 如果你提升你的蛋白質攝入，你減去的體重里，很大一部分會只是脂肪。

你吃的營養組成結構，決定了你的體型。

3（微量營養元素和毒素決定了是不是健康）。 微量營養元素同等重要。如果只是在乎三大營養結構，你可以吃甜甜圈，啤酒，然後喝蛋白粉，就能滿足三大營養的需求。但這樣真的就行了嗎

拿膳食纖維舉例好了。它對你整個消化系統的健康都非常重要。（我知道按照嚴格意義纖維不屬於微量營養元素，可是他跟真正的微量營養一樣，不決定你的體型，但是對你健康很重要）

維生素也超級重要，你只需要一點點，可是對你的健康影響很大。沒有他們，你會生病。

OMEGA-3脂肪只需要一點點，但是對增加肌肉和整體健康都非常重要。

同樣，例如 毒藥，重金屬，等等， 只需要一點點就可以很大的損害你的健康

在顏色鮮艷的瓜果蔬菜中的抗氧化素也非常重要，可以預防癌症，同樣，人體需要的不多，只需要一點點。

明白了嗎各位？

有一點概念一定要澄清就是 減重不等於 減肥

很多人搞不清兩者的區別，首先你想減肥，你必須吃的要比消耗的少，這樣才能減重！ 然後你吃的裡面要有大量蛋白質才能讓減的大部分重量是脂肪而不是肌肉

試想一下，你減肥的目的是什麼，是體重計上變少的數字還是更好看的體型？

我想一定是更好看的體型吧，除非你是某些有體重要求的運動員（比如舉重運動員），

我們正常人是沒有體重的需求的，我們要的只是更苗條，勻稱的體型罷了。體重只說明了10%的問題。我們更多的要注意體重的組成結構

我必須得承認，在現階段的審美下，我討論的這個問題更多的適用於男性。因為男性大部分都希望擁有很低的體脂水平以及相對發達的肌肉，而女性對這個問題很不敏感，對他們來說只要胳膊/腿 細了就好，不管是肌肉還是肥肉的損失都是一種成功，我承認這種思維在女性里有一定的道理，但是物極必反，雖然你不用像男性一樣時刻緊盯著體脂，但是四肢上的肥肉鬆松垮垮的也不是很好看，對吧

我剛剛開始寫文章，文筆不是很好，請大家見諒，請期待我如何減肥之 其他的文章，我每周會更新一篇。之後有了公眾號，應該會一周兩更。謝謝大家！