暴飲暴食該怎麼辦？

冬天到了，食慾好像旺盛的不得了。

我和貓餅 @有貓餅 也一樣！

還有一些寶貝給我留言的時候，是這樣的：

所以，今天我們來講講暴飲暴食這件事。

首先， 需要了解的是，你是不是真的暴飲暴食了！

舉幾個栗子：

① 我，前段時間，每天回家在做飯、等待吃飯的時候，餓的不行，所以會吃兩塊餅乾（2塊是數量，不是泛指），然後才會心滿意足的等著飯做好；

② 工作日的下午，總是覺得時間過得很慢，大腦叫囂著讓我吃東西，所以我就拿起了一袋 `每日堅果`，吃掉，但是內心又有負罪感，我是不是又吃多了？

③ 晚上總是控制不住食慾，想要吃東西，看見蛋糕店的麵包就恨不得全都買下來，吃吃吃！！！但是忍住了。

④ 和別人一起吃飯的時候，我總是會吃幾口就不吃了，被人問為啥，就說在減肥，其實呢，每到半夜，我會打開薯片、夾心餅乾、長條麵包，再加袋泡麵，堅果也打開，滿嘴胡塞，家裡所有的零食都能被我吃完，吃的時候還特別悔恨，想著明天白天就少吃一點。

好了，這幾個栗子裡面，哪個是真正的暴飲暴食，哪個是飢餓時候的正常反應？

暴飲暴食，就是指在很短的時間內，吃掉遠超過身體所需能量，且無法控制住自己的癥狀，而且多在晚上發生。

上面栗子中，1、2是正常的攝入零食，栗子 3 很難界定是什麼狀態，因為「我想吃，但是我只是在大腦裡面過了一次癮，並沒有付諸實踐。」但是，很難說不會過渡到④的情況，也很有可能就只是想想，自己做出了正確的調整。

大家不要因為多吃了幾口，就覺得自己暴飲暴食，無藥可救了。

上圖是非常常見的暴食者狀態，因為克制食慾，所以導致食慾的旺盛，造成了暴飲暴食癥狀的產生。

而且，當她們吃多了之後，會非常自責，認為自己沒有好好地控制住自己，怎麼自己的忍耐力就那麼差呢？

所以，在暴食之後，絕大部分人會再次更加嚴格的控制食慾，更快地，下一次的暴食又來臨，然後繼續重複上面的步驟。

暴食痛苦嗎？痛苦！

我之前也有過這種經歷，在北京的時候，失戀、壓力大，再加上之前節食減肥，所以食慾很快就控制不住。

晚上，我都會無意識的去 超市買零食，為了省錢，都是挑選便宜而且量大的，餅乾、糕點塞滿購物袋，然後回到宿舍，就開始吃吃吃，而且，這種吃還會躲著所有的人，害怕他們會看到我這種狼吞虎咽、滿嘴全是食物的狀態；次日白天，我就只吃一點水煮青菜，頂多來點豆腐，等到了晚上呢？ 繼續去超市買，繼續狂吃。

短短几個月，我從100斤胖到120斤，回學校的時候，肚子上的贅肉都藏不住了，大腿也粗了非常多。

所以，我很能理解暴食的痛苦。

那麼，暴飲暴食究竟該怎麼改變呢？

首先，接納自己。

有暴飲暴食癥狀的人，絕大部分都會對自己的身材或者是對自己的生活不滿意；

所以節食減肥想要獲得好的身材，結果卻因此控制不住食慾；或者是通過吃來逃避自己生活的環境。

每個人都有不同的煩心事，接納自己不好的那一面，也接受自己現在的處境，不要去逃避，告訴自己：「雖然我現在還沒有達到自己想要的狀態，但是我願意通過努力去變得更好。」

「暴飲暴食不可怕，這是身體在向我預警的信號，我接受這個預警，並做出改善。」

第二，好好吃飯。

這個很困難，特別是在暴飲暴食之後，內心處於極大的自責狀態中，會不自覺的讓自己少吃東西，來彌補之前攝入高熱量的過失。

但是，就像是一個循環一樣，越是自責，逃避吃飯，越是會暴飲暴食。

把這個循環打破，最好的方式，就是好好吃飯。

很多寶貝會想：「你說的簡單，好好吃飯，我之前都已經吃了這麼多了，還要讓我吃，這不是成心讓我變胖嗎？ 我才不聽你的！」

這種想法我也有過，我也害怕吃了很多之後，會胖。

但是，我擺脫了暴食，好好吃飯，也並沒有變胖，反而是瘦了很多。

難道說這不是正面例子么？

所以說，嘗試著去吃飯，看看身邊的正常人是怎麼吃飯的，她們吃多少，你就跟著她們吃多少，你就會發現，如果正常吃飯了，暴飲暴食的癥狀會減輕。

因為身體得到了所需要的營養成分，大腦告訴身體，當前處於一個良好的生存環境中，不需要再吃那麼多來保證自己不被餓死了。

第三，接受自己有可能發胖的事實。

暴飲暴食，只要沒有催吐的情況產生，時間長了之後，暴飲暴食肯定會發胖的，因為吃到肚子里的能量太高，還都是一些垃圾食品。

而如果在暴飲暴食的時候，還是好好吃飯，也會在短時間內體重增加，因為： 高能量的暴飲暴食 + 正常吃飯的攝入 ， 不胖才奇怪。

好好吃飯的體重增加是短期的，而且之後還是可控的；但是暴飲暴食，不可控！！！

接受身體需要做好調整的準備，因為暴飲暴食，身體已經是不健康的了，為了恢復健康狀態，身體需要作出一些改變，那麼體重增加是必然的，但是等到暴食被控制住，體重自然地可以通過健康的飲食得到控制，並且減重。

有些時候，大家誤解了我們的身體 ： 身體不是發胖了才不健康，不健康了也會發胖！！！

所以調整好自己的身體，不要讓不健康的生活影響到它。

作為過來人我想說： 生活很艱難，每個人都是，我們都有煩惱；但是不要去逃避它；

在這個看臉的社會，身材很重要，我們每個人都在追求它，但是身材也沒那麼重要，它沒有重要到「 如果有了好身材，我就可以心想事成」的地步。

善待自己，不要讓自己走入死胡同。

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